Ακόμα κι αν προσέχεις αρκετά τη διατροφή σου, είναι πιθανό να καταναλώνεις θερμίδες που σου είναι περιττές από άποψη θρεπτικς αξίας.
Παρατηρώντας τις συνήθειές σου θα ανακαλύψεις τι είναι αυτό που πρέπει να κάνεις για να «γλιτώσεις» έως και 500 θερμίδες την ημέρα.
Χρησιμοποίησε μικρότερα πιάτα
Μπορείς να φας έως και 25% λιγότερο από ό,τι συνήθως, σερβίροντας το φαγητό σου σε μικρότερο σερβίτσιο! Η όραση παίζει σημαντικό ρόλο στις διατροφικές μας συνήθειες –όταν βλέπουμε το πιάτο μας γεμάτο, ξέρουμε ότι έχουμε όσο φαγητό χρειαζόμαστε. Με ένα πιο μικρό πιάτο, μειώνουμε την ποσότητα του φαγητού που θεωρούμε απαραίτητη για να χορτάσουμε.
Κόψε τα αναψυκτικά
Ένα κουτάκι αναψυκτικό περιέχει από 140 έως 180 θερμίδες και πάρα πολλή ζάχαρη. Εάν πίνεις τρία την ημέρα, παίρνεις 450 θερμίδες που δεν χρειάζεσαι. Ακόμα κι αν πίνεις αναψυκτικά τύπου light, μπορεί να μην παίρνεις θερμίδες, αλλά δεν παίρνεις και κανένα απολύτως θρεπτικό συστατικό, οπότε δεν είναι κακή ιδέα να τα κόψεις γενικώς.
Πάρε πρωινό
Τρώγοντας ένα καλό πρόγευμα βοηθάς το μεταβολισμό σου να δουλέψει καλύτερα στη διάρκεια της ημέρας και έχεις λιγότερες πιθανότητες να πέσεις με τα μούτρα στο φαγητό το μεσημέρι ή να τσιμπολογάς ασταμάτητα μέχρι να έρθει η ώρα του δείπνου.
Πιες τον καφέ σου σκέτο
Μερικοί gourmet εντυπωσιακοί καφέδες μπορεί να έχουν έως και 500 θερμίδες! Κυρίως εάν περιέχουν σαντιγί ή σιρόπια. Εάν δεν μπορείς να πιεις τον καφέ σου σκέτο, προτίμησε να χρησιμοποιήσεις στέβια ή κάποιο γλυκαντικό χωρίς θερμίδες.
Πρόσεξε τι βάζεις στη σαλάτα σου
Τρως μια σαλάτα για να κάνεις δίαιτα, εάν όμως τη φορτώσεις με σος, τυριά, αλλαντικά και κρουτόν, τότε η αθώα σαλάτα σου μπορεί να γίνει μια θερμιδική βόμβα. Μπορείς να μειώσεις σημαντικά τις θερμίδες εάν επιλέξεις ένα μόνο «παχυντικό» συστατικό και περιοριστείς σε ποικιλία λαχανικών για την υπόλοιπη σαλάτα.
Τρώγε καθιστή στο τραπέζι και με την τηλεόραση κλειστή
Όταν τρώμε ενώ παράλληλα βλέπουμε τηλεόραση τείνουμε να τρώμε κατά μέσο όρο 288 θερμίδες περισσότερες από όσες θα καταναλώναμε εάν ήμασταν απόλυτα συγκεντρωμένοι στη διαδικασία του φαγητού. Κάθισε στο τραπέζι και φάε το γεύμα σου με ηρεμία και χωρίς περισπασμούς.
Άκου το σώμα σου
Εάν νιώσεις ότι έχεις χορτάσει, δεν υπάρχει λόγος να συνεχίσεις να τρως μέχρι να αδειάσεις το πιάτο σου.
Κοιμήσου αρκετά
Η έλλειψη ύπνου σε κάνει να αποζητάς γλυκά ή αλμυρά σνακ με πολλά λιπαρά. Σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου του Σικάγο, όσοι κοιμούνται καθημερινά μόνο 5,5 ώρες τείνουν να καταναλώνουν πολύ περισσότερες θερμίδες στη διάρκεια της ημέρας.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
