Θέλεις να χάσεις κιλά το καλοκαίρι αλλά να μη στερηθείς τις αγαπημένες σου γεύσεις ούτε να μην ξέρεις τι να παραγγείλεις όταν βγαίνεις με τους φίλους σου για φαγητό; Αυτή η δίαιτα με σουβλάκια και παγωτά θα σε βγάλει από τη δύσκολη θέση γιατί σου προσφέρει πολλές επιλογές για το τι θα φας στις διακοπές σου χωρίς να πάρεις ούτε 1 γραμμάριο. Μάλιστα, υπόσχεται ότι θα χάσεις και 4 κιλά!
Δες και εδώ τη δίαιτα για να χάσεις ένα κιλό την εβδομάδα τρώγοντας γλυκό κάθε μέρα!
Ενδεικτικό μενού 15 ημερών
1η ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
Ομελέτα με 1 αβγό και 2 ασπράδια, μία φέτα γαλοπούλα, 30 γραμμ.τυρί, ψιλοκομμένα λαχανικά περίπου 1/2 φλιτζάνι (κρεμμύδι, μανιτάρια, πιπεριά, ντομάτα).
ΣΝΑΚ
Μήλο με μια χούφτα ξηρούς καρπούς
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Χωριάτικη σαλάτα, 1 φλιτζάνι (ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά, κρεμμύδι, κάππαρη), 1 κομμάτι τυρί φέτα (30 γραμμ), 1-2 κουταλάκια του γλυκού λάδι, ξίδι ή λεμόνι, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Παγωτό με 0% ζάχαρη – 0% λιπαρά
ΒΡΑΔΙΝΟ
Ψάρι ψητό 90 γραμμ. και 1 μικρό μπολ σαλάτα πράσινη
2η ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
Μία φέτα ψωμί σικάλεως με μία φέτα γαλοπούλα και μία φέτα τυρί + 1 φρούτο εποχής
ΣΝΑΚ
Αχλάδι με μια χούφτα ξηρούς καρπούς
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Κριθαρένιος ντάκος με φέτα, κάππαρη και ντομάτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Γρανίτα
ΒΡΑΔΙΝΟ
Δύο μέτρια γεμιστά με κιμά
3η ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
Ένα ποτήρι γάλα 1,5% + 30 γραμμ. δημητριακά ολικής + φρούτο εποχής
ΣΝΑΚ
Ροδάκινο με μια χούφτα ξηρούς καρπούς
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σαλάτα πράσινη ή χόρτα με μία μερίδα γαύρο μαρινάτο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Ένα φρούτο με ξηρούς καρπούς
ΒΡΑΔΙΝΟ
Φασολάκια με 30 γραμμ. φέτα και μία φέτα ψωμί σικάλεως
4η ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2% με φρέσκα φρούτα (1/2 φλιτζάνι) και μία χούφτα ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια)
ΣΝΑΚ
Δύο κριτσινάκια σικάλεως με ζαμπόν και τυρί
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ένα μπολ με σαλάτα πράσινη ή χόρτα με χταπόδι ψητό
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Τρία βερίκοκα με μια χούφτα ξηρούς καρπούς
ΒΡΑΔΙΝΟ
Ένα μπολ σαλάτα πράσινη με μία μερίδα αστακομακαρονάδα
5η ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
Ένα ποτήρι γάλα 1,5% με 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού
ΣΝΑΚ
Μία φρυγανιά με ένα κομμάτι τυρί
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ψάρι ψητό (1 μέτριο, π.χ. λυθρίνι, έως 160 γραμμ., μόνο ψαχνό, ψημένο) + σαλάτα πράσινη με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Μία μπάρα δημητριακών
ΒΡΑΔΙΝΟ
Γιαούρτι 0% (200 γραμμ.) με 4 κ.σ. καρύδια
6η ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
Μισό κεσεδάκι γιαούρτι 2% με φρούτα και δημητριακά
ΣΝΑΚ
Μία φρυγανιά με ένα κομμάτι τυρί
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Θαλασσινά βραστά ή ψητά (έως 200 γραμμ., ζυγισμένα χωρίς κέλυφος ή το όστρακο). Σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Γιαούρτι με 2% λιπαρά και 1 φρούτο
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως (2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, μία λεπτή φέτα τυρί φέτα 30 γραμμ., 2-3 φέτες ντομάτα, 2 φύλλα μαρουλιού) με 1 φλιτζάνι σαλάτα πράσινη
7η ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
Ένα ποτήρι γάλα φρέσκο 1,5% με 2 φρυγανιές ολικής με 1 κ.γ. μαργαρίνη και 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
ΣΝΑΚ
Ένα φρούτο με 10 αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Μπριζόλα μοσχαρίσια ψητή (μία μέτρια, όσο η παλάμη, περίπου 150 γραμμ., μόνο ψαχνό). Σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και μία φέτα ψωμί
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Παγωτό 0%
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σούπα της αρεσκείας σου, π.χ., λαχανικών με ρύζι ή ζυμαρικά, μία μερίδα 300 γραμμ. και τυρί φέτα 30 γραμμ.
8η ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
Καφές και 2 φρυγανιές και 40 γραμμ. τυρί κίτρινο
ΣΝΑΚ
Φρουτοσαλάτα + γιαούρτι 2%
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Δύο καλαμάκια κοτόπουλο (έως 150 γραμμ., μόνο ψαχνό). Σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και μία φέτα ψωμί
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Ένα ποτήρι γάλα φρέσκο 1,5%
ΒΡΑΔΙΝΟ
Τυρί φέτα 30 γραμμ., σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
9η ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
Ένα ποτήρι γάλα 1,5% με 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού
ΣΝΑΚ
Τρία βερίκοκα με μια χούφτα ξηρούς καρπούς
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ομελέτα (2 αβγά, μία φέτα ζαμπόν άπαχο ή γαλοπούλας, 2 κ.σ. τυρί τριμμένο, λαχανικά της αρεσκείας σου με 1 κ.γ. ελαιόλαδο σε αντικολλητικό). Σαλάτα και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι
ΒΡΑΔΙΝΟ
Ένα ή δύο μικρά κομμάτια πίτσα (τυρί, γαλοπούλα, ντομάτα), 1 φλιτζάνι σαλάτα της αρεσκείας σου
10η ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
Ένα φλιτζάνι καφέ, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κ.γ. μαργαρίνη, 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα
ΣΝΑΚ
Αχλάδι με μια χούφτα ξηρούς καρπούς
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Χταπόδι με κοφτό μακαρονάκι (1 φλιτζάνι), λίγο λάδι και σαλάτα (ντομάτα-αγγούρι) χωρίς λάδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Ένα μπολ φρουτοσαλάτα
ΒΡΑΔΙΝΟ
Ένα αβγό βραστό, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ένα κομμάτι (30 γραμμ.) τυρί (φέτα ή κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών), 2 φλιτζάνια σαλάτα
11η ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
Ένα ποτήρι γάλα 1,5% με 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού
ΣΝΑΚ
Μπανάνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σαλάτα πράσινη ή χόρτα βραστά με χταπόδι ή καλαμάρι σχάρας
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Μισό μπολ παγωτό της αρεσκείας σου (χωρίς σαντιγί, ξηρούς καρπούς ή σιρόπι)
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα του Καίσαρα, 1 φλιτζάνι πράσινη σαλάτα (μαρούλι, σαλάτα, iceberg, σπανάκι, ρόκα, χόρτα), 1 κ.γ. τριμμένη παρμεζάνα, 90 γραμμ. ψημένο στήθος κοτόπουλου, 3-4 ντοματίνια, ξίδι μπαλσάμικο, 1-2 κουταλάκια του γλυκού λάδι
12η ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
Ένα φλιτζάνι καφές, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κ.γ. μαργαρίνη, 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα
ΣΝΑΚ
Μία μπάρα δημητριακών
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
200 γραμμ. φάβα Σαντορίνης με 1 κριθαρένιο παξιμάδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Μισό γιαούρτι με μέλι 2% και 1 κ.γ. μέλι
ΒΡΑΔΙΝΟ
Ψημένη γλώσσα (200 γραμμ.) ή άψητη (250 γραμμ.), 1 φλιτζάνι βραστά λαχανικά της αρεσκείας σου
13η ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
Μία φέτα ψωμί σικάλεως με μία φέτα γαλοπούλα και μία φέτα τυρί + 1 φρούτο εποχής
ΣΝΑΚ
Μήλο με μια χούφτα ξηρούς καρπούς
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Χταπόδι με ρύζι (1 φλιτζάνι), λίγο λάδι και σαλάτα (ντομάτα -αγγούρι) χωρίς λάδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Γρανίτα
ΒΡΑΔΙΝΟ
Ένα φλιτζάνι (250 γραμμ.) φασολάκια λαδερά, 30 γραμμ τυρί (φέτα ή κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών), μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
14η ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
Μία φέτα ψωμί σικάλεως με μία φέτα γαλοπούλα και μία φέτα τυρί + 1 φρούτο εποχής
ΣΝΑΚ
Κεράσια (12) με μια χούφτα ξηρούς καρπούς
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σαλάτα χωριάτικη με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φλιτζάνι σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά, κρεμμύδι, κάππαρη), 1 κομμάτι τυρί φέτα (30 γραμμ.), 1-2 κ.γ. λάδι, ξίδι ή λεμόνι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Μισό μπολ παγωτό (χωρίς σαντιγί, ξηρούς καρπούς ή σιρόπι)
ΒΡΑΔΙΝΟ
Ένα φλιτζάνι βρασμένα μακαρόνια ολικής αλέσεως με 2 κ.σ. κιμά, 1 κ.σ. τριμμένη παρμεζάνα, 1 φλιτζάνι σαλάτα της αρεσκείας σου
15η ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
Ένα φλιτζάνι καφέ, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κ.γ. μαργαρίνη, 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα
ΣΝΑΚ
Μία μπάρα δημητριακών
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Μπιφτέκι με σαλάτα: 2 μπιφτέκια (μέτριες μερίδες), 1 φλιτζάνι σαλάτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Μισό γιαούρτι με μέλι 2% και 1 κ.γ. μέλι
ΒΡΑΔΙΝΟ
Δύο καλαμάκια χοιρινό ή κοτόπουλο, 1 φλιτζάνι σαλάτα της αρεσκείας σου
Τι πρέπει να ξέρεις για τη δίαιτα
- 1 φλιτζάνι=237,5 ml (το κοινό φλιτζάνι του γάλακτος).
- Μπορείς να καταναλώνεις χωρίς περιορισμό κατά τη διάρκεια της ημέρας: καφέ χωρίς γάλα και ζάχαρη, τσάι ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, σόδα, ξίδι, μουστάρδα, πιπέρι/ρίγανη.
- Μπορείς να εναλλάσσεις τα μεσημεριανά με τα βραδινά. Όλες οι επιλογές συνθέτουν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για όλο το καλοκαίρι.
Της δρος Μαρίας Ψωμά (www.psoma.gr), ιατρού-βιοπαθολόγου, διδάκτορος Πανεπιστημίου Αθηνών, μετεκπαιδευθείσης στην Ιατρική και Χειρουργική της Παχυσαρκίας (University of Paris)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
