Πιες ένα ποτήρι νερό πριν το φαγητό Διατηρεί τον οργανισμό σου ενυδατωμένο και γεμίζει το στομάχι σου ώστε να νιώθεις λιγότερη πείνα και να μη φας μεγάλη ποσότητα φαγητού.
Μείωσε τις ποσότητες φαγητού Μην περιμένεις να νιώσεις ότι χόρτασες για να σταματήσεις. Σέρβιρε εξαρχής λιγότερο φαγητό, βάζοντάς το σε μικρότερα πιάτα και απομακρύνοντας το υπόλοιπο από το οπτικό σου πεδίο, ώστε να μην μπεις στον πειρασμό να βάλεις δεύτερη μερίδα.
Κινήσου περισσότερο Ακόμα κι αν δεν είσαι fan της γυμναστικής, μπορείς να εξασφαλίσεις περισσότερη κίνηση (και κάψιμο θερμίδων) κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου, όπως για παράδειγμα να ανεβαίνεις από τις σκάλες αντί να παίρνεις το ασανσέρ, να πηγαίνεις στη δουλειά με τα πόδια ή έστω να παρκάρεις λίγο πιο μακριά.
Φάε ένα κομμάτι μαύρη σοκολάτα για επιδόρπιο Ικανοποίησε τη λαχτάρα σου για γλυκό, χωρίς να φας κάτι με πολλά λιπαρά, όπως μπισκότα, κέικ ή κρέμες. Η μαύρη σοκολάτα έχει λιγότερες θερμίδες και επιπλέον είναι πολύ υγιεινή και προμηθεύει τον οργανισμό σου με αντιοξειδωτικά.
Διάλεξε τα σωστά σνακ Οι τροφές που καταναλώνεις ανάμεσα στα γεύματα, θα πρέπει να είναι πλούσιες σε πρωτείνη και φυτικές ίνες για να σε κρατάνε χορτάτη χωρίς να προσθέτουν πολλές θερμίδες. Απόφυγε τα σνακ που δίνουν «κενές» θερμίδες χωρίς καθόλου θρεπτικά συστατικά όπως τα πατατάκια ή τα μπισκότα.
Διάλεξε τα σωστά σνακ Οι τροφές που καταναλώνεις ανάμεσα στα γεύματα, θα πρέπει να είναι πλούσιες σε πρωτείνη και φυτικές ίνες για να σε κρατάνε χορτάτη χωρίς να προσθέτουν πολλές θερμίδες. Απόφυγε τα σνακ που δίνουν «κενές» θερμίδες χωρίς καθόλου θρεπτικά συστατικά όπως τα πατατάκια ή τα μπισκότα.
Μην περιμένεις να πεινάσεις πολύ για να φας Είναι αναπόφευκτο να νιώσεις λίγη πείνα προκειμένου να αδυνατίσεις, εάν όμως λιμοκτονείς όλη μέρα είναι εξαιρετικά πιθανό το βράδυ να μην μπορείς να αντισταθείς και να φας κάτι πολύ λιπαρό ή να ολοκληρώσεις το δείπνο σου με ένα γλυκό. Φάε τρία κυρίως γεύματα και δύο ενδιάμεσα σνακ την ημέρα, προκειμένου να αποφύγεις τις απότομες αυξομειώσεις των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα που προκαλεί αίσθημα πείνας.
Αντικατάστησε τις παχυντικές τροφές με πιο light Για παράδειγμα, βάζοντας βινεγκρέτ στη σαλάτα σου αντί για μια σος με μαγιονέζα, γλιτώνεις 80 θερμίδες, ενώ τρώγοντας ένα φρέσκο φρούτο για σνακ αντί για αποξηραμένα, κερδίζεις γύρω στις 15.
Γλίτωσε θερμίδες από τα ποτά Αναψυκτικά, αλκοολούχα ποτά και χυμοί σε γεμίζουν θερμίδες χωρίς καν να σε χορταίνουν. Περιορίσου στο νερό και αν θέλεις ποικιλία αρωμάτισέ το προσθέτοντας σταγόνες λεμονιού ή φύλλα δυόσμου.
Κοιμήσου περισσότερο Η έλλειψη ύπνου σε κάνει να τρως περισσότερο στη διάρκεια της ημέρας, ενώ σε κάνει να νιώθεις αδύναμη να ακολουθήσεις το πρόγραμμα της γυμναστικής σου. Προσπάθησε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ, ιδιαίτερα τις περιόδου που προσπαθείς να χάσεις βάρος.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
