Βρες το υγιές βάρος σου μετά τις διακοπές με τις συμβουλές της διατροφολόγου

Διατροφικά tips που δεν περιλαμβάνουν στερήσεις για να επανέλθεις στο βάρος που είχες πριν τις διακοπές.

27.08.2019

Γράφει: Επιστημονικός Συνεργάτης Shape

εχεις διαβασει

Βρες το υγιές βάρος σου μετά τις διακοπές με τις συμβουλές της διατροφολόγου

Από τη Θεώνη Καπερώνη, διαιτολόγο-διατροφολόγο (Facebook: Theoni Kaperoni Dietitian/Nutritionist).

«Πώς θα χάσω τα κιλά των διακοπών;». Μια ερώτηση που κατά πάσα πιθανότητα έχεις ήδη αναζητήσει στο Διαδίκτυο. Ναι, οι καλοκαιρινές διακοπές έφτασαν στο τέλος τους (όλα τα ωραία κάποτε τελειώνουν!) και σιγά σιγά θέλεις να μπεις και πάλι στους ρυθμούς της καθημερινότητάς σου. Ωστόσο, αν επιστρέφοντας από τις καλοκαιρινές σου διακοπές συνειδητοποίησες πως η ζυγαριά σε δείχνει 1-3 κιλά παραπάνω σε σχέση με πριν, σου συνιστώ να διατηρήσεις την ψυχραιμία σου γιατί τα παρακάτω 4 διατροφικά tips θα σε βοηθήσουν να επανέλθεις στο βάρος σου, χωρίς στερήσεις.

Πώς θα χάσω τα κιλά των διακοπών;

1. Μείωσε την κατανάλωση του έτοιμου φαγητού

Το καλοκαίρι βγαίνουμε πιο συχνά με αποτέλεσμα να καταναλώνουμε μεγαλύτερες ποσότητες έτοιμου φαγητού είτε σε ταχυφαγεία ή εστιατόρια όπου συνήθως είναι φαγητά πιο πλούσια σε κορεσμένα και trans λιπαρά και πιο θερμιδογόνα. Προτίμησε το σπιτικό φαγητό και ειδικότερα τα καλοκαιρινά λαδερά πιάτα όπως το μπριάμ, τα φασολάκια που είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες (που συμβάλλουν στον κορεσμό και στην καλή λειτουργία του εντέρου), βιταμίνες C, E, Κ και κάλιο (που συμβάλλει στην ισορροπία των υγρών του σώματος).

2. Επίλεξε υγιεινά σνακ

Μια καλη επιλογή είναι φρουτοσαλάτα που θα αποτελείται από 2 φρούτα εποχής με 1 κεσεδάκι κεφίρ, μέλι, 4 μισά καρύδια και κανέλα κεϋλάνης (το ξέρω πως ίσως να μην είναι τόσο νόστιμο όσο το παγωτό που απολάμβανες στη gelateria του νησιού, να είσαι σίγουρη όμως πως αν το εντάξεις στο καθημερινό σου διαιτολόγιο ως απογευματινό η σιλουέτα σου θα σε ευγνωμονεί).

Διάβασε επίσης: Τι να φάω για πρωινό ή για ένα εύκολο σνακ; Δες τι επιλέγει μια διατροφολόγος

Πώς θα χάσω τα κιλά των διακοπών;
3. Προσοχή στις υγρές θερμίδες

Τα κοκτέϊλ είναι αναμφισβήτητα υπέροχα τώρα το καλοκαίρι ωστόσο έχουν πάρα πολλές θερμίδες αφού τα περισσότερα περιέχουν σιρόπι ζάχαρης ή σιρόπι αγαύης και αλκοολούχα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλη (όσο πιο πολύ αλκοόλη περιέχει ένα ποτό τόσες περισσότερες θερμίδες έχει αφού 1 γραμμάριο αλκοόλης = 7 kcal). Γι’αυτό προτίμησε στις βραδινές σου εξόδους να καταναλώνεις μπύρα ή κόκκινο κρασί τα οποία περιέχουν πιο λίγες θερμίδες και αν η παρέα επιβάλλει και 2ο ποτό τότε προτίμησε μαστιχόνερο ή κάποιο light αναψυκτικό.

4. Αύξησε την κατανάλωση πρωτεϊνούχων τροφών

Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα κρέατα, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, το φυστικοβούτυρο, οι ξηροί καρποί και τα όσπρια. Γιατί όμως εστιάζουμε τόσο πολύ στην πρωτεΐνη? Επειδή, συμβάλλει σημαντικά στο αίσθημα του κορεσμού σε σχέση με τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες (ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά).

Διάβασε επίσης: Ο #1 μύθος της πρωτεΐνης που πρέπει να ξεχάσεις αν θες να χάσεις λίπος και να κερδίσεις μυς

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece