By 9dream studio
Από την Δήμητρα Γλυνού, Κλινική Διαιτολόγο-Διατροφολόγο.
Οι χριστουγεννιάτικες λιχουδιές και φέτος θα βρίσκονται μπροστά σου, καθώς τα οικογενειακά τραπέζια και οι εορτάζοντες θα είναι στην καθημερινότητα αυτές τις δυο εβδομάδες. Διάβασε και μάθε πως μπορείς να διατηρήσεις το βάρος σου κατα την διάρκεια των εορτών χωρίς να στερηθείς τίποτα απο αυτά που σου αρέσουν.
Tip No1: Φτιάξε το πλάνο σου
Για να ισορροπήσεις τις θερμίδες που θα καταναλώσεις κατα την διάρκεια των Xριστουγέννων μπορείς να διαλέξεις κάποιες μέρες του δεκαπενθήμερου που θα ξεφύγεις απο τις καθημερινές σου συνήθειες και θα απολαύσεις το φαγητό που σου αρέσει χωρίς τύψεις. Επίλεξε 2 ημέρες την εβδομάδα που θα καταναλώσεις κάποιο φαγητό ή γλυκό που θα είναι της αρεσκείας σου που δεν μπορείς να το καταναλώσεις καθημερινά λόγω πολλών και ‘’κακών’’ θερμίδων.
Tip No2: Ένα σνακ πριν το φαγητό
Πολλές φορές νομίζεις πως αν δεν φας τίποτα άλλο τις μέρες που θα πας σε ένα γιορτινό τραπέζι θα σε βοηθήσει στο να μην πάρεις βάρος. Αυτό όμως φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα, καθώς θα είσαι πολύ πεινασμένη. Ένα καλό πρωινό πριν το γεύμα ή ένα σνακ πριν το δείπνο θα σε κάνεις να μην ‘’ορμήξεις’’ στα διάφορα φαγητά που θα βλέπεις στο τραπέζι. Επίσης μην ξεχνάς πως η κατανάλωση σνακ ενδιάμεσα απο τα κυρίως γεύματα βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού.
#30DayChallenge: 1 νούμερο μικρότερο μέχρι τις γιορτές με το πλάνο του SHAPE!
Tip No3: Έλεγξε τις μερίδες σου
Κάτι σημαντικό που θα πρέπει να θυμάσε τις γιορτές είναι να ελέγχεις τις ποσότητες του φαγητού που θα καταναλώσεις αυτές τις μέρες. Προσπάθησε να μην γεμίσεις το πιάτο σου με όλα τα φαγητά που θα βλέπεις στο τραπέζι και φυσικά βάλε ως στόχο να μην συμπληρώσεις επιπλέον μερίδα κατα την διάρκεια του γεύματος.
Tip No4: Κάνε τις σωστές επιλογές
Η σωστή επιλογή φαγητών θα σε βοηθήσει να μην στερηθείς το φαγητό κατα την διάρκεια των εορτών αλλά παράλληλα να φύγεις χορτασμένη απο το τραπέζι. Αυτό που χρειάζεται μόνο είναι να περιορίσεις τα φαγητά πολλών λιπαρών όπως είναι τα τηγανιτά και να τα αντικαταστήσεις με μια μεγάλη μερίδα σαλάτας, μια επιλογή κρέατος που σου αρέσει και μια μικρότερη μερίδα συνοδευτικού οπως ρύζι ή πατάτες.
Tip No5: Μην ξεχνάς την γυμναστική
Σίγουρα τα Χριστούγεννα είναι μέρες ηρεμίας και χαλάρωσης και τις περιμένεις με ανυπομονησία, όμως κάτι που δεν θα πρέπει να βγάλεις απ’το πρόγραμμά σου είναι η σωματική δραστηριότητα. Η γυμναστική θα σε βοηθήσει να μην χάσεις τη φόρμα σου, αλλά και να ‘’κάψεις’’ τις θερμίδες που θα προσλάβεις απο τα φαγητά των γιορτών.Βάλε στην καθημερινότητά σου 1 ώρα γυμναστικής, αυτό θα βοηθήσει πολύ τον μεταβολισμό σου, αλλά φυσικά και την ψυχολογία σου. Αν δεν θες να κάνεις κάποιου είδους γυμναστική, αυτή η εποχή είναι ιδανική για ένα περίπατο με αγαπημένα πρόσωπα.
Tip No9: Πιες νερό
Το νερό είναι πολύ σημαντικό στοιχείο, το οποίο πρέπει να το έχεις στην καθημερινότητα σου σε αφθονία καθ’όλη την διάρκεια του χρόνου. Τις γιορτές όπως προαναφέρθηκε συνηθίζεται η κατανάλωση αλκοόλ, το οποίο κάνει κατακράτηση υγρών, έτσι η πρόσληψη νερού είναι πολύ σημαντική.Επίσης, πολλές φορές μπορεί να νιώθεις πως πεινάς, όμως στην πραγματικότητα αυτό που σου λείπει είναι το νερό. Πρίν καθήσεις λοιπόν στο τραπέζι πιές ένα ποτήρι νερό, αυτό θα σε βοηθήσει να μειώσεις την μερίδα που θα έτρωγες. Βάλε στην καθημερινότητα σου 8-10 ποτήρια νερού.
Τip No8: Μετρίασε το αλκοόλ
Σίγουρα κατα την διάρκεια των εορτών όλες οι εξόδους σου θα περιέχουν αλκοόλ και είναι φυσικό να θες και εσύ να πιεις ενα ποτηράκι παραπάνω με τους συγγενείς και τους φίλους σου. Μην ξεχνάς όμως πως το αλκοόλ περιέχει πολλές κενές θερμίδες και η κατανάλωση του πέρα απο την συνολική αρνητική δράση του στον οργανισμό, βοηθά και στην αύξηση βάρους.Η καλύτερες επιλογές αλκοολούχων ποτών που μπορείς να κάνεις είναι το κόκκινο κρασί, το οποίο περιέχει συστατικά πολύ σημαντικά για τον οργανισμό και έρευνες έχουν δείξει τις ευεργετικές ιδιότητες του. Μια άλλη καλή επιλογή είναι η μπύρα η οποία δεν περιέχει πολύ αλκοόλ και έχει επίσης θετικά αποτελέσματα σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού. Αυτό που θα πρέπει να θυμάσαι όμως είναι πως η κατανάλωση και των δύο χρειάζεται να γίνεται με μέτρο. Ένα με δύο ποτηράκια είναι αρκετά ώστε να διασκεδάσεις αλλα παράλληλα να μην επιβαρύνεις τον οργανισμό σου με επιπλέον θερμίδες.
Tip No7: Κουραμπιέδες ή μελομακάρονα
Τα γλυκά και αυτέ τις γιορτές θα βρίσκονται σε όλα τα σπίτια, αυτό που χρειάζεται να μάθεις είναι να επιλέγεις τα σωστά γλυκά ωστέ να απολαύσεις αλλα και παράλληλα να καταναλώσεις τις σωστές θερμίδες. Τα δυο επικρατέστερα γλυκά των Χριστουγέννων είναι οι κουραμπιέδες και τα μελομακάρονα.Η καλύτερη επιλογή ανάμεσα στα δύο είναι τα μελομακάρονα καθώς περιέχουν ελαιόλαδο, καρύδια και μέλι συστατικά τα οποία μπορείς έτσι και αλλίως να τα καταναλώσεις στην καθημερινότητά σου, καθώς είναι υγειινά και έχουν πολλά οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό. Αντίθετα οι κουραμπιέδες έχουν περισσότερες θερμίδες αφού αποτελούνται απο βούτυρο και ζάχαρη τα οποία είναι περισσότερο επιβλαβή για τον οργανισμό σου.
Tip No6: Πες οχι στις εξαντλητικές δίατες
Οι δίαιτες εξπρες κατα είτε πριν, είτε κατα την διάρκεια των εορτών, είναι ένα σημαντικό λάθος που μπορεί να κάνεις. Με τις δίαιτες λίγων θερμίδων αυτό που θα καταφέρεις είναι να ‘’κοιμήσεις’’ τον μεταβολισμό σου και να αυξηθεί το βάρος σου. Μετά απο μια μέρα ατασταλίας συνέχισε να τρως όπως έκανες και τις υπόλοιπες μέρες του χρόνου. Εφόσον γνωρίζεις πως θα πας σε ένα τραπέζι και θα φας λίγο παραπάνω, μπορείς την υπόλοιπη ημέρα να φας συντηριτικά καταναλώνοντας τρόφιμα λιγότερων θερμίδων χωρίς πολλά λιπαρά. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να μην ξεπεράσεις τις ημερίσιες θερμίδες που χρειάζεται ο οργανισμό σου.
Tip No5: Μην βιάζεσαι όταν τρως
Τα γιορτινά τραπέζια είναι μια καλή ευκαιρία να βρεθείς με όλους τους συγγενείς και του φίλους που έχεις καιρό να δείς. Προσπάθησε λοιπόν να μην βιαστείς να καταναλώσεις το φαγητό σου, αλλά να το απολαύσεις με ηρεμία, συζητώντας με τους υπόλοιπους καλεσμένους. Έτσι, θα νιώσεις χορτάτη χωρίς να χρειαστεί να καταναλώσεις μεγάλη ποσότητα φαγητού.
Tip No10: Μην ξεχνάς την γυμναστική
Σίγουρα τα Χριστούγεννα είναι μέρες ηρεμίας και χαλάρωσης και τις περιμένεις με ανυπομονισία, όμως κατι που δεν θα πρέπει να βγάλεις απ’το προγραμμά σου είναι η σωματική δραστηριότητα. Η γυμναστική θα σε βοηθήσει να μην χάσεις τη φόρμα σου, αλλά και να ‘’κάψεις’’ τις θερμίδες που θα προσλάβεις απο τα φαγητά των γιορτών.Βάλε στην καθημερινότητά σου 1 ώρα γυμναστικής, αυτό θα βοηθήσει πολύ τον μεταβολισμό σου, αλλά φυσικά και την ψυχολογία σου. Αν δεν θες να κάνεις κάποιου είδους γυμναστική, αυτή η εποχή είναι ιδανική για ένα περίπατο με αγαπημένα πρόσωπα.
Tip No9: Πιες νερό
Το νερό είναι πολύ σημαντικό στοιχείο, το οποίο πρέπει να το έχεις στην καθημερινότητα σου σε αφθονία καθ’όλη την διάρκεια του χρόνου. Τις γιορτές όπως προαναφέρθηκε συνηθίζεται η κατανάλωση αλκοόλ, το οποίο κάνει κατακράτηση υγρών, έτσι η πρόσληψη νερού είναι πολύ σημαντική.Επίσης, πολλές φορές μπορεί να νιώθεις πως πεινάς, όμως στην πραγματικότητα αυτό που σου λείπει είναι το νερό. Πρίν καθήσεις λοιπόν στο τραπέζι πιές ένα ποτήρι νερό, αυτό θα σε βοηθήσει να μειώσεις την μερίδα που θα έτρωγες. Βάλε στην καθημερινότητα σου 8-10 ποτήρια νερού.
Τip No8: Μετρίασε το αλκοόλ
Σίγουρα κατα την διάρκεια των εορτών όλες οι εξόδους σου θα περιέχουν αλκοόλ και είναι φυσικό να θες και εσύ να πιεις ενα ποτηράκι παραπάνω με τους συγγενείς και τους φίλους σου. Μην ξεχνάς όμως πως το αλκοόλ περιέχει πολλές κενές θερμίδες και η κατανάλωση του πέρα απο την συνολική αρνητική δράση του στον οργανισμό, βοηθά και στην αύξηση βάρους.Η καλύτερες επιλογές αλκοολούχων ποτών που μπορείς να κάνεις είναι το κόκκινο κρασί, το οποίο περιέχει συστατικά πολύ σημαντικά για τον οργανισμό και έρευνες έχουν δείξει τις ευεργετικές ιδιότητες του. Μια άλλη καλή επιλογή είναι η μπύρα η οποία δεν περιέχει πολύ αλκοόλ και έχει επίσης θετικά αποτελέσματα σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού. Αυτό που θα πρέπει να θυμάσαι όμως είναι πως η κατανάλωση και των δύο χρειάζεται να γίνεται με μέτρο. Ένα με δύο ποτηράκια είναι αρκετά ώστε να διασκεδάσεις αλλα παράλληλα να μην επιβαρύνεις τον οργανισμό σου με επιπλέον θερμίδες.
Tip No7: Κουραμπιέδες ή μελομακάρονα
Τα γλυκά και αυτέ τις γιορτές θα βρίσκονται σε όλα τα σπίτια, αυτό που χρειάζεται να μάθεις είναι να επιλέγεις τα σωστά γλυκά ωστέ να απολαύσεις αλλα και παράλληλα να καταναλώσεις τις σωστές θερμίδες. Τα δυο επικρατέστερα γλυκά των Χριστουγέννων είναι οι κουραμπιέδες και τα μελομακάρονα.Η καλύτερη επιλογή ανάμεσα στα δύο είναι τα μελομακάρονα καθώς περιέχουν ελαιόλαδο, καρύδια και μέλι συστατικά τα οποία μπορείς έτσι και αλλίως να τα καταναλώσεις στην καθημερινότητά σου, καθώς είναι υγειινά και έχουν πολλά οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό. Αντίθετα οι κουραμπιέδες έχουν περισσότερες θερμίδες αφού αποτελούνται απο βούτυρο και ζάχαρη τα οποία είναι περισσότερο επιβλαβή για τον οργανισμό σου.
Tip No6: Πες οχι στις εξαντλητικές δίατες
Οι δίαιτες εξπρες κατα είτε πριν, είτε κατα την διάρκεια των εορτών, είναι ένα σημαντικό λάθος που μπορεί να κάνεις. Με τις δίαιτες λίγων θερμίδων αυτό που θα καταφέρεις είναι να ‘’κοιμήσεις’’ τον μεταβολισμό σου και να αυξηθεί το βάρος σου. Μετά απο μια μέρα ατασταλίας συνέχισε να τρως όπως έκανες και τις υπόλοιπες μέρες του χρόνου. Εφόσον γνωρίζεις πως θα πας σε ένα τραπέζι και θα φας λίγο παραπάνω, μπορείς την υπόλοιπη ημέρα να φας συντηριτικά καταναλώνοντας τρόφιμα λιγότερων θερμίδων χωρίς πολλά λιπαρά. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να μην ξεπεράσεις τις ημερίσιες θερμίδες που χρειάζεται ο οργανισμό σου.
Tip No5: Μην βιάζεσαι όταν τρως
Τα γιορτινά τραπέζια είναι μια καλή ευκαιρία να βρεθείς με όλους τους συγγενείς και του φίλους που έχεις καιρό να δείς. Προσπάθησε λοιπόν να μην βιαστείς να καταναλώσεις το φαγητό σου, αλλά να το απολαύσεις με ηρεμία, συζητώντας με τους υπόλοιπους καλεσμένους. Έτσι, θα νιώσεις χορτάτη χωρίς να χρειαστεί να καταναλώσεις μεγάλη ποσότητα φαγητού.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
