Βάλε μερικά αμύγδαλα στην τσέπη σου
Η πιο δύσκολη στιγμή να μείνεις πιστός στις σωστές διατροφικές συνήθειες είναι όταν βρίσκεσαι στο δρόμο και νιώθεις εξαντλημένη. Εκείνες τις στιγμές είναι πιθανό να ενδώσεις στους πιο παχυντικούς πειρασμούς. Γι’ αυτό, έχε πάντα μαζί σου μερικούς ξηρούς καρπούς που θα διατηρήσουν σταθερά τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και να σε κάνουν να μη νιώθεις πείνα μέχρι το επόμενο γεύμα. Όμως μην το παρακάνεις. Η ιδανική ποσότητα για ένα σνακ με ξηρούς καρπούς είναι περίπου 20 αμύγδαλα, 15 κάσιους ή 4 ολόκληρα καρύδια.
Πρόσθεσε σπόρους στα φαγητά σου
Δύσκολα φαντάζεται κανείς ότι για να αδυνατίσει δεν χρειάζεται πάντα να αφαιρέσει κάτι από τη διατροφή του αλλά ίσως να προσθέσει! Εμπλούτισε τη διατροφή σου με σπόρους, όπως λιναρόσπορο, κολοκυθόσπορο, ηλιόσπορο που είναι πολύ χορταστικοί, πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά και βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Μπορείς να τους προσθέσεις στη σαλάτα, τα shakes, το χυλό βρώμης, τα δημητριακά ή όπου αλλού σκεφτείς.
Άκουσε το σώμα σου
Ακόμα κι αν δεν κάνεις καμία άλλη αλλαγή στη διατροφή σου, μειώνοντας έστω και λίγο την ποσότητα μπορείς να χάσεις βάρος. Ο πιο εύκολος τρόπος να το κάνεις είναι να μάθεις να αντιλαμβάνεσαι πότε έχεις χορτάσει. Τρώγε αργά, μασώντας καλά το φαγητό και δώσε προσοχή στα σημάδια που σου δείχνουν ότι έχεις σχεδόν χορτάσει. Τότε σταμάτα να τρως και σήκω από το τραπέζι.
Να τρως μικρά και συχνά γεύματα
Αν θέλεις να χάσεις βάρος δεν πρέπει να αφήνεις τον εαυτό σου να πεινάει πολύ, γιατί έτσι είναι δύσκολο να διατηρήσεις τον έλεγχο της ποσότητας που θα φας στο επόμενο γεύμα. Ανάμεσα στα κύρια γεύματα, φάε ένα μικρό σνακ που θα διατηρήσει το μεταβολισμό σου σε γρήγορο ρυθμό.
Φάε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Ανεξάρτητα από το εάν προέρχεται από κρέας ή από φυτικές πηγές (όσπρια, τόφου κ.λπ), η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη σε κάθε γεύμα, για να μην πεινάμε. Προσθέστε ένα μικρό κομμάτι (π.χ. ένα αβγό στο πρωινό, μια κουταλιά της σούπας χούμους για σνακ, άπαχο κρέας στο βραδινό κ.λπ.).
Νιώσε δημιουργική στην κουζίνα
Η υγιεινή διατροφή δεν είναι απαραίτητα κάτι βαρετό. Πάρε ένα βιβλίο με light συνταγές ή βρες στο ίντερνετ και πειραματίσου με ασυνήθιστα υλικά και πρωτότυπους συνδυασμούς. Θα σε εκπλήξει πόσο ενδιαφέρον, δημιουργικό και απολαυστικό θα είναι το αποτέλεσμα.
Πιες νερό με λεμόνι
Το νερό κάνει μόνο καλό στον οργανισμό και είναι σημαντικό να πίνουμε αρκετό μέσα στην ημέρα. Αν θέλεις να χάσεις βάρος, δοκίμασε να πίνεις 3 λίτρα νερό με χυμό λεμονιού την ημέρα. Το λεμόνι βοηθάει στην αποτοξίνωση του οργανισμού και στο μεταβολισμό του λίπους, ενώ μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό κατά 33%!
Μην αγοράζεις τρόφιμα ειδικά για δίαιτα
Φρόντισε όταν ψωνίζεις να γεμίζεις το καλάθι σου με τροφές που έχουν υψηλή διατροφική αξία και όχι αυτές που διαφημίζονται ως light ή διαιτητικές. Πάντα να διαβάζεις τις ετικέτες και ενημερώσου για τις ημερήσιες ανάγκες σου σε βιταμίνες, μεταλλικά άλατα και άλλα θρεπτικά συστατικά ώστε να είσαι σίγουρη ότι η διατροφή σου ανταποκρίνεται στις ανάγκες του οργανισμού σου.
Φάε κάθε μέρα σαλάτα
Αντικατάστησε το μεσημεριανό σου με μια πλούσια σαλάτα με ποικιλία λαχανικών. Μπορείς αν θέλεις να προσθέσεις λίγη πρωτείνη (π.χ. κοτόπουλο ή αβγό), αλλά και καλά λιπαρά οξέα από αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο. Είναι ένας εύκολος τρόπος να χάσεις κιλά!
Μείωσε την ποσότητα των υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για να έχουν ενέργεια, όμως είναι εύκολο να ξεγελαστείς και να φας περισσότερο από όσο αντιστοιχεί σε μια μερίδα, ιδιαίτερα εάν τρως εκτός σπιτιού. Οι μερίδες των εστιατορίων είναι πραγματικά τεράστιες, αν σκεφτεί κανείς ότι η ποσότητα υδατανθράκων (ψωμί, μακαρόνια ή ρύζι) που αντιστοιχεί σε ένα γεύμα είναι το πολύ μισό φλιτζάνι δηλαδή το μέγεθος που έχει το ποντίκι του υπολογιστή σου!
Φάε καυτερή μουστάρδα αντί για μαγιονέζα
Είναι προφανές ότι αντικαθιστώντας τη μαγιονέζα με μουστάρδα θα γλιτώσεις αρκετές θερμίδες. Είναι όμως ακόμα πιο έξυπνο να την αντικαταστήσεις με καυτερή μουστάρδα που βοηθάει να κάψεις θερμίδες, αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος. Αν θέλεις να αυξήσεις το μεταβολισμό σου και να μειώσεις την όρεξη για φαγητό δοκίμασε να πιεις ένα ποτήρι νερό όπου έχεις βάλει μια κουταλιά του γλυκού καυτερή μουστάρδα πριν καθίσεις να φας. Επιπλέον, οι σπόροι της μουστάρδας είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
