Τα σούπερ αμύγδαλα
Τα αμύμγαλα αποτελούν μια σούπερ τροφή, πλούσια σε πρωτεϊνες και φυτικές ίνες καθώς και σε βιταμίνη Ε ενώ αποτελούν ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό. Τα αμύγδαλα αποτελούν καλή πηγή μαγνησίου, ενός μεταλλικού στοιχείου που είναι απαραίτητο για το σώμα για να παράγει αυτό ενέργεια ενώ βοηθά και στο χτίσιμο μυϊκού ιστού. Ταυτόχρονα, τα αμύγδαλα χάρη στο μαγνήσιο, σταθεροποιούνται τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να προλαμβάνονται οι λιγούρες και η πρόσληψη βάρους. Τέλος και σύμφωνα με τελευταία έρευνα, τα αμύγδαλα μπλοκάρουν τις θερμίδες. Μια ένωση που υπάρχει στα κυτταρικά τοιχώματα των αμυγδάλων, βοηθά να μειώνεται η απορρόφηση του λίπους, κάνοντάς τα σούπερ αδυνατιστικά. Απόλαυσε: 23 αμύγδαλα καθημερινά, που περιέχουν περί τις 160 θερμίδες.
Μούρα
Δίκαια τα μούρα κατέχουν εξέχουσα θέση σε κάθε δίαιτα με την υψηλή περιέκτικότητά τους σε φυτικές ίνες. Όσο περισσότερες φυτικές ίνες καταναλώνεις, τόσο λιγότερες θερμίδες απορροφάς από τις υπόλοιπες τροφές που καταναλώνεις. Ταυτόχρονα, τα μούρα είναι και ισχυρά αντιοξειδωτικά τα οποία βελτιώνουν την ροή του αίματος, βοηθώντας τους μυς να συστέλλονται πιο αποτελεσματικά. Δοκίμασε: μισή κούπα από μούρα καθημερινά που θα σε φορτώσει με μόλις 30 θερμίδες.
Μίλα μου για μήλα
Έρευνα του 2003 πιστοποιεί πως υπέρβαρες γυναίκες που κατανάλωναν 3 μήλα ή αχλάδια καθημερινά επί τρεις μήνες, έχασαν περισσότερο βάρος σε σχέση με άλλες υπέρβαρες γυναίκες που ακολουθούσαν την ίδια διατροφή πλην των μήλων. Ένα μεγάλο μήλο περιέχει 5 γραμμάρια φυτικών ινών και 85% ποσοστό νερού που σε βοηθά να παραμένεις χορτάτη για περισσότερο. Δοκίμασε: 1 με 2 μήλα καθημερινά
Σολομός
Ο σολομός αποτελεί εξαιρετική πηγή Ω-3 λιπαρών οξέων που κάνουν το μεταβολισμό σου να τρέχει πιο γοργά και αποτελεσματικά. Αυστραλιανή έρευνα έδειξε πως υπέρβαρα άτομα που κατανάλωναν σολομό καθημερινά βελτίωσαν την ισορροπία της γλυκόζης και ινσουλίνης στον οργανισμό τους. Με άλλα λόγια, λιγούρες τέλος Δοκίμασε: 85 με 100 γραμμάρια άγριου σολομού μέσα στην εβδομάδα ή εναλλακτικά πάρε τα απαραίτητα Ω-3 λιπαρά από λιναρόσπορο ή καρύδια.
Σόγια
Τα φασόλια σόγια είναι εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, φυτικών ινών και πρωτεϊνης. Η σόγια ως ρόφημα μπορεί να αντικαταστήσει ολόκληρο γεύμα. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American College of Nutrition έδειξε πως οι υπέρβαροι που έπιναν γάλα σόγιας σε ένα από τα γεύματά τους μέσα στην ημέρα, έχασαν περισσότερο βάρος σε σχέση με εκείνουν που κατανάλωναν παραδοσιακά γαλακτοκομικά προϊόντα. Δοκίμασε: 25 γραμμάρια σόγια καθημερινά σε όποια μορφή προτιμάς.
Αυγά τα θαυματουργά
Δεν θα βρεις πιο τέλεια και αψεγάδιαστη πρωτεϊνη από αυτή που κρύβουν μέσα τους τα αυγά. You won't find a more perfect protein source. Πέραν του μυϊκού ιστού που σε βοηθούν να χτίσεις (δεν πάνε στράφι τόσοι κοιλιακοί που κάνεις), τα αυγά σου κόβουν την όρεξη. Σύμφωνα με έρευνα του κέντρου Pennington Biomedical οι άνθρωποι που κατανάλωναν αυγά στο πρωινό τους, αντί για υδατάνθρακες, ένιωθαν λιγότερη πείνα μέσα στην ημέρα. Δοκίμασε: ένα αυγό την ημέρα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
