Πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών για να χάσεις κιλά και πόντους στην κοιλιά από τη διαιτολόγο

Η Κλειώ Δημητριάδου ετοιμάζει μια διατροφή ιδανική για να χάσεις κιλά και πόντους στην κοιλιά πριν το καλοκαίρι και πριν να βάλεις μαγιό.

19.12.2019

Γράφει: Κλειώ Δημητριάδου

εχεις διαβασει

Άγχος και κοιλιά: Μήπως δεν έχεις την κοιλιά που θέλεις λόγω στρες;

Πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών για να χάσεις κιλά και πόντους στην κοιλιά από τη διαιτολόγο

Πέμπτη

πρωινό: 1 ποτήρι πράσινο smoothie

δεκατιανό: 1 φρούτο + 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο πανέ, ψητά μανιτάρια

απογευματινό: 1 γιαούρτι με προβιοτικά ή 1 ποτήρι κεφίρ + 1 φρούτο

βραδινό: 1 παξιμαδάκι, 30 γρ. τυρί, αγγουροντομάτα

 

Πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών για να χάσεις κιλά και πόντους στην κοιλιά από τη διαιτολόγο

Παρασκευή

πρωινό: 1 γιαούρτι με προβιοτικά ή 1 ποτήρι κεφίρ + 3 κουτ. της σούπας σπιτική granola

δεκατιανό: 1 φρούτο + 5 αμύγδαλα ή καρύδια

μεσημεριανό: σαλάτα με αρακά και φιστίκια αιγίνης

απογευματινό: 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι

βραδινό: 1 σουβλάκι σπιτικό (πίτα ολικής άλεσης, καλαμάκι κοτόπουλο, ντομάτα, μαρούλι, μουστάρδα)

 

Οδηγίες για το Σαββατοκύριακο

Πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών για να χάσεις κιλά και πόντους στην κοιλιά από τη διαιτολόγο

  • Ξεκίνα τη μέρα σου με 1 τοστ με μαύρο ψωμί, τυρί με χαμηλά λιπαρά και γαλοπούλα. Το πιο πιθανό είναι να χάσεις το δεκατιανό, αλλά αν έχεις ξυπνήσει νωρίς και έχεις βγει βόλτα φρόντισε να πιεις ένα φυσικό χυμό.
  • Αν έχεις κανονίσει κάποιο γεύμα σε ταβέρνα/ εστιατόριο προσπάθησε να φας κάποιο ψητό με σαλάτα.
  • Αν τεθεί το θέμα του γλυκού η καλύτερη επιλογή είναι μια μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας, η οποία περιέχει προβιοτικά και θα σε βοηθήσει να μην πρηστείς.
  • Θυμήσου να πιεις νερό και μην κάνεις υπερβολές. Σεβάσου την προσπάθεια που έκανες τις προηγούμενες 5 μέρες και έχε στο νου σου ότι το σώμα σου δεν είναι ακορντεόν…

Ευχαριστούμε την Κλειώ Δημητριάδου Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία Life Coaching  Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο, coachmydiet.wordpress.com

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Best of network

#shapegreece