iStock
Η δίαιτα για επίπεδη κοιλιά - Μην ξεχνάς τις γενικές οδηγίες!
- Πίνε νερό, οπωσδήποτε 2 λίτρα, διαφορετικά, λόγω της αυξημένης ποσότητας φυτικών ινών, θα δημιουργηθούν "φουσκώματα".
- Οι μερίδες είναι: 120-150 γραμμ. κοτόπουλο και κρέας, 180-200 γραμμ. ψάρι για γυναίκες, 1 1/2 βρασμένο φλιτζάνι ρύζι, 100 γραμμ. άβραστα μακαρόνια.
- Σαλάτα επιτρέπεται άφθονη με 1 κ.σ. ελαιόλαδο. Προσοχή σε αλάτι και μπαλσάμικο: προκαλούν κατακράτηση!
- Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).
- Καλό είναι το μενού να ακολουθείται με σειρά.
- Το ζύγισμα προϋποθέτει καλό ύπνο, 24 ώρες πριν να μην έχεις γυμναστεί, να υπάρχει καλή λειτουργία του εντέρου και να γίνεται πάντα αφού πάρεις πρωινό.
- Σε όλες τις σαλάτες, πρόσθεσε 1 κουταλιά λιναρόσπορο για λιγότερα φουσκώματα και καλύτερη λειτουργία του εντέρου.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 10 τρόποι για να μη χαλάσεις τη δίαιτα (ακόμα κι αν πεινάς)
Δευτέρα
Πρωινό 1 ποτήρι γάλα σόγιας
Δεκατιανό Τοστ με ψωμί ολικής γαλοπούλα και τυρί χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό Μπασμάτι με κρόκο κοζάνης, κουκουνάρι και σταφίδες
Απογευματινό Γιαούρτι με προβιοτικά
Βραδινό Ομελέτα με 1 αυγό και 2 ασπράδια, μανιτάρια και ντομάτα
Τρίτη
Πρωινό 1 ποτήρι γάλα σόγιας
Δεκατιανό Τοστ με ψωμί ολικής γαλοπούλα και τυρί χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό Χορτόσουπα με 2-3 μικρά παξιμάδια ολικής άλεσης
Απογευματινό Γιαούρτι με προβιοτικά
Βραδινό 3 μικρά παξιμάδια και τυρί κατσικίσιο με ντομάτα
Τετάρτη
Πρωινό 1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα ξηροί καρποί ανάλατοι
Δεκατιανό Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι
Μεσημεριανό Μύδια αχνιστά με σκόρδο και λεμόνι
Απογευματινό 30γρ μαύρη σοκολάτα
Βραδινό Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής
Πέμπτη
Πρωινό 1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα ξηροί καρποί ανάλατοι
Δεκατιανό Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι
Μεσημεριανό Μπιφτέκια με σαλάτα σπανάκι, ρόκα και βαλεριάνα/ ντρέσσινγκ χυμό πορτοκάλι και λεμόνι
Απογευματινό 30γρ μαύρη σοκολάτα
Βραδινό Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής
Παρασκευή
Πρωινό 1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα ξηροί καρποί ανάλατοι
Δεκατιανό Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι
Μεσημεριανό Γαρίδες με μέλι και λάιμ και μείγμα 3 μπαχαρικών
Απογευματινό 30γρ σοκολάτα
Βραδινό Κοτόπουλο φιλέτο με σαλάτα μαρούλι-ρόκα
Τι προτείνει η Δέσποινα Μαρσέλου για το Σαββατοκύριακο:
Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
