Οι 7 ημέρες που θα αλλάξουν το μεταβολισμό σου

Ακολούθησε το 7ήμερο διαιτολόγιο για καύσεις στο φουλ

27.01.2012

Γράφει: Shape.gr

εχεις διαβασει

Πρόγραμμα διατροφής

Πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών:

 ΔΕΥΤΕΡΑ

  • Πρωινό 7-9 π.μ.: Μούσλι με γάλα ή γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά.
  • Σνακ 10-11 π.μ.: Ακτινίδιο με γιαούρτι.
  • Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.: Ψωμάκι ολικής αλέσεως με γαλοπούλα, μία φέτα τυρί και μικρή πράσινη σαλάτα.
  • Σνακ 3-5 μ.μ.: Φρουτοσαλάτα και γιαούρτι.
  •  Βραδινό: Ζυμαρικά με σολομό και σαλάτα ή λαχανικά. Προτίμησε τις πιπεριές, το σπανάκι, το μπρόκολο, το λάχανο και την κολοκύθα.

ΤΡΙΤΗ

  • Πρωινό 7-9 π.μ.: Μαγειρεμένη ή στιγμιαία βρόμη. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών.
  • Σνακ 10-11 π.μ.: Smoothie με φρούτα και γιαούρτι.
  • Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.: Πολύσπορο ψωμί ή ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι και μικρή πράσινη σαλάτα.
  • Σνακ 3-5 μ.μ.: Φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα με γιαούρτι.
  • Βραδινό: Ένα μπολ ψητές κόκκινες και κίτρινες πιπεριές και σκορδόσουπα. Συνόδευσέ τη με ψητή γλυκοπατάτα γεμιστή με τυρί κότατζ.

ΤΕΤΑΡΤΗ

  • Πρωινό 7-9 π.μ.: 2 φέτες ψωμί για τοστ με μέλι, 1 ποτήρι άπαχο γάλα.
  • Σνακ 10-11 π.μ.: Φρέσκα φρούτα με γιαούρτι.
  • Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.: Σαλάτα ζυμαρικών φτιαγμένη με τόνο σε νερό, ζυμαρικά κοχύλια, ημιάπαχη μαγιονέζα και ψιλοκομμένα λαχανικά (ανάμεσά τους πιπεριές και καλαμπόκι).
  • Σνακ 3-5 μ.μ.: Φρέσκα φρούτα και σπιτικές πολύσπορες φρυγανιές ολικής αλέσεως.
  • Βραδινό: Γαλοπούλα ή χοιρινό φιλέτο (ή μπιφτέκι με κιμά σόγιας) με ψητή κολοκύθα και σαλάτα με μπρόκολο στον ατμό, ντομάτες και κρεμμύδια.

ΠΕΜΠΤΗ

  • Πρωινό 7-9 π.μ.: Δημητριακά ολικής αλέσεως με σταφίδες και 1 κ.γ. σπόρους και γάλα. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών.
  • Σνακ 10-11 π.μ.: Smoothie με φρούτα και γιαούρτι.
  • Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.: Μια μεγάλη ψητή πατάτα με σπανάκι και φέτα (ή ψητά φασόλια), τριμμένο τυρί τσένταρ και σαλάτα.
  • Σνακ 3-5 μ.μ.: 4 -5 αποξηραμένα βερίκοκα και σπόροι ή μία χούφτα ξηροί καρποί.
  •  Βραδινό: Ανάμεικτα ελαφρώς τηγανητά θαλασσινά και λαχανικά, σερβιρισμένα με καστανό ρύζι.

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

  • Πρωινό 7-9 π.μ.: 2 φέτες ψωμί για τοστ ολικής αλέσεως με λιωμένη μπανάνα.
  • Σνακ 10-11 π.μ.: Ακτινίδιο με γιαούρτι.
  • Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.: Ωμά λαχανικά με ντιπ χούμους.
  • Σνακ 3-5 μ.μ.: 1 κέικ μικρό με φρέσκα φρούτα και σταφίδες και γιαούρτι.
  • Βραδινό: Ψητό ψάρι (τόνος, σολομός, πέρκα, σαρδέλα κ.λπ.) με κολοκύθια στον ατμό, ψητές πιπεριές και σαλάτα.

ΣΑΒΒΑΤΟ

  • Πρωινό 7-9 π.μ.: Ομελέτα με ψημένο ψωμί ολικής αλέσεως, ψητή ντομάτα και μανιτάρια. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών.
  •  Σνακ 10-11 π.μ.: Φρουτοσαλάτα και γιαούρτι.
  • Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.: Σούπα κολοκύθας με μία φέτα πολύσπορο ψωμί.
  •  Σνακ 3-5 μ.μ.: Φρούτα και μερικές χούφτες ποπκόρν ή μια χούφτα ξηροί καρποί.
  • Βραδινό: Βραστό κοτόπουλο σερβιρισμένο με καστανό ρύζι. Φρούτα με γιαούρτι.

ΚΥΡΙΑΚΗ

  • Πρωινό 7-9 π.μ.: 1 κέικ μικρό με φρούτα. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών.
  • Σνακ 10-11 π.μ.: Smoothie με φρέσκα φρούτα.
  • Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.: Ροζμπίφ με ψητά λαχανικά, κολοκύθια και σπανάκι.
  • Σνακ 3-5 μ.μ.: Κομμάτια μήλου με παγωτό σορμπέ φρούτων.
  • Βραδινό: Σούπα λαχανικών με ψωμί ολικής αλέσεως.

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Best of network

#shapegreece