H δίαιτα του γιαουρτιού: Το πλάνο 2 εβδομάδων από το διατροφολόγο Κωνσταντίνο Χαρδαβέλλα

Βάλε το γιαούρτι στη διατροφή σου και χάσε κιλά με το κορυφαίο πλάνο διατροφής διάρκειας 2 εβδομάδων από το διατροφολόγο.

07.05.2020

εχεις διαβασει

Hμέρα 4η
▶ Πρωινό: 1 κουλούρι σουσαμένιο με 1 φέτα τυρί light.
▶ Σνακ: 1 φρούτο.
▶ Μεσημεριανό: Φασολάκια (1 φλ.) και 1/2 πιάτο ή 1 φλ. σαλάτα χωρίς λάδι.
▶ Σνακ: 1/4 μιας μπάρας σοκολάτας.
▶ Βραδινό: Πράσινη σαλάτα με dressing (3 κ.σ. γιαούρτι, 2 τριμμένες σκελίδες σκόρδο,
2 κ.σ. παρμεζάνα, 1 κ.σ. μουστάρδα Dijon, 2 κ.γ. ξίδι, 1/2 λεμόνι στυμμένο και
1/2 φλ. ελαιόλαδο).

Hμέρα 5η
▶ Πρωινό: 1 αβγό βραστό με 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
▶ Σνακ: 1 φρούτο.
▶ Μεσημεριανό: Κριθαράκι με κόκκινη σάλτσα (1 κ.γ.) + κοτόπουλο (στήθος/μπούτι/
φιλέτο) με 2 κ.σ. τριμμένο τυρί + 1/2 πιάτο σαλάτα χωρίς λάδι.
▶ Σνακ: 1 φρούτο.
▶ Βραδινό: Smoothie γιαουρτιού (1 γιαούρτι, 1/3 ή 1/2 φλ. νερό –αναλόγως το
πόσο πηχτό θέλεις να είναι–, 2 κ.γ. μέλι, 1/2 κ.γ. κανέλα + 2 φρούτα ή 1 φλ.
μικρά φρούτα, όποια θέλεις).

Hμέρα 6η
▶ Πρωινό: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι.
▶ Σνακ: 1 φρούτο.
▶ Μεσημεριανό: Ρύζι με λαχανικά (1 φλ. μαγειρεμένο ή 1/2 φλ. ωμό), με 1 φλ. ψητά
μανιτάρια και 1 μπουκέτο μπρόκολο βρασμένο για περίπου 20 λεπτά.
▶ Σνακ: 10 ξηροί καρποί (εκτός από καρύδια, που μπορείς να φας 5).
▶ Βραδινό: 1 γιαούρτι με 1/2 φλ. δημητριακά και 1 κ.γ. μέλι.

Η μ έ ρ α 7η
▶ Πρωινό: Επανάληψη όποιου πιάτου θέλεις.
▶ Σνακ: 1 φρούτο.
▶ Μεσημεριανό: Επανάληψη όποιου πιάτου θέλεις.
▶ Σνακ: Επανάληψη όποιου πιάτου θέλεις.
▶ Βραδινό: Επανάληψη όποιου πιάτου θέλεις.

Hμέρα 8η
▶ Πρωινό: 1 φλ. γάλα με 1/2 φλ. corn flakes.
▶ Σνακ: 1 φρούτο.
▶ Μεσημεριανό: Γεμιστά (2 γεμιστά) + σαλάτα 1/2 πιάτο ή 1 φλ. χωρίς λάδι.
▶ Σνακ: 1 φέτα ψωμί με 1 φέτα τυρί.
▶ Βραδινό: Ψητή πατάτα με 3 κ.σ. γιαούρτι.

Hμέρα 9η
▶ Πρωινό: Τοστ με τυρί light και ψωμί ολικής αλέσεως.
▶ Σνακ: 1 φρούτο.
▶ Μεσημεριανό: Αρακάς (1 φλ.) και 1/2 πιάτο ή 1 φλ. σαλάτα χωρίς λάδι.
▶ Σνακ: 1 μπάρα δημητριακών.
▶ Βραδινό: 1 μπολάκι τονοσαλάτα (3 κ.σ. γιαούρτι με 1 μικρή κονσέρβα τόνο σε
νερό, 1/2 τριμμένο κόκκινο κρεμμύδι, 1 ψιλοκομμένο ματσάκι σέλινο και 1/2 λεμόνι
στυμμένο).

Hμέρα 10η
▶ Πρωινό: 1 γιαούρτι με 1/2
▶ Βραδινό: 1 γιαούρτι με 2 κ.γ. μαρμελάδα.
▶ Σνακ: 1 φρούτο.
▶ Μεσημεριανό: Φιλέτο κοτόπουλο με 1 πιάτο σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
▶ Σνακ: 2 κριτσίνια.
▶ Βραδινό: Εάν θέλεις να φας ένα γλυκό το βράδυ: Ανακάτεψε 1 γιαούρτι με 2 κ.γ. πραλίνα φουντουκιού.

 

Hμέρα 11η
▶ Πρωινό: 1 κουλούρι σουσαμένιο με 1 φέτα τυρί light.
▶ Σνακ: 1 φρούτο.
▶ Μεσημεριανό: Ψάρι ψητό (1 μεσαίο ή 1/2 πιάτο μεγάλο) με 1 φλ. σαλάτα (χωρίς λάδι) και 1 βραστή πατάτα (προαιρετικά) + σαλάτα χωρίς λάδι.
▶ Σνακ: 1/4 μιας μπάρας σοκολάτας.
▶ Βραδινό: 1 αραβική πίτα με 2 κ.σ. γιαούρτι, γεμισμένη με πράσινη σαλάτα και 1 ψιλοκομμένη φέτα γαλοπούλα.

Hμέρα 12η
▶ Πρωινό: 1 αβγό βραστό με 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
▶ Σνακ: 1 φρούτο.
▶ Μεσημεριανό: Σπανακόρυζο (1 φλ.) και 1/2 πιάτο ή 1/2 φλ. σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
▶ Σνακ: 1 φρούτο.
Βραδινό: 1 γιαούρτι με 2 κ.γ. μαρμελάδα.

Hμέρα 13η
▶ Πρωινό: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι.
▶ Σνακ: 1 φρούτο.
▶ Μεσημεριανό: Μακαρόνια (1 φλ.) με σάλτσα ή κιμά (1/2 φλ.) και 2 κ.σ. τριμμένο τυρί.
▶ Σνακ: 10 ξηροί καρποί (εκτός από καρύδια, που μπορείς να φας 5).
▶ Βραδινό: Παρφέ γιαουρτιού (Σε 1 φλ. ρίξε το 1/3 του γιαουρτιού, από πάνω βάλε
1 κ.σ. κομμένες φράουλες, blueberries και 1 κ.σ. δημητριακά granola. Κάλυψέ τα με
γιαούρτι και επανάλαβε άλλες δύο φορές).

Hμέρα 14η
▶ Πρωινό: Επανάληψη όποιου πιάτου θέλεις.
▶ Σνακ: 1 φρούτο.
▶ Μεσημεριανό: Επανάληψη όποιου πιάτου θέλεις.
▶ Σνακ: Επανάληψη όποιου πιάτου θέλεις.
▶ Βραδινό: Επανάληψη όποιου πιάτου θέλεις. φλ. δημητριακά και 1 κ.γ. μέλι.

 

[related id="101510"]

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Best of network

#shapegreece

This error message is only visible to WordPress admins
Error: There is no connected account for the user 531918802.