Η Χάιντι σου λέει να ξεκρεμάσεις τα γάντια του μποξ
Μην το θεωρείς ανδρικό άθλημα! Οι γυναίκες που ασχολούνται με την πυγμαχία δεν έχουν μόνο κοιλιακούς φτιαγμένους από... σίδερο, αλλά και γερά οστά, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal Applies Physiology, Nutrition and Metabolism. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που κάνουν μποξ έχουν σημαντικά υψηλότερη οστική πυκνότητα από αυτές που ασχολούνται με άλλα είδη άσκησης, όπως τρέξιμο, ποδηλασία και περπάτημα. Η οστική πυκνότητα είναι ένας δείκτης της ποσότητας ασβεστίου που υπάρχει στα οστά σου και όσο υψηλότερη είναι –ναι, σωστά μάντεψες!– τόσο πιο δυνατός είναι ο σκελετός σου. Η προπόνηση αυτών που ασχολούνται με το εν λόγω άθλημα περιλαμβάνει πλειομετρικές ασκήσεις (σχεδιασμένες έτσι ώστε να γίνονται γρήγορες και δυνατές κινήσεις), σχοινάκι και shadow-boxing (προπόνηση που προετοιμάζει τους μυς πριν ξεκινήσεις πιο έντονη δραστηριότητα). Σύμφωνα με τους ερευνητές, και οι τρεις παραπάνω δραστηριότητες έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν την οστική πυκνότητα. Εάν δε σε συγκινεί η ιδέα του μποξ, μπορείς να ενσωματώσεις τα παραπάνω στην προπόνησή σου και να λάβεις τα οφέλη, χωρίς να χρειάζεται να μπεις στο... ρινγκ!
Η Bar Refaeli καμαρώνει για τα ρούχα γυμναστικής της!
Εσύ; Ξέρεις πως να πλύνεις τα αθλητικά σου είδη οικολογικά; Καθάρισε τον εξοπλισμό της γυμναστικής και τη... συνείδησή σου με τις παρακάτω οικολογικές συμβουλές: Λεκέδες Μούλιασε τις κηλίδες από γρασίδι και βρομιά της αθλητικής σου φόρμας σε ένα φυτικό υγρό καθαριστικό απορρυπαντικό πιάτων (μπες στο www.ebio.gr για να βρεις το κατάλληλο) και άφησέ τα σε αυτό όλο το βράδυ. Μισή ώρα πριν τα πλύνεις κάλυψε τις κηλίδες ιδρώτα με ένα μείγμα που θα αποτελείται κατά 50% από νερό και 50% από μαγειρική σόδα. Για τους δύσοσμους λεκέδες χρησιμοποίησε ένα συνδυασμό ξιδιού και μαγειρικής σόδας σε ποσότητα επίσης 50-50. Ρούχα γυμναστικής Για να καθαρίσεις όλο σου τον αθλητικό εξοπλισμό, διάλεξε ένα βιοδιασπώμενο σαπούνι και πλύν' τον σε κρύο νερό για να εξοικονομήσεις ενέργεια. Διώξε τις οσμές Μετά το γυμναστήριο ή την ποδηλατοδρομία τοποθέτησε ένα σακουλάκι αποξηραμένα λουλούδια στο κράνος σου, τα παπούτσια ή στην τσάντα γυμναστικής σου. Θα απορροφήσουν τις οσμές, χωρίς να χρειάζεται να τα πλένεις κάθε λίγο και λιγάκι.
Διασκέδασε την άσκηση όπως η Μάιλι!
Δεν το διασκεδάζεις; «Πρέπει να το ευχαριστιέσαι» λέει ο Σπύρος Λαμπρόπουλος, personal trainer. «Εάν το κάνεις, αν ασκείσαι με βαριά καρδιά, πρέπει να αναζητήσεις κάτι άλλο. Υπάρχουν πολλές επιλογές για να γυμναστείς και να το διασκεδάζεις: χορός, kick boxing, Pilates. Δοκίμασε και βρες αυτό που σου ταιριάζει”.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
