By ladie_c
Η απώλεια βάρους δεν σημαίνει να δεσμευτείς σε μία υγιεινή επιλογή. Αντιθέτως, η διαδρομή για να φτάσεις στο ιδανικό σου βάρος αποτελείται από πολλές επιλογές που κάνεις κάθε μέρα και στιγμή. Πράγματι, κάθε ώρα είναι μια ευκαιρία για να κάνεις κάτι που θα σε φέρει πιο κοντά στο στόχο σου!
Ρίξε μια ματιά σε αυτόν τον ωριαίο οδηγό και μέχρι το βράδυ θα νιώθεις ήδη καλύτερα.
6 π.μ.
Ξύπνα και πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Θα σε χορτάσει και θα θέσει τα πράγματα σε κίνηση για να προλάβεις το φούσκωμα της κοιλιάς. Φάε ένα μικρό σνακ που θα σου προσφέρει άμεσα απορροφώμενους υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη, όπως μισή μπανάνα και μερικά αμύγδαλα. Τρώγοντας κάτι αμέσως μόλις ξυπνήσεις δίνεις μια γερή ώθηση στον μεταβολισμό σου.
Και αν έχεις χρόνο, γυμνάσου! Οι άνθρωποι που ασκούνται το πρωί τείνουν να γυμνάζονται για περισσότερη ώρα και πιο εντατικά από εκείνους που πηγαίνουν για γυμναστική άλλες ώρες της ημέρας. Επιπλέον, η πρωινή άσκηση θα κρατήσει αναμμένη τη «φλόγα» του μεταβολισμού σου, κι έτσι θα καις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας.
7 π.μ.
Κάνε μερικές διατάσεις μέσα στο ντους. Θα πρέπει επίσης να φας ένα χορταστικό πρωινό που θα περιλαμβάνει πρωτεΐνες και φυτικές ίνες – τουλάχιστον 10 γραμμάρια από την κάθε κατηγορία. Μη φοβάσαι να χορτάσεις με υγιεινούς υδατάνθρακες επειδή όταν τους απολαμβάνεις νωρίς, σημαίνει πως μέσα στη μέρα θα έχεις χρόνο να τους κάψεις.
Γιατί το φθινόπωρο πεινάμε πιο πολύ; Οι 16 τεχνικές της διαιτολόγου για να νικήσεις την πείνα του χειμώνα!
8 π.μ.
Ετοίμασε το μεσημεριανό σου για αργότερα, το οποίο θα πρέπει να συμπεριλαμβάνει πρωτεϊνες με χαμηλά λιπαρά, φυτικές ίνες, φρέσκα λαχανικά, σιτηρά ολικής άλεσης και φρούτα για επιδόρπιο.
9 π.μ.
Γέμισε ένα ποτήρι ή ένα μπουκάλι με νερό μόλις φτάσεις στη δουλειά και πίνε γουλιές όλο το πρωί. Όταν είσαι ενυδατωμένη προλαμβάνονται οι σουβλιές της πείνας!
10 π.μ.
Κάνε ένα διάλειμμα για να κολατσίσεις κάτι που συμπεριλαμβάνει αρκετές χορταστικές φυτικές ίνες. Απλά βεβαιώσου ότι το σνακ σου δεν ξεπερνά τις 150 θερμίδες.
11 π.μ.
Αφιέρωσε μερικά λεπτά για να ενημερώσεις το ημερολόγιο διατροφής και άσκησης που κρατάς, σημειώνοντας τι έχεις φάει και πόσο έχεις γυμναστεί. Αυτό θα σου δώσει μια εικόνα του πόσες θερμίδες μπορείς να καταναλώσεις την υπόλοιπη μέρα και βλέποντας τα στατιστικά σου από τις προηγούμενες εβδομάδες θα κινητοποιηθείς για να μην ξεφύγεις από το μονοπάτι της υγιεινής διατροφής.
Βurpees: Πώς θα κάνεις την ΚΟΡΥΦΑΙΑ άσκηση ΠΟΥ ΚΑΙΕΙ 10 ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΤΟ ΛΕΠΤΟ!
12 μ.μ.
Κινήσου πηγαίνοντας για λίγο περπάτημα μαζί με μια συνάδελφό σου, πήγαινε με το ποδήλατο για τις εξωτερικές σου δουλειές ή πάρε εκείνο το σετ βαράκια που φυλάς κάτω από το γραφείο σου (καλή ιδέα;) και κάνε μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Κάθε ευκαιρία για κίνηση είναι καλύτερη απ’ το να μένεις ακίνητη.
1 μ.μ.
Θυμάσαι εκείνο το γεύμα που ετοίμασες; Άρχισε να το τρως. Απόλαυσέ το μαζί με το καλύτερο, χωρίς θερμίδες, ρόφημα: νερό!
2 μ.μ.
Αν μπορείς, κάνε μια απογευματινή βόλτα γύρω από το τετράγωνο. Είτε μιλάς στο τηλέφωνο είτε συζητάς με κάποιον, το να μιλάς και ταυτόχρονα να περπατάς μπορεί να σε βοηθήσει να σκέφτεσαι πιο καθαρά, καίγοντας παράλληλα μερικές θερμίδες. Τα ίδια οφέλη θα έχεις αν συνεννοηθείς με έναν συνάδελφό σου να βγείτε έξω για να κουβεντιάσετε ένα θέμα της δουλειάς.
3 μ.μ.
Φάε ένα σνακ των 150 θερμίδων για να διατηρήσεις τα επίπεδα της ενέργειάς σου μέχρι το δείπνο. Αυτό θα μπορούσε να συμπεριλαμβάνει ένα μικρό γλυκό, όπως ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή ένα φρούτο.
4 μ.μ.
Πιες πράσινο τσάι. Η καφεΐνη θα σε ξυπνήσει και το πράσινο τσάι έχει αποδειχτεί πως μειώνει την όρεξη και αυξάνει το μεταβολισμό σου.
ΑΥΤΑ είναι τα μυστικά για να κάψεις περισσότερες θερμίδες κάνοντας διάδρομο!
5 μ.μ.
Ανάλογα με τον καιρό και την απόσταση από το γραφείο ως το σπίτι σου, προσπάθησε να περπατήσεις ή να κάνεις με το ποδήλατο ένα μέρος της διαδρομής. Όχι μόνο θα κάψεις μερικές θερμίδες, αλλά μπορεί η ελαφριά αυτή άσκηση να σε απαλλάξει από το άγχος της ημέρας, το οποίο μπορεί να οφείλεται για κρίσεις υπερφαγίας.
6 μ.μ.
Ετοίμασε ένα δείπνο με λίγες θερμίδες γεμάτο με λαχανικά, πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά και σιτηρά ολικής άλεσης. Αφού σερβίρεις το πιάτο σου, βάλε στο ψυγείο ό,τι έχει απομείνει ώστε να μην μπεις στον πειρασμό να σερβιριστείς και δεύτερη μερίδα.
7 μ.μ.
Βούρτσισε τα δόντια σου κάνοντας ταυτόχρονα καθίσματα για τους γλουτούς και τα πόδια σου. Πέρα από την άσκηση, η καθαρή αναπνοή θα σε εμποδίσει να τσιμπολογήσεις αργότερα.
8 μ.μ.
Αν σου αρέσει να χαλαρώνεις μπροστά στην τηλεόραση, κάνε μερικές ασκήσεις τόνωσης και ενδυνάμωσης την ώρα των διαφημίσεων.
9 μ.μ.
Ετοίμασε τον εξοπλισμό για την αυριανή σου γυμναστική. Φόρεσε τις πιζάμες σου και κάνε μερικές αναπνοές yoga που θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς ήρεμα.
10 μ.μ.
Χώσου στο κρεβάτι σου. Είναι αποδεδειγμένο επιστημονικά ότι ο επαρκής ύπνος συμβάλει στην απώλεια βάρους.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
