Kάμψη, κάθισμα, προβολή: Οι τρεις ασκήσεις που χρειάζεσαι τώρα και πώς θα τις κάνεις

Τόνωσε το σώμα σου με αυτές τις go-to ασκήσεις.

11.05.2018

εχεις διαβασει

Kάμψη, κάθισμα, προβολή: Οι τρεις ασκήσεις που χρειάζεσαι τώρα και πώς θα τις κάνεις

Ξεκίνα σήμερα κιόλας και κάθε μέρα που περνά θα δεις τον εαυτό σου πιο αδύνατο, το σώμα σου πιο σφιχτό και τη διάθεσή σου πιο αναζωογονημένη και σέξι.

Θα χρειαστείς

Ιατρική μπάλα βάρους 1 έως 2 κιλών (αύξησε το βάρος καθώς δυναμώνεις) και step ή πάγκο.

Δες εδώ όλες τις ασκήσεις για να κάνεις ολοκληρωμένο το πρόγραμμα ή αν δεν έχεις χρόνο κάνε μόνο τις ασκήσεις που θες ανάλογα με το σημείο που θες να γυμνάσεις.

Για τις πρώτες δύο ασκήσεις, κάνε κλικ εδώ.

Για τις επόμενες τρεις ασκήσεις, κάνε κλικ εδώ.

Κάμψη σε τέσσερις χρόνους

ora3

Ασκεί τους κοιλιακούς, τους ώμους, την πλάτη και τους τρικεφάλους.

Πάρε θέση για κάμψη στα δάχτυλα των ποδιών ή τα γόνατα και άνοιξε τα χέρια λίγο παραπάνω από τους ώμους (Α). Χαμήλωσε ως τη μέση, σφίγγοντας μεταξύ τους τις ωμοπλάτες (Β) και μετά χαμήλωσε μέχρι το στήθος σου να ακουμπήσει το πάτωμα. Ανέβα ως τη μέση, τέντωσε τα χέρια και άνοιξε τις ωμοπλάτες για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις.

Κάθισμα με το ένα πόδι

Ασκεί τα πόδια, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τους ώμους.

Κράτα την ιατρική μπάλα με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος. Σήκωσε το δεξί πόδι πίσω, με το γόνατο λυγισμένο, και τέντωσε τα χέρια μπροστά (Α). Βρες την ισορροπία σου και κάνε κάθισμα με το αριστερό πόδι (Β) (όσο πιο δυνατή είσαι τόσο πιο χαμηλά θα μπορείς να κατέβεις). Επίστρεψε στην αρχική στάση και επανάλαβε με το άλλο πόδι για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις.

ora4

Προβολή με ψαλιδάκια

Ασκεί τα πόδια, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς.

Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα και με πηδηματάκι φέρε το αριστερό πόδι μπροστά και το δεξί πίσω (τα χέρια να είναι στην αντίθεση θέση με τα πόδια) (Α). Πήδηξε ξανά και άλλαξε πόδια, ώστε το δεξί να είναι μπροστά και το αριστερό πίσω. Πήδηξε άλλη μία φορά και κάνε προβολή (Β). Σήκω πάνω και συνέχισε κάνοντας πηδηματάκια με τα πόδια μπρος-πίσω και προβολή στο τρίτο πηδηματάκι. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις (5 προβολές σε κάθε πλευρά).

[related id="61132"]

Περισσότερα από Love your Shape

Best of network

#shapegreece