Δίαιτα 7 ημερών για να καις λίπος από τη διαιτολόγο!

Χάσε πόντους και κιλά με την ειδική διατροφή που ετοίμασε για το Shape.gr η διαιτολόγος Αναστασία Κόκκαλη.

04.05.2018

Γράφει: Αναστασία Κόκκαλη

εχεις διαβασει

Δίαιτα 7 ημερών για να καις λίπος από τη διαιτολόγο!

Οδηγίες για τη δίαιτα που καις λίπος:

  • Συστήνεται καθημερινή άσκηση 60 λεπτών – αερόβια
  • Νερό 2.5 λίτρα και 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι
  • Στα φαγητά  προστίθεται μόνο ελαιόλαδο (2  κουτ σούπας/μέρα)
  • Απαγορεύονται τα γλυκά και οποιαδήποτε τροφή περιέχει ‘κρυμμένη’ ζάχαρη

Η διατροφή:

Δευτέρα:

Πρωινό: Αραβική πίτα ολικής με ταχίνι, μέλι, κανέλα και Cranberries

Δεκατιανό: μήλο

Μεσημεριανό: Σαλάτα με τόνο και λευκά φασόλια και κινόα

Απογευματινό: ροδάκινο

Βραδινό: 2 φέτες καρπούζι, 90γρ τυρί Light

Γονείς vs παππούδες: Οι βασικές διαφορές συμπεριφοράς απέναντι στο παιδί

Δάσκαλος είναι αυτός που παραμένοντας ενήλικος μπορεί να γίνεται ξανά παιδί

6 tips για μαμάδες με παιδιά «δύσκολα» στο φαγητό

Τρίτη

Πρωινό: 40γρ. νιφάδες βρώμης, καρύδια και μέλι σε γιαούρτι 2%, 1 ροδάκινο

Δεκατιανό: μπανάνα

Μεσημεριανό: Σούπα αβοκάντο – αγγούρι και 1 κριθαρένιο παξιμάδι

Απογευματινό: 2 βερίκοκα
Βραδινό: Ομελέτα (ασπράδια) με ντομάτα και ελιές, 15 κεράσια

 

Τετάρτη:

Πρωινό: Γιαούρτι 2% με 2 φέτες πεπόνι και κανέλα

Δεκατιανό: ροδάκινο

Μεσημεριανό: Γαρίδες με λάιμ , 1⁄2 βραστή γλυκοπατάτα, Σαλάτα Πιπεριές

Απογευματινό: 15 κεράσια

Βραδινό: Σαλάτα μαρούλι, ρόκα, βραστό κοτόπουλο, καλαμπόκι, 1 μήλο

 

Πέμπτη

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με ταχίνι Cottage και μέλι, πασπαλισμένο με κανέλα,

Δεκατιανό: 15 κεράσια

Μεσημεριανό Βοδινό με μπρόκολο με καστανό ρύζι

Απογευματινό: ροδάκινο

Βραδινό: Κολοκυθόσουπα με κρουτόν ολικής και γιαούρτι 2%, Μήλο

 

Παρασκευή:

Πρωινό: Αριάνι (ξινόγαλα) με 40γρ. νιφάδες βρώμης με Chia seeds και acai berries, 1 φέτα πεπόνι

Δεκατιανό: 2 βερίκοκα

Μεσημεριανό: Μικρή πίτσα με μελιτζάνα

Απογευματινό: 15 κεράσια

Βραδινό: Κρητική σαλάτα με ανθότυρο, 1 φέτα καρπούζι

 

Οδηγίες για το Σαββατοκύριακο:

• Μην παραλείψεις το πρωινό ό,τι ώρα ξυπνήσεις

• Αν βγεις για ποτό επέλεξε κρασί – έως 2 ποτήρια συνολικά

• Αν βγεις έξω για για φαγητό επέλεξε φιλέτο σολωμού ή σαρδέλες ή ψητό καλαμάρι ή ψαρονέφρι ή φιλέτο κοτόπουλο, βραστή σαλάτα χωρίς λάδι ή ωμή σαλάτα χωρίς dressing, και πιες πολύ νερό

• Να έχεις μαζί σου αμύγδαλα και καρύδια αν λείπεις πολλές ώρες από το σπίτι

 

Ευχαριστούμε την  Αναστασία Δ. Κόκκαλη, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος B.Sc (Hons), S.R.D., http://kokkali.blogspot.gr/

Editor's Picks:

Περισσότερα από Love your Shape

#shapegreece