unsplash
Μια έρευνα υποστηρίζει πως η κατανάλωση σνακ διαίτης είναι μεγαλύτερη από αυτήν που πραγματικά έχουμε ανάγκη. Γιατί επιθυμούμε τόσο πολύ τα σνακ διαίτης και όχι μόνο; Σύμφωνα με έρευνα της Nielsen σε 1.100 ενήλικες ένα ποσοστό 90% των ερωτηθέντων αναφέρουν ότι καταναλώνουν τουλάχιστον ένα σνακ διαίτης την ημέρα, ενώ το 62% τρώει πάνω από δύο.
Και δεν είναι τόσο περίεργο το γεγονός ότι πολύ συχνά οι άνθρωποι αναζητούν κάτι να βάλουν στο στόμα τους, αλλά το πόσο διαδεδομένη είναι πλέον αυτή η συμπεριφορά, η οποία αποδίδεται με τον όρο "άμετρη κατανάλωση σνακ" και αναφέρεται στην κατανάλωση πολλών σνακ διαίτης ή μη, χωρίς έλεγχο, όταν νιώθεις κάποια λιγούρα, καθώς και στην ποσότητά τους. Αυτό έγινε ολοφάνερο και στην έρευνα: 78% των συμμετεχόντων παραδέχτηκαν ότι τρώνε πολλά σνακ, χωρίς μέτρο, με ελαφρώς μεγαλύτερο ποσοστό στις γυναίκες(39%) και μικρότερο στους άντρες(29%).
Σνακ διαίτης ή σνακ γενικά;
Σύμφωνα με την έρευνα, οι γυναίκες τείνουν στα "κακά" σνακ. Οι γυναίκες ανέφεραν ότι έτρωγαν με λαιμαργία συνήθως σοκολάτες, ζαχαρωτά και μπισκότα ενώ οι άνδρες προτιμούσαν πιο αλμυρές τροφές, όπως τα πατατάκια. Όλοι οι ερωτηθέντες ανέφεραν τη λιγούρα ως τον πρώτο λόγο για τον οποίο κατευθύνθηκαν στον αυτόματο πωλητή ή στο διάδρομο με τα σνακ, αλλά οι γυναίκες ανέφεραν επίσης ότι έτρωγαν σνακ για να ανακουφίσουν το άγχος τους, λόγω βαρεμάρας ή επειδή ήθελαν να καλοπιάσουν λίγο τον εαυτό τους.
Από την άλλη πλευρά, οι άνδρες ανέφεραν σαν κύρια αιτία την ικανοποίηση της πείνας τους. Όλοι μας συνηθίζουμε να τρώμε σνακ μπροστά στην τηλεόραση, αλλά οι άνδρες συνήθιζαν περισσότερο να κάνουν ένα διάλειμμα για φαγητό την ώρα της δουλειάς. Οι γυναίκες από την άλλη, συνήθιζαν να τρώνε κάτι καθώς χρησιμοποιούσαν το κινητό ή τον υπολογιστή.
Αν λοιπόν θέλεις να χάσεις βάρος ή προσπαθείς να τρως πιο υγιεινά, η συνειδητοποίηση του πόσο συχνά καταναλώνεις ένα σνακ διαίτης ή μη, τι αναζητάς συνήθως και για ποιο λόγο μπορεί να σε βοηθήσει να σταματήσεις να τρως πάρα πολλά σνακ, μειώνοντας τις θερμίδες που προσλαμβάνεις.
Για παράδειγμα, αν συνηθίζεις να τρως σοκολάτες λόγω βαρεμάρας, η συνειδητοποίηση αυτού του γεγονότος και η λήψη κάποιων μέτρων για να το σταματήσεις(όπως το να ασχοληθείς με κάτι δημιουργικό) μπορεί να σε βοηθήσει.
Δεν ξέρεις πώς να επιλέξεις τα κατάλληλα σνακ διαίτης; Δες τις επιλογές που θα σε σώσουν:
Μόνο με 135 θερμίδες
Στιγμιαία σούπα λαχανικών και 2 κουταλιές της σούπας ανάμεικτοι σπόροι.
Η ειδικός Κάλλια Γιαννιτσοπούλου λέει: "Γρήγορο, πολύ χορταστικό, με καλά λιπαρά και πρωτεΐνες".
Μόνο με 150 θερμίδες
Smoothie με φράουλα, σταφίδα και μήλο.
Η ειδικός Κάλλια Γιαννιτσοπούλου λέει: "Πολύ υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών".
Μόνο με 150 θερμίδες
Βραστό αβγό με δύο κέικ ρυζιού.
Η ειδικός Κάλλια Γιαννιτσοπούλου λέει: "Ιδανική δόση πρωτεϊνών που μειώνει τις κρίσεις πείνας ανάμεσα στα γεύματα".
Mόνο με 123 θερμίδες
1 κομμάτι μαύρη σοκολάτα με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Η ειδικός Κάλλια Γιαννιτσοπούλου λέει: "Πολύ γευστική, αλλά γεμάτη αντιοξειδωτικά από τα λιπαρά οξέα, τους καρπούς και τα φρούτα".
Μόνο με 150 θερμίδες
1 μικρό μπολ φράουλες (περίπου 230 γραμμ.) με άπαχο γιαούρτι
Η ειδικός Κάλλια Γιαννιτσοπούλου λέει: "Χορταστικό snack με φυτικές ίνες και ασβέστιο".
Μόνο με 140 θερμίδες
2 Mini Babybel Light και 1 μήλο.
Η ειδικός Κάλλια Γιαννιτσοπούλου λέει: "Ικανοποιεί τις λιγούρες για κάτι γλυκό και γευστικό".
Μόνο με 140 θερμίδες
3 κρακεράκια με 60 γραμμ. τυρί cottage.
Η ειδικός Κάλλια Γιαννιτσοπούλου λέει: "Είναι γευστικό και βοηθά στον κορεσμό".
Μόνο με 150 θερμίδες
100 γραμμ. χούμους μαζί με μισό αγγούρι, κομμένο σε λωρίδες Η ειδικός Κάλλια Γιαννιτσοπούλου λέει: "Πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες".
Μόνο με 100 θερμίδες
25 γραμμ. καβουρντισμένοι καρποί σόγιας.
Η ειδικός Κάλλια Γιαννιτσοπούλου λέει: "Ένα χορταστικό, τραγανό snack, υψηλό σε πρωτεΐνες και χαμηλό σε κεκορεσμένα λιπαρά".
Μόνο με 150 θερμίδες
200 ml άπαχο γάλα με 2 μπισκότα με βρόμη και ginger.
Η ειδικός Κάλλια Γιαννιτσοπούλου λέει: "Το γάλα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και ασβέστιο, ενώ τα μπισκότα δεν περιέχουν σιτάρι".
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
