Πρόσθεσε μισό αβοκάντο στο γεύμα σου:
Εκτός του ότι είναι κρεμώδη και με εκπληκτική γεύση, τα αβοκάντο είναι γεμάτα με μονοακόρεστα λιπαρά (αυτό είναι το καλό είδος), που σε κάνουν να νιώθεις πιο χορτάτη. Για την ακρίβεια, μία πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Journal βρήκε πως οι υπέρβαροι άνθρωποι που πρόσθεσαν μισό αβοκάντο στα γεύματά τους έχασαν κατά 40% την επιθυμία να φάνε περισσότερο για μία περίοδο τριών ωρών και κατά 28% για μια περίοδο πέντε ωρών. Η καλύτερη τροφή που μπορεί να μπει στο διαιτητικό σου γεύμα όλο το χρόνο!
Μάσησε τσίχλα:
Υπάρχει κάτι έμφυτα χορταστικό στην πράξη της μάσησης (αλλά παραδόξως, όχι στην κατάποση). Στο θέμα μας: Επιστήμονες στην Ολλανδία ζήτησαν από ανθρώπους να μασήσουν, αλλά όχι να καταπιούν, τροφή είτε για ένα λεπτό είτε για οχτώ λεπτά. 30 λεπτά αργότερα, κατέγραψαν τον αριθμό των θερμίδων που κατανάλωσαν οι συμμετέχοντες στη διάρκεια ενός γεύματος. Αποδεικνύεται πως εκείνοι που που μάσησαν για οχτώ λεπτά έφαγαν 19% λιγότερο φαγητό από εκείνους που μάσησαν για ένα λεπτό. Τσίμπα μια τσίχλα χωρίς ζάχαρη μετά το γεύμα για φρέσκια αναπνοή και για να ξεφορτωθείς εκείνη την επιθυμία να χτυπήσεις ένα απογευματινό σνακ.
Φάε τους άτιμους τους υδατάνθρακες:
Μπορεί να μην είναι “in” να τρως υδατάνθρακες. (Ευχαριστούμε, Gwyneth). Αν όμως τους αποκλείσεις εντελώς απλά θα νιώθεις πιο πεινασμένη. Το μυστικό είναι να επιλέγεις σύνθετους υδατάνθρακες (αυτούς που υπάρχουν στα λαχανικά, τα φρούτα και τα ολικής άλεσης δημητριακά), οι οποίοι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για την πέψη τους και σε κρατούν για περισσότερη ώρα χορτάτη. Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις να υποκύψεις σε (συγκεκριμένους) λευκούς υδατάνθρακες, όπως οι πατάτες, που περιέχουν “ανθεκτικό άμυλο”. Σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition, το ανθεκτικό άμυλο βοηθά τους ανθρώπους να παραμείνουν χορτάτοι για μέχρι και 24 ώρες και να τρώνε 320 ολόκληρες θερμίδες λιγότερες τη μέρα. Μια μερίδα πατάτες, παρακαλώ!
Ασκήσου:
Παρά τη δημοφιλή αντίληψη πως η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα της πείνας, μία μελέτη βρήκε πως τελικά ισχύει το αντίθετο. Σύμφωνα με ερευνητές στη Βραζιλία, πηγαίνοντας για ένα τρεξιματάκι όταν νιώθεις πείνα ενεργοποιεί τα εγκεφαλικά κύτταρα που δίνουν το σήμα του κορεσμού, το οποίο με τη σειρά του, περιορίζει το φαγητό. Φυσικά, αν πεθαίνεις της πείνας, δεν θα ξεκουνάς, οπότε η κατανάλωση ενός μικρού σνακ με πολλές φυτικές ίνες θα σε βοηθήσει να ξεκινήσεις.
Πιες αλκοόλ στη διάρκεια του δείπνου, όχι πριν:
Την επόμενη φορά που θα παραγγείλεις ένα ποτήρι κρασί, ζήτα από τον σερβιτόρο να σου το φέρει μαζί με το γεύμα σου, όχι πριν. Έρευνα που δημοσιεύτηκε από το Πανεπιστήμιο του Sussex βρήκε πως το αλκοόλ διαφοροποιεί προσωρινά την ικανότητα του σώματός σου να νιώσει χορτάτο και ενισχύει για λίγο την όρεξη – τόσο όσο χρειάζεται για να δικαιολογήσεις εκείνες τις τηγανιτές γαρίδες για ορεκτικό.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
