iStock
Σου αρέσει το αλκοόλ και δυσκολεύεσαι να το βγάλεις εντελώς από τη διατροφή σου τις περιόδους που κάνεις δίαιτα; Τουλάχιστον, φρόντισε να ακολουθήσεις τα παρακάτω 7 tips που θα σε βοηθήσουν να μειώσεις τις θερμίδες που θα πάρεις. Διάβασε επίσης: Ήπιες πολύ εχθές; Πώς θα αντιμετωπίσεις το hangover με τις συμβουλές της διατροφολόγου
Τι να πιω έξω όταν κάνω δίαιτα; 7 tips για να μειώσεις τις θερμίδες που θα πάρεις:
1. Φάε πριν πιεις
Όταν το στομάχι σου είναι άδειο, το αλκοόλ απορροφάται γρήγορα, οπότε νιώθεις την επίδρασή του μέσα σε λίγα λεπτά. Τρώγοντας κάτι πλούσιο σε άπαχες πρωτεΐνες και/ή καλά λιπαρά, που αφομοιώνονται και απορροφώνται αργά, δημιουργείς ένα τείχος προστασίας.
2. Μέτρα σωστά τα ποτά σου
Κανονικά, 350 ml light μπίρα (1 μπουκάλι ή κουτάκι), 150 ml κρασί και 1 σφηνάκι άλλο οινοπνευματώδες περιέχουν την ίδια ποσότητα αλκοόλ και περίπου 100 θερμίδες.Όμως, σε μελέτη διαπιστώθηκε ότι τα ποτά που σερβίρονται στα εστιατόρια είναι 40% μεγαλύτερα, ενώ μια άλλη μελέτη δείχνει ότι η μπίρα και το κρασί που σερβίρονται στις ημέρες μας περιέχουν υψηλότερα επίπεδα αλκοόλ, οπότε μπορεί να καταναλώνεις 50% περισσότερο από όσο νομίζεις. Αυτό σημαίνει περισσότερες θερμίδες από το αλκοόλ από όσες υπολόγιζες.
3. "Αδυνάτισε" το ποτό σου
Το τι είδους μπίρα πίνεις έχει μεγάλη επίδραση στις θερμίδες. Ένα μπουκάλι ή κουτάκι μπίρας χαμηλής σε υδατάνθρακες περιέχει μόλις 3-4 γραμμ. υδατάνθρακες. Ενώ η κανονική περιέχει τουλάχιστον 10 γραμμ., σχεδόν όσο 10 μικρά πρέτσελ. Τα κοκτέιλ περιέχουν ακόμη περισσότερους υδατάνθρακες και θερμίδες, ενώ κάποια μπορεί να ξεπερνούν τις 500 θερμίδες – παραπάνω από 1 κομμάτι τούρτα σοκολάτα.
4. Μείωσε το ρυθμό σου
Ένας από τους μεγαλύτερους ενόχους που προκαλεί υπερφαγία λόγω του αλκοόλ είναι το ότι μεθάς πολύ γρήγορα. Για να μειώσεις την αύξηση στο σάκχαρο του αίματος, παράγγειλε 1 μεγάλο ποτήρι νερό με το ποτό σου. Φρόντισε να καταναλώνεις τουλάχιστον 350 ml νερό για κάθε κοκτέιλ.
5. Κόψε το αφηρημένο τσιμπολόγημα
Άσε τους ξηρούς καρπούς ή τα τσιπς μακριά. Μια έρευνα δείχνει ότι τρως αφηρημένα όταν έχεις φαγητό μπροστά σου, χωρίς να το συνειδητοποιείς, ακόμη κι όταν δεν πεινάς.
6. Προγραμμάτισε από πριν τι θα φας μετά το ποτό
Το αλκοόλ λειτουργεί ως διεγερτικό της όρεξης, ενώ καταστέλλει τις αντιστάσεις μας. Αν, λοιπόν, δε θέλεις να υποκύψεις σε πράγματα που δε θα έτρωγες αν ήσουν νηφάλια, προγραμμάτισε από πριν τι θα φας.
7. Προσφέρσου να γίνεις ο οδηγός της βραδιάς
Ο καλύτερος τρόπος για να μην αφήσεις το αλκοόλ να χαλάσει τη διατροφή σου είναι να μην πιεις καθόλου. Μια τακτική είναι να προσφερθείς να οδηγήσεις εσύ (περιορίσου σε σόδα με λίγο λάιμ). Μπορεί να μην το διασκεδάσεις το ίδιο με την παρέα, αλλά θα είσαι η μόνη που θα ξυπνήσει την άλλη μέρα χωρίς hangover, νιώθοντας υπέροχα.
Διάβασε επίσης: Πόσο κακό κάνει το ποτό στο δέρμα σου;
*Tι σημαίνει ένα ποτό: Ένα ποτό σημαίνει 1 κουτάκι μπίρα (330 ml), ή 1 ποτήρι κρασί (145 ml), ή 45 ml ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ (ρούμι, βότκα, τεκίλα, κ.λπ.). Οι ποσότητες αυτές αντιστοιχούν σε 15 γραμμ. αλκοόλ περίπου.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
