Από την Κλειώ Δημητριάδου κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, MSc στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο, coachmydiet.wordpress.com
Πώς να μειώσω το λίπος από την κοιλιά; Γενικές οδηγίες
- H ποσότητα της κάθε σαλάτας είναι ένα βαθύ πιάτο και σ’ αυτήν μπορείς να χρησιμοποιήσεις 1 κ.σ. ελαιόλαδο, μυρωδικά, λεμόνι, ξίδι.
- Προσπάθησε να καταναλώνεις τα γεύματα κάθε 3 ώρες περίπου.
- Πίνε νερό (30 ml/κιλό σωματικού βάρους).
- Αύξησε όσο μπορείς τη φυσική σου δραστηριότητα.
- 1 φρούτο = 1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1 ακτινίδιο, 2 μανταρίνια, 1/2 μπανάνα, 3 φέτες ανανά, 5-6 φράουλες, 1 κ.σ. αποξηραμένα μούρα.
- Τα γαλακτοκομικά καλύτερα να είναι με μειωμένα λιπαρά.
Πρόγραμμα διατροφής για να χάσεις πόντους στην κοιλιά από την Κλειώ Δημητριάδου:
Ημέρα 1η
- Πρωινό: 2 κρακεράκια ολικής αλέσεως με τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά και μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
- Δεκατιανό: 1 ποτήρι κεφίρ + 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
- Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψητός ξιφίας + ψητά λαχανικά
- Απογευματινό: 2 φρούτα
- Βραδινό: 1 παξιμάδι ολικής αλέσεως, ντομάτα + 5-6 ελιές
Διάβασε επίσης: Ποια είναι τα συστατικά που πρέπει να περιέχει ένα ολοκληρωμένο vegan γεύμα;
Ημέρα 2η
- Πρωινό: 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
- Δεκατιανό: 1 φρούτo + 1 κ.γ. ταχίνι
- Μεσημεριανό: 1 μερίδα σαλάτα μαυρομάτικα (λαχανικά της αρεσκείας σου και 1 κ.σ. λιναρόσπορος)
- Απογευματινό: 1 ρυζογκοφρέτα + 1 φέτα γαλοπούλας + 2 κ.γ. τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά
- Βραδινό: 1 γιαούρτι + 1 φρούτο + 1 κ.σ. βρόμη
Ημέρα 3η
- Πρωινό: 1 γιαούρτι + 3 κ.σ. βρόμη
- Δεκατιανό: 2 φέτες μήλο με κανέλα και μέλι
- Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό + 1 φλ. κινόα ταμπουλέ
- Απογευματινό: 1 ποτήρι κεφίρ + 1 φρούτο
- Βραδινό: 1 τόνος σε κονσέρβα + σαλάτα εποχής με 1/2 αβοκάντο
Ημέρα 4η
- Πρωινό: 1 γιαούρτι + 3 κ.σ. βρόμη
- Δεκατιανό: 2 φρούτα
- Μεσημεριανό: 1½ φλ. μακαρόνια ολικής αλέσεως + 2 φέτες μπέικον γαλοπούλας
- Απογευματινό: 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
- Βραδινό: 1/2 αβοκάντο με λεμόνι + 1 αβγό βραστό + χόρτα και κολοκυθάκια
Διάβασε επίσης: Φυτικά τυριά: Όσα θέλεις να γνωρίζεις για τα τυριά χωρίς ζωικά προϊόντα και λακτόζη
Ημέρα 5η
- Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 2 ασπράδια
- Δεκατιανό: 1 ποτήρι κεφίρ
- Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψαρονέφρι ψημένο με φέτες ντομάτας + σαλάτα πράσινη με 1 κ.σ. μούρα
- Απογευματινό: 1 ποτήρι χυμός με 1 κ.γ. σπόρους chia
- Βραδινό: 1 πατάτα βραστή ή ψητή με 1 κ.σ. τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά και πράσινη σαλάτα
Ημέρα 6η
- Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 1 αβγό ποσέ
- Δεκατιανό: Smoothie με 1 γιαούρτι με προβιοτικά + 1 φρούτο + 1 κ.γ. σπόρους chia + παγάκια
- Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι + 1 μικρή γλυκοπατάτα ψητή + πράσινη σαλάτα
- Απογευματινό: 1 φρούτο
- Βραδινό: 100 γρ. καπνιστός σολομός + πράσινη σαλάτα + 1 κ.σ. πέστο (αντί για ελαιόλαδο)
Ημέρα 7η
- Πρωινό: 1 αραβική πίτα ολικής αλέσεως με λαχανικά και 1 φέτα γαλοπούλα
- Δεκατιανό: 1 χούφτα ξηροί καρποί
- Μεσημεριανό: 1 σπιτική caesar’s με φιλέτο γαλοπούλας, 1 κ.σ. καλαμπόκι, 1 κ.σ. τυρί τριμμένο και σος μουστάρδας
- Απογευματινό: 2 φρούτα
- Βραδινό: 1 γιαούρτι + 1 φρούτο + 1 κ.σ. βρόμη
8η μέρα
- Πρωινό: 2 κρακεράκια ολικής αλέσεως με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
- Δεκατιανό: 1 ποτήρι κεφίρ + 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
- Μεσημεριανό: 1 μερίδα σολομός στο φούρνο με χυμό πορτοκαλιού και λεμόνι + ψητά λαχανικά (πιπεριές, κολυκυθάκια, μανιτάρια)
- Απογευματινό: 2 φρούτα
- Βραδινό: 1 φλ. ρύζι ολικής αλέσεως + ρυζοσαλάτα με λαχανικά
Ημέρα 9η
- Πρωινό: 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
- Δεκατιανό: 1 φρούτo + 1 κ.γ. αμυγδαλοβούτυρο
- Μεσημεριανό: 1 μερίδα φακές + 1 παξιμαδάκι
- Απογευματινό: 1 ρυζογκοφρέτα + 1 φέτα γαλοπούλα
- Βραδινό: 1 γιαούρτι + 1 φρούτο + 1 κ.σ. βρόμη
Ημέρα 10η
- Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 2 ασπράδια
- Δεκατιανό: 1 "σάντουιτς" μήλου (2 φέτες μήλου με γέμιση τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά και μέλι)
- Μεσημεριανό: 1 μερίδα ζυμαρικά ολικής αλέσεως με κόκκινη σάλτσα με λαχανικά (π.χ. μανιτάρια, πιπεριές, κρεμμύδι, μελιτζάνα) + 1 κ.σ. τυρί τριμμένο με χαμηλά λιπαρά
- Απογευματινό: 1 ποτήρι κεφίρ
- Βραδινό: 1 μπιφτέκι γαλοπούλας + σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. λιναρόσπορο
Ημέρα 11η
- Πρωινό: 1 γιαούρτι με προβιοτικά + 3 κ.σ. βρόμη
- Δεκατιανό: 2 φρούτα
- Μεσημεριανό: 1 πιάτο χορτόσουπα
- Απογευματινό: 30 γρ. μαύρη σοκολάτα
- Βραδινό: 1/2 αβοκάντο με λεμόνι + 1 αβγό βραστό + χόρτα και κολοκυθάκια βραστά
Ημέρα 12η
- Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 2 ασπράδια
- Δεκατιανό: 1 ποτήρι κεφίρ
- Μεσημεριανό: 2 μπιφτέκια γαλοπούλας + σαλάτα λάχανο-καρότο-τριμμένη ωμή αγκινάρα
- Απογευματινό: 1 ποτήρι χυμός με 1 κ.γ. σπόρους chia
- Βραδινό: 1 μπρουσκέτα με τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά και ψητά λαχανικά
Ημέρα 13η
- Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 αβγό ποσέ
- Δεκατιανό: Smoothie με 1 γιαούρτι με προβιοτικά + 1 φρούτο + 1 κ.γ. σπόρους chia + παγάκια
- Μεσημεριανό: Γαρίδες ψητές + σαλάτα φασολάκια φρέσκα
- Απογευματινό: 1 φρούτο
- Βραδινό: 1 πιάτο κρύα ντοματόσουπα
Ημέρα 14η
- Πρωινό: 1 αραβική πίτα ολικής αλέσεως με τυρί με χαμηλά λιπαρά και γαλοπούλα ψητή
- Δεκατιανό: 1 ποτήρι κεφίρ + 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
- Μεσημεριανό: Ομελέτα με 2 αβγά + λαχανικά
- Απογευματινό: 1 κριτσίνι
- Βραδινό: 1/2 αβοκάντο με λεμόνι και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + σαλάτα εποχής
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
