H πιο εύκολη δίαιτα για επίπεδη κοιλιά πριν το καλοκαίρι από τη διατροφολόγο Δέσποινα Μαρσέλου

Η Δέσποινα Μαρσέλου σου προτείνει μια πλήρη δίαιτα 7 ημερών για επίπεδη κοιλιά

11.05.2020

εχεις διαβασει

καλές τροφές για το έντερο

Η δίαιτα για επίπεδη κοιλιά – Μην ξεχνάς τις γενικές οδηγίες!

  • Πίνε νερό, οπωσδήποτε 2 λίτρα, διαφορετικά, λόγω της αυξημένης ποσότητας φυτικών ινών, θα δημιουργηθούν «φουσκώματα».
  • Οι μερίδες είναι: 120-150 γραμμ. κοτόπουλο και κρέας, 180-200 γραμμ. ψάρι για γυναίκες, 1 1/2 βρασμένο φλιτζάνι ρύζι, 100 γραμμ. άβραστα μακαρόνια.
  • Σαλάτα επιτρέπεται άφθονη με 1 κ.σ. ελαιόλαδο. Προσοχή σε αλάτι και μπαλσάμικο: προκαλούν κατακράτηση!
  • Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).
  • Καλό είναι το μενού να ακολουθείται με σειρά.
  • Το ζύγισμα προϋποθέτει καλό ύπνο, 24 ώρες πριν να μην έχεις γυμναστεί, να υπάρχει καλή λειτουργία του εντέρου και να γίνεται πάντα αφού πάρεις πρωινό.
  • Σε όλες τις σαλάτες, πρόσθεσε 1 κουταλιά λιναρόσπορο για λιγότερα φουσκώματα και καλύτερη λειτουργία του εντέρου.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 10 τρόποι για να μη χαλάσεις τη δίαιτα (ακόμα κι αν πεινάς)

H πιο εύκολη δίαιτα για επίπεδη κοιλιά πριν το καλοκαίρι από τη διατροφολόγο Δέσποινα Μαρσέλου

Πρωινό

1 ποτήρι γάλα σόγιας 

Δεκατιανό

Τοστ με ψωμί ολικής γαλοπούλα και τυρί χαμηλά λιπαρά

Μεσημεριανό

Μπασμάτι με κρόκο κοζάνης, κουκουνάρι και σταφίδες

Απογευματινό

Γιαούρτι με προβιοτικά

Βραδινό

Ομελέτα με 1 αυγό και 2 ασπράδια, μανιτάρια και ντομάτα

 

H πιο εύκολη δίαιτα για επίπεδη κοιλιά πριν το καλοκαίρι από τη διατροφολόγο Δέσποινα Μαρσέλου

Πρωινό

1 ποτήρι γάλα σόγιας

Δεκατιανό

Τοστ με ψωμί ολικής γαλοπούλα και τυρί χαμηλά λιπαρά

Μεσημεριανό

Χορτόσουπα με 2-3 μικρά παξιμάδια ολικής άλεσης

Απογευματινό

Γιαούρτι με προβιοτικά

Βραδινό

3 μικρά παξιμάδια και τυρί κατσικίσιο με ντομάτα

 

H πιο εύκολη δίαιτα για επίπεδη κοιλιά πριν το καλοκαίρι από τη διατροφολόγο Δέσποινα Μαρσέλου

Πρωινό

1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα ξηροί καρποί ανάλατοι

Δεκατιανό

Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι

Μεσημεριανό

Μύδια αχνιστά με σκόρδο και λεμόνι

Απογευματινό

30γρ μαύρη σοκολάτα

Βραδινό

Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής

H πιο εύκολη δίαιτα για επίπεδη κοιλιά πριν το καλοκαίρι από τη διατροφολόγο Δέσποινα Μαρσέλου

Πρωινό

1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα ξηροί καρποί ανάλατοι

Δεκατιανό

Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι

Μεσημεριανό

Μπιφτέκια με σαλάτα σπανάκι, ρόκα και βαλεριάνα/ ντρέσσινγκ χυμό πορτοκάλι και λεμόνι

Απογευματινό

30γρ μαύρη σοκολάτα

 Βραδινό

Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής

 

H πιο εύκολη δίαιτα για επίπεδη κοιλιά πριν το καλοκαίρι από τη διατροφολόγο Δέσποινα Μαρσέλου

Πρωινό

1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα ξηροί καρποί ανάλατοι

Δεκατιανό

Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι

Μεσημεριανό

Γαρίδες με μέλι και λάιμ και μείγμα 3 μπαχαρικών

Απογευματινό

30γρ σοκολάτα

Βραδινό

Κοτόπουλο φιλέτο με σαλάτα μαρούλι-ρόκα

 

 

Τι προτείνει η Δέσποινα Μαρσέλου για το Σαββατοκύριακο:

Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).

[related id="8987"]

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Best of network

#shapegreece