Πώς να κρατήσω τη δίαιτα; 7 έξυπνα μυστικά από τη διατροφολόγο

Η διατροφολόγος Κλειώ Δημητριάδου μας δίνει τις πιο ευχάριστες και καλές οδηγίες για να μείνεις πιστή στη δίαιτα ακόμα κι αν οι πειρασμοί είναι πολύ. Enjoy

21.03.2018

εχεις διαβασει

Πώς να κρατήσω τη δίαιτα

Πώς να κρατήσω τη δίαιτα; Μπορεί μέσα στο μυαλό σου η δίαιτα να είναι συνυφασμένη με τον περιορισμό και την καταπίεση, αλλά αν σταθείς στις «καλές» οδηγίες της, θα μπορέσεις να φτάσεις στο στόχο σου χωρίς κούραση και μάλιστα απολαμβάνοντας όλη τη διαδικασία και μένοντας πιστή στη δίαιτα.

Πώς να κρατήσω τη δίαιτα; Οι πιο ευχάριστες κατευθυντήριες γραμμές για να μείνεις πιστή στη δίαιτα:

1. Κάνε μικρά και συχνά γεύματα: αντί να σκέφτεσαι τι θα κόψεις, καλό είναι να επικεντρωθείς στο να μην αφήνεις τον οργανισμό σου νηστικό, ώστε να κρατάς το μεταβολισμό σου ενεργοποιημένο.

2. Καλός ύπνος: τι καλύτερο από το να φροντίζεις να ξεκουράζεσαι επαρκώς; και μάλιστα με την οδηγία του διαιτολόγου σου! Οι έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με αύξηση του βάρους και μάλιστα με συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

3. Απόλαυσε το φαγητό σου: είναι σημαντικό το κάθε γεύμα να περιλαμβάνει απόλαυση και χαρά. Αυτό σημαίνει ότι σου αξίζει να κάθεσαι πάντα όταν τρως και να αφιερώνεις αρκετό χρόνο ώστε να έχεις και τον ανάλογο κορεσμό.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Οι top 10 υγιεινές τροφές που… μισούσαμε μικρές αλλά ευτυχώς μάθαμε να τις λατρεύουμε!

Οι άνθρωποι που τρώνε στο πόδι συνήθως δε θυμούνται καν τι έφαγαν, ενώ το να φας πολύ γρήγορα θα σε οδηγήσει στο να φας περισσότερο. Ειδικά αν φας υδατάνθρακες πολύ γρήγορα (πχ. μακαρόνια) είναι πολύ πιθανό να εμφανίσεις σύντομα μετά το γεύμα υπογλυκαιμία με αποτέλεσμα να ξαναπεινάσεις και να έχεις λιγούρα για γλυκό.

4. Ξεκίνησε μια δραστηριότητα: πριν αρχίσεις να σκέφτεσαι πόσο βαρετό μπορεί να είναι το γυμναστήριο, χρησιμοποίησε αυτή την ευκαιρία που έχεις να ασχοληθείς με τον εαυτό σου και να αρχίσεις για παράδειγμα χορό που τόσο καιρό ήθελες!

5. Ανακάλυψε το σεφ που κρύβεις μέσα σου: η δίαιτα είναι βαρετή όταν εσύ τη βλέπεις έτσι. Υπάρχουν πλέον τόσες ιδέες και συνταγές για light γεύματα ή σνακ που μπορείς να εφαρμόσεις, ώστε ακόμα και το μαγείρεμα να έχει μια αίσθηση δημιουργίας.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η δίαιτα πριν την παραλία: Χάσε 4-6 κιλά σε 4 εβδομάδες με το πλάνο της διαιτολόγου Αναστασίας Κόκκαλη

6. Γέμισε βιταμίνες: ανεξάρτητα από τα οφέλη των φρούτων και των λαχανικών στην καλή λειτουργία του οργανισμού και του μεταβολισμού, δεν πρέπει να ξεχνάς και το πόση περισσότερη ενέργεια θα αισθάνεσαι και εννοείται πόσο καλύτερα θα δείχνεις. Η υγιεινή διατροφή αντανακλάται στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια! To ίδιο ισχύει και για την κυτταρίτιδα.

7. Μην παραλείπεις γεύματα και μην τρως υπερβολικά λίγο: το να τρως ελάχιστα θα σε εξαντλήσει, θα μειώσει τις καύσεις σου και σίγουρα δε θα σε βοηθήσει να αδυνατίσεις. Άλλη μια οδηγία λοιπόν, που σου αποδεικνύει ότι το ζήτημα δεν είναι να μην τρως, αλλά να τρως σωστά για να φτάσεις στο στόχο σου.

Μην ξεχνάς: Η δίαιτα είναι περισσότερο εγκεφαλικό παρά πρακτικό θέμα. Προσπάθησε κάθε τακτική που ακολουθείς να τη βλέπεις θετικά και με μια διάθεση φροντίδας προς τον εαυτό σου!

Ευχαιστούμε την Κλειώ Δημητριάδου, Κλινικό Διαιτολόγο-Διατροφολόγο Χαροκοπείου πανεπιστημίου, Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό πανεπιστήμιο (ΚΕΚ) www.coachmydiet.wordpress.com

[related id="47602"]

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Best of network

#shapegreece