Η χρυσή δεκάδα: Αυτά πρέπει να κάνεις για να χάσεις τα κιλά που θες

Η διατροφολόγος μας δίνει τις 10 κινήσεις που χρειάζεσαι να ξέρεις για να χάσεις τα κιλά που θες

06.01.2019

εχεις διαβασει

δίαιτα

Από την Αγγελική Μοράρη, MSc, Επιστήμονας Τροφίμων & Διατροφής (BSc), Μεταπτυχιακή Εξειδίκευση στην Κλινική διαιτολογία, nutritipsbyaggelikimorari.wordpress.com

Βέβαια οι γιορτές είναι για να απολαμβάνουμε τα παραδοσιακά εδέσματα, να χαλαρώνουμε και να απολαμβάνουμε καλό φαγητό με την οικογένεια και τους φίλους μας. Το σημαντικότερο όμως είναι να ξέρουμε πότε θα βάλουμε όρια καθώς τα κιλά των εορτών πολλές φορές συσσωρεύονται εάν δεν πάρουμε την απόφαση να τα χάσουμε. Παρακάτω θα αναλύσουμε μερικά απλά tips τα οποία αν αρχίσουν τηρούνται ένα-ένα από αύριο κιόλας θα δεις τη διαφορά, με την βοήθεια της ειδικού Αγγελικής Μοράρη.

Διάβασε επίσης: Διατροφή κατά της δυσκοιλιότητας και οι 10 τροφές που βοηθούν από τη διατροφολόγο Αγγελική Μοράρη

Πάρε την απόφαση

Το σημαντικότερο είναι να πεις «ναι θα μπω σε πρόγραμμα» και να το κάνεις πράξη. Σαφώς κάθε αρχή και δύσκολη το αποτέλεσμα όμως θα σε δικαιώσει.

Θέσε ρεαλιστικούς στόχους

Μην ζορίσεις τον εαυτό σου! Για τον καθένα μας το ιδανικό σωματικό βάρος είναι διαφορετικό. Βάλε μικρούς και εφικτούς στόχους και μην ξεχνάς ότι σε μία δίαιτα ο ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 0,5-1 κιλό την εβδομάδα, έτσι ώστε να επιτυγχάνεται όσο το δυνατόν μεγαλύτερη απώλεια λίπους.

Οι διαρκείς εξαντλητικές δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων οι οποίες δε βασίζονται στην ισορροπημένη διατροφή το μοναδικό αποτέλεσμα που έχουν είναι να μπλοκάρουν το μεταβολισμό και μετά τη διακοπή τους να επαναπροσλαμβάνουμε όσα κιλά χάσαμε.

Κάνε ένα βήμα παραπάνω

Αν ξεκινάς από το μηδέν δηλαδή δεν υπάρχει στην  καθημερινότητα σου η φυσική δραστηριότητα, ξεκίνησε με περπάτημα έστω και 15 λεπτών, σιγά σιγά θα αυξάνεται ο χρόνος και η ένταση.

Ενυδάτωση

Το ακούς συχνά αλλά η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική. Φρόντισε να καταναλώνεις τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα. Για να μην ξεχνάς να πίνεις νερό να έχεις πάντα ένα μπουκάλι πάνω στο τραπέζι ή στο γραφείο σου.

Κατανάλωσε ένα καλό πρωινό

Ξεκινάμε τη μέρα μας με ένα καλό πρωινό για να ενεργοποιήσουμε το μεταβολισμό μας και να μην υπερκαταναλώσουμε λιπαρές τροφές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συχνά και μικρά γεύματα

Το λέμε συνέχεια αλλά έχουμε τους λόγους μας. Μην περιμένεις να πεινάσεις για να φας γιατί τότε σίγουρα θα φας αρκετά παραπάνω και πιθανότατα ό,τι βρεις μπροστά σου!

Ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας την ημέρα…

…αρκεί για να τονώσεις τον οργανισμό σου, χάρη στους υδατάνθρακες που περιέχει, ενώ το λίπος της δημιουργεί αίσθηση άμεσου κορεσμού.

Απόφυγε το αλάτι

Δεν χρειάζεται να προσθέτεις επιπλέον αλάτι στο φαγητό. Απόφυγε τρόφιμα όπως πατατάκια, κονσέρβες, παστά και διάβαζε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων και ιδιαίτερα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι ή νάτριο.

Πες όχι στο αλκοόλ

Απόφυγε τα αλκοολούχα ποτά καθώς αποδίδουν αρκετές θερμίδες και η περίσσεια τους στον οργανισμό θα καταλήξει σε σωματικό λίπος.

Μέτρο

Το σημαντικότερο είναι να έχεις μέτρο καθώς κανένα τρόφιμο δεν παχαίνει όταν το καταναλώνεις στη σωστή ποσότητα, ποιότητα και συχνότητα!

Καλή και δυναμική αρχή!

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

10 συμβουλές της διαιτολόγου που θα βοηθήσουν στην απώλεια κοιλιακού λίπους

Ναι, μπορείς να μειώσεις το κοιλιακό λίπος. Δες τι συστήνει η ειδικός.

Γιατί δεν χάνω τα τελευταία κιλά
Γιατί δεν χάνω τα τελευταία κιλά; Αυτές είναι οι πιθανές αιτίες

Γιατί όσο πλησιάζεις το στόχο σου, η απώλεια βάρους γίνεται δυσκολότερη;

Σούπα βελουτέ με ρεβίθια
Σούπα βελουτέ με ρεβίθια: Η τέλεια συνταγή για τις κρύες μέρες του χειμώνα

Το κρύο θέλει την ζεστή σουπίτσα του! Φτιάξε την βελούδινη σούπα που σου προτείνουμε με βασικό συστατικό τα ρεβίθια.

Φάκελος «Επίπεδη Κοιλιά» | 14 κανόνες διατροφής για flat κοιλιακούς
14 κανόνες διατροφής για flat κοιλιακούς

Ξεκίνα ένα – ένα τα βήματα για να αποκτήσεις την τέλεια επίπεδη κοιλιά με μικρά μυστικά δίαιτας

δίαιτα για να ξεμπλοκάρει ο μεταβολισμός
Οι 10 κινήσεις για να ξεμπλοκάρει ο μεταβολισμός και η διατροφή που τον ενισχύει

Κάθε χρόνος που περνά μειώνει σταδιακά την ικανότητα του οργανισμού να καίει θερμίδες με την ίδια ταχύτητα. Να πώς θα διατηρήσεις τη φλόγα

κοιλιά εγκυμοσύνη αδυνάτισμα γονιμότητα υγεία μαμά
Θέλεις επίπεδη κοιλιά; Απόφυγε αυτές τις τροφές!

Εκτός από τις καθιερωμένες ασκήσεις, υπάρχουν και μερικές τροφές που πρέπει να αποφεύγεις αν θες καλλίγραμμη κοιλιά.

#shapegreece