Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη: Ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές

Πώς θα φας πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα;

14.05.2018

Γράφει: Βίκυ Πασχάλη

εχεις διαβασει

Διατροφή για χοληστερίνη, τριγλυκερίδια και HDL χοληστερόλη

Κάνε το πρωινό σου πλούσιο σε πρωτεΐνη

Γάλα, γιαούρτι, αβγό και κάποια άπαχα κομμάτια κρέατος είναι το ιδανικό ξεκίνημα για το πρωινό σου.

Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη προκαλούν αίσθημα κορεσμού και σε αποτρέπουν από το να τσιμπολογάς όλη μέρα, σύμφωνα με έρευνες. Ένα γεύμα με αυξημένη πρωτεΐνη το πρωί έχει φανεί ότι συμβάλλει στην καλύτερη πνευματική συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Φάε λιγότερη πρωτεΐνη στο μεσημεριανό

Μπορείς να εξισορροπήσεις την ποσότητα πρωτεΐνης που θα φας μες στη μέρα τρώγοντας λιγότερη το μεσημέρι και περισσότερη στο πρωινό και στο βραδινό.

Φρόντισε, όμως, να υπάρχει σε κάθε γεύμα 

Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν πολλούς υδατάνθρακες και λιγότερη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα τους.

Επίλεξε πρωτεΐνη καλής ποιότητας

Η ζωική πρωτεΐνη και η πρωτεΐνη γάλακτος έχουν και τα 9 αμινοξεά που χρειάζετια ο οργανισμός, επομένως θεωρούνται πλήρεις πρωτεΐνες.

Αν ασκείσαι, έχεις πιο αυξημένες πρωτεϊνικές ανάγκες. Η πρωτεΐνη μαζί με σύνθετους υδατάνθρακες ολικής αλέσεως είναι ό,τι καλύτερο για τους αθλητές, αφού με το συνδυασμό αυτό γίνεται καλύτερη αξιοποίηση της πρωτεΐνης από τους μυς.

Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης

  • Αβγό
  • Κοτόπουλο
  • Γαλοπούλα
  • Μοσχαρίσιο κόντρα φιλέτο (οι κόντρα μπριζόλες είναι άπαχες επιλογές)
  • Χοιρινό κόντρα φιλέτο
  • Γαλακτοκομικά
  • Τόνος
  • Σολομός
  • Γαρίδες
  • Εμπλουτισμένα τρόφιμα

Δοκίμασε κι εσύ το νέο τυρί κρέμα Philadelphia Active πλούσιο σε πρωτεΐνη.

Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη: Ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές

Είναι ιδανικό για να βάλεις την πρωτεΐνη στη διατροφή σου γιατί:

  • Περιέχει 40% περισσότερη πρωτεΐνη σε σχέση με το κανονικό Philadelphia γιατί παρασκευάζεται με στραγγιστό γιαούρτι.
  • Έχει 7% λιπαρά.
  • Έχει πλούσια γεύση και απολαυστική κρεμώδη υφή.
  • Μπορείς να το χρησιμοποιήσεις σε αλμυρές και γλυκές συνταγές.

Περισσότερα από Love your Shape

#shapegreece

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.