H αναγνώστρια του shape.gr άρχισε να παίρνει κιλά χωρίς να αλλάξει τις διατροφικές της συνήθειες. Με ύψος 1,76 και σε ηλικία 39 ετών, έφτασε από τα 52 στα 56 κιλά, τα οποία και δεν καταφέρνει να χάσει. Η Μαργαρίτα Οκτωράτου ρίχνει φως στο μυστήριο των διακοπών που μπήκαν ξαφνικά στη ζωή της αναγνώστριας Άντρη.
Φίλη μου, όπως ξέρουμε το βάρος μας αυξάνεται μόνο όταν η ενέργεια που προσλαμβάνουμε μέσω της διατροφής είναι περισσότερη από εκείνη που "καίμε" για τις μεταβολικές μας ανάγκες και τη σωματική μας δραστηριότητα.
Με δεδομένο, όμως, ότι η διατροφή σου μένει η ίδια (και για να βεβαιωθείς μπορείς να καταγράφεις καθημερινά οτιδήποτε τρως και πίνεις και να συγκρίνεις με το πρόσφατο παρελθόν σου) τελικά μας μένουν δύο ενδεχόμενα:
1. Να έχει μειωθεί η ενέργεια που καταναλώνεις με τη σωματική σου δραστηριότητα (π.χ. μήπως κινείσαι λιγότερο τους τελευταίους μήνες; Αν ασκείσαι, μήπως έχεις αλλάξει είδος ή συχνότητα άσκησης;)
2. Να έχει μειωθεί ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σου. Αυτό θα μπορούσε να συμβεί αν π.χ. διαταρασσόταν η η λειτουργία του θυρεοειδή σου, ή αν έκανες συχνά δίαιτες και είχες συχνά αυξομείωσεις στο βάρος σου (επειδή συνήθως οδηγούν σε μείωση της μυικής μάζας και επομένως επιβράδυνση του μεταβολισμού).
Η αλήθεια είναι ότι ανά δεκαετία ο μεταβολισμός μας μειώνεται (λόγω της μείωσης της μυικής μάζας) και για αυτό, ειδικά εμείς οι γυναίκες, χρειάζεται προοδευτικά να μειώνουμε την πρόσληψη θερμίδων και να αυξάνουμε τη σωματική μας δραστηριότητα.
Σε κάθε περίπτωση υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείς να κάνεις:
Βήμα 1. Απάντησε στα ερωτήματα που προηγήθηκαν. Ανάλογα με τις απαντήσεις ετοίμασε ένα σχέδιο δράσης.
Βήμα 2. Αν η διατροφή σου χρειάζεται αλλαγή, επειδή τελικά τρως έστω και λίγο περισσότερο σε σύγκριση με το παρελθόν, ή επειδή ούτως ή άλλως κάθε χρόνο πρέπει να τρώμε και λιγότερο, φτιάξε ένα καλό διατροφικό πλάνο.
Καλό διατροφικό πλάνο είναι αυτό που όχι μόνο μας παρέχει αναγκαία για την υγεία μας θρεπτικά συστατικά ή που μπορεί να μας βοηθήσει να διώξουμε τα περιττά κιλά, αλλά και που ταιριάζει στον τρόπο ζωής μας και που μπορούμε να ακολουθήσουμε για μεγάλο διάστημα.
Επίσης, ένα καλό διατροφικό πλάνο πρέπει να είναι ρεαλιστικό και εφικτό. Τα υπόλοιπα ενδεχομένως τα ξέρεις: Επιδίωξε να τρως τουλάχιστον 3 γεύμα την ημέρα (τα ενδιάμεσα είναι επιθυμητά επειδή σε βοηθούν να ελέγξεις την πείνα σου, αλλά όχι απολύτως αναγκαία, ειδικά αν το πρόγραμμά σου δεν το επιτρέπει).
Βάσισε το διαιτολόγιό σου σε ψάρι, πουλερικά, όσπρια, μη επεξεργασμένα δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, ημιάπαχα γαλακτοκομικά, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς με μέτρο, και περιόρισε (αλλά χωρίς ακρότητες ή πλήρη αποκλεισμό) τα γλυκίσματα και το αλάτι.
Να φροντίζεις να είσαι επαρκώς ενυδατωμένη (πηγές νερού είναι το πόσιμο νερό, τα φρούτα, τα λαχανικά, οι σούπες και όλα τα μη αλκοολούχα ροφήματα όπως γάλα, χυμοί, αφεψήματα βοτάνων, αναψυκτικά -προφανώς χωρίς ζάχαρη για τον έλεγχο του βάρους).
Στην περίπτωση που ήδη ακολουθείς τις προηγούμενες "συστάσεις" ίσως χρειαστεί να ελέγξεις την ποσότητα του φαγητού (υγιεινό δεν σημαίνει απαραίητα και "μη παχυντικό") και να την μειώσεις, ώστε να χάσεις βάρος.
Βήμα 3. Αν η σωματική σου δραστηριότητα είναι...χαμηλή, πολύ απλά αύξησέ τη, ώστε όχι μόνο να διατηρήσεις καλή μυική μάζα και επομένως γρηγορότερο μεταβολισμό, αλλά και για να αυξήσεις την ενέργεια που δαπανάς καθημερινά.
Χωρίς να γνωρίζω τον τρόπο ζωής σου, μπορώ μόνο να σου πω ότι ακόμα και απλές αλλαγές στην καθημερινότητά σου, π.χ. περπάτημα ή χορός σε κάθε ευκαιρία, μπορούν να σε βοηθήσουν να κάψεις θερμίδες, αλλά προφανώς η τακτική, συστηματική άσκηση είναι εκείνη που θα σε ωφελήσει περισσότερο.
Αν,πάλι, ήδη ασκείσαι, τότε ίσως πρέπει να αλλάξεις το είδος, την ένταση τη διάρκεια της άσκησης. Αν και "μεταξύ μας" ακόμα και το παρόν σου βάρος είναι φυσιολογικό για το ύψος σου, εντούτοις κατανοώ απόλυτα τον προβληματισμό σου, ειδικά εάν η αύξηση έγινε σε μικρό χρονικό διάστημα.
Έτσι, τα 3 αυτά βήματα μπορούν να είναι τα πρώτα από μία σειρά βημάτων που μπορούν να σε οδηγήσουν στην απώλεια των κιλών που "σε βαραίνουν". Θα σου έλεγα, λοιπόν, να ξεκινήσεις -και γιατί όχι- να μας ενημερώσεις για τις αλλαγές και την πορεία σου!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
