Διαλειμματική προπόνηση: Το 20λεπτο πρόγραμμα χωρίς εξοπλισμό στο σπίτι

Δοκίμασε υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση στο σαλόνι του σπιτιού σου.

17.04.2018

Γράφει: Τάνια Ζερβού

εχεις διαβασει

Τα 5 δημοφιλέστερα βίντεο γυμναστικής στο Youtube που ψήφισαν οι Shape editors

Θέλεις να δυναμώσεις το σώμα σου ενώ παράλληλα καις (και ξανά καις) λίπος; Δοκίμασε, λοιπόν, υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (high intensity interval training), ένα πρόγραμμα για γυμναστική στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό.

Η ιδέα πίσω από αυτό το είδος άσκησης είναι απλή: προσθέτεις διαστήματα υψηλής έντασης (αυξάνοντας την ταχύτητα ή την αντίσταση ή κάνοντας αναερόβιες ασκήσεις) στη διάρκεια της προπόνησής σου.

Το ζητούμενο είναι να ασκείσαι πολύ σκληρά για ένα χρονικό διάστημα –που σημαίνει ότι πρέπει να βάλεις τα δυνατά σου– και στη συνέχεια να επιβραδύνεις. To παρακάτω βίντεο παρουσιάζει ένα 20λεπτο πρόγραμμα, ιδανικό για σένα που είσαι super busy και δεν έχεις χρόνο να τρέχεις στο γυμναστήριο!

Διαλειμματική προπόνηση στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό:

Διάβασε επίσης: Πρόγραμμα στο διάδρομο για τρέξιμο σε ΗΙΙΤ! Να πώς κάνουν διαλειμματική προπόνηση τα fitness models

Editor's Picks:

Περισσότερα από Love your Shape

#shapegreece