Για την κοιλιά, που είναι το πρόβλημα στις γυναίκες με σωματότυπο «μήλου», υπάρχουν μεγάλα περιθώρια βελτίωσης. Αν και πάντα ο σωματότυπος είναι αποτέλεσμα γονιδίων, ορμονών (μετά την εμμηνόπαυση) και ανισορροπίας σακχάρου, συγκεκριμένες τακτικές στη διατροφή μπορούν να εξαφανίσουν πολλούς πόντους. Αυτές είναι κάποιες από τις συνήθειες που καλό θα ήταν να αποκτήσεις.
- Συχνά γεύματα ανά 3-5 ώρες, με τροφές που να μην αυξομειώνουν το σάκχαρο του αίματος όπως καλοί υδατάνθρακες, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, γλυκοπατάτα, φρούτα, κρέας, κοτόπουλο, σε συνδυασμό με πολλές πράσινες σαλάτες.
- Απαγορεύεται η ζάχαρη, θέλει προσοχή το αλκοόλ και βοηθούν τα πολλά άπαχα γαλακτοκομικά.
- Είναι πολύ βασικό το να κοιμάσαι καλά και να διαχειρίζεσαι το άγχος.
- Πρέπει να ασκείσαι 3-4 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά με αεροβική άσκηση όπως έντονο περπάτημα.
Tσέκαρε την επόμενη σελίδα για το πλήρες πρόγραμμα:
ΠΡΩΙΝΟ
1 φλιτζάνι γάλα 1,5% + 3 κ.σ. κουάκερ + κανέλα + 1 κ.σ. τριμμένο αμύγδαλο
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
1 γιαούρτι 2% + κανέλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Κρέας + 3 κ.σ. ρύζι μπασμάτι + σαλάτα
- Κοτόπουλο στήθος + σαλάτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
- 1 μήλο ή
- 1 αχλάδι + 10 αμύγδαλα
ΒΡΑΔΙΝΟ
- Ομελέτα + 1/4 του φλιτζανιού τυρί φέτα + σαλάτα ή
- Ψητό κοτόπουλο + γλυκοπατάτα + σαλάτα
ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΥΠΝΟ
1 φλιτζάνι χαμομήλι
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
