Ποια άσκηση και διατροφή να ακολουθήσω για να χάσω πόντους στην περιφέρεια;

Μάθε τα μυστικά για να χάσεις πόντους στην περιφέρεια ή έστω να δείχνεις πιο αδύνατη στο σημείο αυτό

14.06.2020

Γράφει: Τάνια Ζερβού

εχεις διαβασει

Χάσε πόντους στην περιφέρεια

Αν έχεις την τάση να αποθηκεύεις λίπος στους γοφούς, εμφανίζοντας κυτταρίτιδα, μπορείς να ακολουθήσεις ένα πιο ισορροπημένο διαιτολόγιο, με όλες τις ομάδες των τροφίμων. Θα πρέπει όμως να προσέξεις να κάνεις καλή αποτοξίνωση. Αυτή εστιάζεται σε δύο όργανα, στο έντερο και το συκώτι.

Χάσε πόντους στην περιφέρεια γρήγορα και έξυπνα: Τι πρέπει να κάνεις:

  • Πίνε πολύ νερό Οκτώ με δέκα ποτήρια την ημέρα, κατά προτίμηση φίλτρου ή νερό από πηγές. Έτσι μόνο θα διασπαστεί το λίπος και θα μπορέσουν να αποβληθούν τα τοξικά προϊόντα της διάσπασης. Παράλληλα, το νερό προκαλεί κορεσμό και βοηθά το δέρμα να είναι υγιές και ενυδατωμένο. Μην ξεχνάς ότι είμαστε 70% νερό!
  • Κατανάλωνε τουλάχιστον 25 γραμμ. φυτικών ινών την ημέρα Τρώγε πολλά λαχανικά και φρούτα με τη φλούδα τους. Πρόσθετε στο πρωινό σου νιφάδες βρόμης με σταφίδες και ξηρούς καρπούς. Προτίμησε το ψωμί σικάλεως στο σάντουιτς σου με λίγο μαρούλι. Ρίξε ψύλλιο στις σαλάτες σου και ξηρούς καρπούς. Όλα αυτά βοηθούν σε ένα υγιές έντερο με τακτικές κενώσεις και αποβολή ό,τι τοξικού λαμβάνουμε με τη διατροφή μας.

Ασκήσεις στο κρεβάτι σε 3′ (επίπεδοι κοιλιακοί και υπερήφανοι γλουτοί!)

  • Επίλεγε οργανικά προϊόντα και ζωικά προϊόντα ελεύθερης εκτροφής Χρειάζεται να αποφεύγεις τα παρασιτοκτόνα που αθροίζονται στα φρούτα και τα λαχανικά. Πλύνε τα με νερό και ξίδι και προτίμησε τα βιολογικά. Οι ξηροί καρποί φρόντισε να είναι ωμοί, ανάλατοι και να μην εκτίθενται στο φως του ήλιου. Τα ψάρια κατά προτίμηση να είναι μην είναι ιχθυοτροφείου και το κρέας να προέρχεται από ζώα που τρέφονται με απλό γρασίδι και όχι με αντιβιώσεις και ορμόνες. Όλα αυτά καταλήγουν στο δικό σου κυκλοφορικό.
  • Πίνε 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι Περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών που συμβάλλουν στη μείωση των ελεύθερων ριζών. Αυτές ευθύνονται για την οξείδωση του οργανισμού και μειώνουν την κυτταρίτιδα. Επίσης, έχει βρεθεί ότι οι κατεχίνες που περιέχει αυξάνουν το βασικό μεταβολισμό.

Σούπερ πρόγραμμα με ασκήσεις για γλουτούς για να φοράς το κολάν δίχως φόβο!

  • Προτίμησε μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, αγκινάρα και λαχανάκια Βρυξελλών Περιέχουν ουσίες που βοηθούν στην αποτοξίνωση του συκωτιού και, άρα, στην αποβολή των περιττών υγρών.
  • Περπάτα για 30 λεπτά την ημέρα και εκτέλεσε ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος. Βοηθούν πάρα πολύ το λεμφικό μασάζ, η σάουνα και το χαμάμ.
  • Κατανάλωνε 30 γραμμ μαύρης σοκολάτας με 70% κακάο την ημέρα Περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών. Μπορείς επίσης να πίνεις μία κούπα κακάο την ημέρα, χωρίς γάλα και ζάχαρη εννοείται.
  • Kι από άσκηση; Η συγκεκριμένη περιοχή απαιτεί πιο σκληρή προπόνηση:

    «Κάνε 3 φορές την εβδομάδα τις ασκήσεις για τα πόδια και μετά διάδρομο για να καις περισσότερο λίπος. Τις άλλες 2 φορές να κάνεις τουλάχιστον 40 λεπτά στο διάδρομο με σταθερή ταχύτητα και μέτρια ένταση στο 6,5» απαντά η Ειρήνη Λάμπρου, γυμνάστρια στα Holmes Place και Gym Tonic.

8 ασκήσεις για να φύγουν πολλοί πόντοι στην περιφέρεια από την Ελένη Πετρουλάκη!
 

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Best of network

#shapegreece