Δίαιτα 7 ημερών για να καις λίπος από τη διαιτολόγο!

Χάσε πόντους και κιλά με την ειδική διατροφή που ετοίμασε για το Shape.gr η διαιτολόγος Αναστασία Κόκκαλη.

04.05.2018

Γράφει: Αναστασία Κόκκαλη

εχεις διαβασει

Δίαιτα 7 ημερών για να καις λίπος από τη διαιτολόγο!

Οδηγίες για τη δίαιτα που καις λίπος:

  • Συστήνεται καθημερινή άσκηση 60 λεπτών – αερόβια
  • Νερό 2.5 λίτρα και 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι
  • Στα φαγητά  προστίθεται μόνο ελαιόλαδο (2  κουτ σούπας/μέρα)
  • Απαγορεύονται τα γλυκά και οποιαδήποτε τροφή περιέχει ‘κρυμμένη’ ζάχαρη

Η διατροφή:

Δευτέρα:

Πρωινό: Αραβική πίτα ολικής με ταχίνι, μέλι, κανέλα και Cranberries

Δεκατιανό: μήλο

Μεσημεριανό: Σαλάτα με τόνο και λευκά φασόλια και κινόα

Απογευματινό: ροδάκινο

Βραδινό: 2 φέτες καρπούζι, 90γρ τυρί Light

Γονείς vs παππούδες: Οι βασικές διαφορές συμπεριφοράς απέναντι στο παιδί

Δάσκαλος είναι αυτός που παραμένοντας ενήλικος μπορεί να γίνεται ξανά παιδί

6 tips για μαμάδες με παιδιά «δύσκολα» στο φαγητό

Τρίτη

Πρωινό: 40γρ. νιφάδες βρώμης, καρύδια και μέλι σε γιαούρτι 2%, 1 ροδάκινο

Δεκατιανό: μπανάνα

Μεσημεριανό: Σούπα αβοκάντο – αγγούρι και 1 κριθαρένιο παξιμάδι

Απογευματινό: 2 βερίκοκα
Βραδινό: Ομελέτα (ασπράδια) με ντομάτα και ελιές, 15 κεράσια

 

Τετάρτη:

Πρωινό: Γιαούρτι 2% με 2 φέτες πεπόνι και κανέλα

Δεκατιανό: ροδάκινο

Μεσημεριανό: Γαρίδες με λάιμ , 1⁄2 βραστή γλυκοπατάτα, Σαλάτα Πιπεριές

Απογευματινό: 15 κεράσια

Βραδινό: Σαλάτα μαρούλι, ρόκα, βραστό κοτόπουλο, καλαμπόκι, 1 μήλο

 

Πέμπτη

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με ταχίνι Cottage και μέλι, πασπαλισμένο με κανέλα,

Δεκατιανό: 15 κεράσια

Μεσημεριανό Βοδινό με μπρόκολο με καστανό ρύζι

Απογευματινό: ροδάκινο

Βραδινό: Κολοκυθόσουπα με κρουτόν ολικής και γιαούρτι 2%, Μήλο

 

Παρασκευή:

Πρωινό: Αριάνι (ξινόγαλα) με 40γρ. νιφάδες βρώμης με Chia seeds και acai berries, 1 φέτα πεπόνι

Δεκατιανό: 2 βερίκοκα

Μεσημεριανό: Μικρή πίτσα με μελιτζάνα

Απογευματινό: 15 κεράσια

Βραδινό: Κρητική σαλάτα με ανθότυρο, 1 φέτα καρπούζι

 

Οδηγίες για το Σαββατοκύριακο:

• Μην παραλείψεις το πρωινό ό,τι ώρα ξυπνήσεις

• Αν βγεις για ποτό επέλεξε κρασί – έως 2 ποτήρια συνολικά

• Αν βγεις έξω για για φαγητό επέλεξε φιλέτο σολωμού ή σαρδέλες ή ψητό καλαμάρι ή ψαρονέφρι ή φιλέτο κοτόπουλο, βραστή σαλάτα χωρίς λάδι ή ωμή σαλάτα χωρίς dressing, και πιες πολύ νερό

• Να έχεις μαζί σου αμύγδαλα και καρύδια αν λείπεις πολλές ώρες από το σπίτι

 

Ευχαριστούμε την  Αναστασία Δ. Κόκκαλη, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος B.Sc (Hons), S.R.D., http://kokkali.blogspot.gr/

Editor's Picks

Περισσότερα από Love your Shape

#shapegreece

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.