Πώς θα χάσω κιλά; Η δίαιτα εξπρές των σταρ από την Δρ Μαρία Ψωμά για απώλεια βάρους σε 2 εβδομάδες

Αυτό είναι το πρόγραμμα διατροφής χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη από τη Μαρία Ψωμά, για να χάσεις κιλά.

11.01.2019

εχεις διαβασει

2η εβδομάδα

Ξεκίνα το πρωί με χλιαρό νερό με λεμόνι και το πρωινό σου. Φρόντισε να πίνεις 8-10 ποτήρια νερό καθημερινά.

  • Πρωινό Τοστ (ψωμί ολικής αλέσεως) με μία φέτα γαλοπούλα και μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και φρούτο ή γάλα 1,5% (200 ml) και 3 κ.σ. βρόμη ή δημητριακά ολικής αλέσεως με 10 αμύγδαλα και 2 ξερά δαμάσκηνα.
  • Δεκατιανό Φρούτο και 10 αμύγδαλα ή 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως και 2 φέτες τυρί χαμηλών λιπαρών.
  • Απογευματινό Δύο μπισκότα βρόμης ή 1 φρούτο και μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών.

1η ημέρα

Μεσημεριανό
Μπριζόλα μοσχαρίσια (150 γραμμ.) με σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και μία μέτρια γλυκοπατάτα.
Βραδινό
Σαλάτα (2 φλιτζάνια) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και μία φέτα ψωμί ολικής με μία φέτα γαλοπούλα και μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών.

2η ημέρα

Μεσημεριανό
Φασολάκια κοκκινιστά (1½ φλιτζ.) και 60 γραμμ. τυρί φέτα χαμηλών λιπαρών, 1 μικρό παξιμάδι ολικής.
Βραδινό
Σαλάτα (2 φλιτζάνια) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 2 καλαμάκια κοτόπουλο με μία πίτα αλάδωτη.

3η ημέρα

Μεσημεριανό
Θαλασσινά (150 γραμμ.) και 1½ φλιτζ. ρύζι καστανό ή basmati, σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Βραδινό
Σαλάτα (2 φλιτζάνια) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και μία φέτα ψωμί ολικής με μία φέτα γαλοπούλα και μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών.

4η ημέρα

Μεσημεριανό
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως (2 φλιτζ.) με κιμά (3 κ.σ.) και 2 κ.σ. τυρί τριμμένο χαμηλών λιπαρών και σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Βραδινό
Σαλάτα και 2 κ.σ. τυρί και μία φέτα γαλοπούλα με 1 μικρό παξιμάδι.

5η ημέρα

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο ψητό (150 γραμμ.) με μία μέτρια ψητή πατάτα και σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Βραδινό
Γιαούρτι 2% με φρούτο μέτριο και 6 αμύγδαλα.

6η ημέρα

Μεσημεριανό
Ψαρονέφρι (150 γραμμ.) και σαλάτα με 1/2 αβοκάντο και 3 κ.σ. καστανό ρύζι.
Βραδινό
Κριθαρένιο παξιμάδι με ντομάτα τριμμένη, 1 κ.σ. τυρί τριμμένο και 1 κ.γ. ελαιόλαδο.

7η ημέρα

Μεσημεριανό
Ψάρι ψητό (200 γραμμ.) και σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και μία μέτρια πατάτα βραστή.
Βραδινό
Σαλάτα (2 φλιτζ.) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και μία αραβική πίτα με μία φέτα γαλοπούλα και μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών.

 

Όλα τα άρθρα της δρ Μαρίας Ψωμά στο Shape.gr θα τα βρεις εδώ!

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

10 συμβουλές της διαιτολόγου που θα βοηθήσουν στην απώλεια κοιλιακού λίπους

Ναι, μπορείς να μειώσεις το κοιλιακό λίπος. Δες τι συστήνει η ειδικός.

Γιατί δεν χάνω τα τελευταία κιλά
Γιατί δεν χάνω τα τελευταία κιλά; Αυτές είναι οι πιθανές αιτίες

Γιατί όσο πλησιάζεις το στόχο σου, η απώλεια βάρους γίνεται δυσκολότερη;

Σούπα βελουτέ με ρεβίθια
Σούπα βελουτέ με ρεβίθια: Η τέλεια συνταγή για τις κρύες μέρες του χειμώνα

Το κρύο θέλει την ζεστή σουπίτσα του! Φτιάξε την βελούδινη σούπα που σου προτείνουμε με βασικό συστατικό τα ρεβίθια.

Φάκελος «Επίπεδη Κοιλιά» | 14 κανόνες διατροφής για flat κοιλιακούς
14 κανόνες διατροφής για flat κοιλιακούς

Ξεκίνα ένα – ένα τα βήματα για να αποκτήσεις την τέλεια επίπεδη κοιλιά με μικρά μυστικά δίαιτας

δίαιτα για να ξεμπλοκάρει ο μεταβολισμός
Οι 10 κινήσεις για να ξεμπλοκάρει ο μεταβολισμός και η διατροφή που τον ενισχύει

Κάθε χρόνος που περνά μειώνει σταδιακά την ικανότητα του οργανισμού να καίει θερμίδες με την ίδια ταχύτητα. Να πώς θα διατηρήσεις τη φλόγα

κοιλιά εγκυμοσύνη αδυνάτισμα γονιμότητα υγεία μαμά
Θέλεις επίπεδη κοιλιά; Απόφυγε αυτές τις τροφές!

Εκτός από τις καθιερωμένες ασκήσεις, υπάρχουν και μερικές τροφές που πρέπει να αποφεύγεις αν θες καλλίγραμμη κοιλιά.

#shapegreece