10 τρόποι για μεταβολισμό που καίει πολύ λίπος

Πάρε πρωινό

Δεν αποκαλείται τυχαία «το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Οι έρευνες δείχνουν ότι όσοι τρώνε πρωινό έχουν πιο γρήγορο μεταβολισμό από όσους ξεκινούν τη  μέρα τους νηστικοί. Ο λόγος είναι ότι ο μεταβολικός ρυθμός πέφτει κατά τη διάρκεια του ύπνο και δεν αυξάνεται πριν φας κάτι ξανά. Έτσι, εάν δεν πάρεις πρωινό, θα κινείται σε αργούς ρυθμούς μέχρι το μεσημεριανό σου.

Απόφυγε το αλκοόλ Ιδιαίτερα όταν καταναλώνεται πριν ή μαζί με το φαγητό, το οινόπνευμα αυξάνει τις πιθανότητες να φάμε περισσότερο και επιπλέον συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους, γιατί ο οργανισμός καίει πρώτα τις θερμίδες του αλκοόλ, αποθηκεύοντας αυτές του γεύματος.

Μην το παρακάνεις με τον περιορισμό των θερμίδων Μια υπερβολικά αυστηρή δίαιτα είναι ο πιο σίγουρος τρόπος να ΜΗΝ χάσεις κιλά. Μειώνοντας απότομα και υπερβολικά τις θερμίδες που καταναλώνεις, βάζεις τον οργανισμό σου σε μια διαδικασία να «υπερασπιστεί» τα κιλά που ήδη διαθέτει και έτσι αρνείται να τα… αποχωριστεί με ευκολία.

Τρώγε συχνά γεύματα Τρώγοντας μικρά σνακ ανάμεσα στα γεύματα όχι μόνο δεν κινδυνεύεις να παχύνεις αλλά βοηθάς το σώμα σου να «κάψει» θερμίδες. Η συχνή παροχή τροφής είναι απαραίτητη για πολλές λειτουργίες του οργανισμού, όπως ο μεταβολισμός. Προτίμησε σνακ που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη και φτωχά σε λιπαρά.

Ρίξε καυτερό πιπέρι στη σούπα σου Η καψαϊκίνη, η ουσία που προσθέτει την καυτερή γεύση στις πιπεριές έχει διαπιστωθεί ότι αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και το μεταβολικό ρυθμό. Εάν λοιπόν σου αρέσουν οι καυτερές γεύσεις, φρόντισε να προσθέτεις καυτερό πιπέρι σε όσες τροφές μπορείς.

Πιες το γάλα σου Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Επιθεώρηση American Society for Nutritional Sciences Journal of Nutrition, οι γυναίκες που καταναλώνουν 3-4 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα χάνουν κάνοντας δίαιτα έως και 79% περισσότερο λίπος σε σχέση με όσες δεν τρώνε καθόλου. Προτίμησε γάλα, γιαούρτι και τυρί με χαμηλά λιπαρά και εμπλούτισε τη διατροφή σου με άλλες πηγές ασβεστίου, όπως το μπρόκολο.

Βγες μια βόλτα στον ήλιο Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν βρισκόμαστε για πολύ χρόνο σε σκοτεινό περιβάλλον, κινητοποιούνται οι ίδιες λειτουργίες που προκαλούν αύξηση του βάρους. Αν χρειάζεται να είσαι όλη μέρα κλεισμένη σε ένα γραφείο, φρόντισε να κάνεις ένα διάλειμμα, μεταξύ 11 και 15 μ.μ. (όταν το φως της ημέρας είναι πιο έντονο) και κάνει μια βόλτα στο ύπαιθρο.

Πάρε βιταμίνη C Είναι ο «σύντροφος» του ασβεστίου στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και το αδυνάτισμα, γιατί συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφησή του. Πιες μια πορτοκαλάδα το πρωί ή πάρε ένα συμπλήρωμα διατροφής, εάν δεν τρως τακτικά τροφές πλούσιες στη συγκεκριμένη βιταμίνη.

Χαλάρωσε Το χρόνιο στρες είναι ένας από τους λόγους που οδηγούν στην παχυσαρκία. Οι ορμόνες που εκκρίνονται όταν είσαι αγχωμένη, αυξάνουν τη συγκέντρωση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Βρες τι σε κάνει να χαλαρώνεις, όπως να παίζεις με το σκύλο σου, να διαβάζεις περιοδικά, να ακούς μουσική, και αφιέρωσε σ’ αυτές τις δραστηριότητες τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα.

Φάε λιπαρά ψάρια Πολλά ψάρια, όπως ο τόνος, ο σολομός και η σαρδέλα περιέχουν έναν τύπο λίπους που κινητοποιεί την έκκριση λεπτίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο της όρεξης και το αίσθημα κορεσμού.