Οι δικαιολογίες έχουν τελειώσει κι εσένα σε χωρίζει μια ανάσα από την απόφαση να επιστρέψεις δυναμικά στην άσκησή σου.
Αν το εμπόδιό σου για να ξεκινήσεις είναι ο χρόνος, αυτές οι ασκήσεις σε κύκλους που σου προτείνουμε θα λύσουν το πρόβλημα, καθώς μπορείς να τα κάνεις οπουδήποτε και αφιερώνοντας ελάχιστο χρόνο. Έτσι, δε θα τα παρατήσεις εύκολα, ακόμη κι αν έχεις τρελό πρόγραμμα.
Πρόκειται για κυκλικό πρόγραμμα των 5' που στοχεύει αρκετούς μυς ταυτόχρονα, καθιστώντας το αδυνατιστικό πρόγραμμα.
Το Πρόγραμμα
- Πώς λειτουργεί
Κάνε σε κάθε κύκλο όλες τις ασκήσεις με τη σειρά για 1 λεπτό. Συμπλήρωσε όσο περισσότερους κύκλους μπορείς – ή σπάσε τους στη διάρκεια της ημέρας: έναν το πρωί, έναν πριν από το μεσημεριανό και έναν το βράδυ (κάνε αυτό που είναι βολικό για τη δική σου ζωή). Όταν έχεις χρόνο στη διάθεσή σου, εκτέλεσε και τους τρεις κύκλους δύο φορές με ένα διάλειμμα 2' μετά τα 15'.
- Θα χρειαστείς
Ένα σετ βαράκια των 2-3 κιλών και ένα foam roaller.
1. Συνδυαστική: Κάθισμα - Στήριξη - Άλμα
Ασκεί ολόκληρο το σώμα.
Κράτα ένα βαράκι σε κάθε χέρι επάνω από το κεφάλι σου και στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Κάνε κάθισμα, ακούμπησε τα βαράκια κάτω, και κάνε ένα πηδηματάκι προς τα πίσω για να πάρεις θέση για κάμψεις (Α). Φέρε το δεξί γόνατο προς το δεξιό αγκώνα (Β), μετά επανάλαβε με το αριστερό γόνατο. Με ένα άλμα φέρε τα πόδια στα χέρια σου, μετά σήκω γρήγορα όρθια, σηκώνοντας τα χέρια επάνω από το κεφάλι σου. Επανάλαβε.
2. Εναλλαγή Βήματος
Ακούμπησε ένα foam roller στον τοίχο και στάσου όρθια περίπου 30 εκ. μακριά του κοιτώντας προς τον τοίχο. Βάλε το δεξί σου πόδι πάνω στο foam roller, μετά πήδα ψηλά και άλλαξε πόδια (εικόνα). Συνέχισε, εναλλάσσοντας γρήγορα τα πόδια σου
Συνεργάστηκε ο Άγγελος Πάπαρης, personal trainer Οι φωτογραφίες και οι ασκήσεις όπως δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό SHAPE Φεβρουάριος 2014 μετά από σκανάρισμα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
