Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D στον οργανισμό μας δημιουργείται χρησιμοποιώντας τις ακτίνες UVB από τον ήλιο.
Μία μελέτη που δημοσιεύτηκε από την κλινική Mayo βρήκε πως τα υψηλότερα επίπεδα της βιταμίνης D σχετίζονται άμεσα με τις μειωμένες πιθανότητες για κατάθλιψη.
Αν δεν κυκλοφορείς αρκετά έξω στη διάρκεια της ημέρας ή αν το κρύο των ημερών δεν στο επιτρέπει, συμπλήρωσε τη διατροφή σου με τρόφιμα ενισχυμένα με βιταμίνη D, όπως:
* Ενισχυμένα γαλακτοκομικά με λίγα λιπαρά και δημητριακά
* Χοιρινό
*Μανιτάρια
*Τόνο. Καθώς ο τόνος περιλαμβάνει περίπου το ένα τρίτο της βιταμίνης D που χρειάζεσαι την ημέρα (και τη μεγαλύτερη ποσότητα των DHA και των ω3 λιπαρών), μία κονσέρβα τόνου θα μπορούσε να αντιστοιχεί με την... ευτυχία σε κονσέρβα!!!!!
Kι αν ψάχνεις βιταμίνες για να γλιτώσεις το κρυολόγημα, δες την παρακάτω gallery
Εχινάκεια
Το βότανο Echinacea purpurea είναι διάσημο για τις θεραπευτικές του ιδιότητες κατά του κρυολογήματος. Εκείνο που πρέπει να προσέξεις είναι ότι η αποτελεσματικότητά της μπορεί να διαφέρει, ανάλογα με τη μορφή που θα τη λάβεις. Σε δύο μελέτες που χρηματοδοτήθηκαν από το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής των ΗΠΑ διαπιστώθηκε ότι δεν υπάρχει κανένα όφελος από την εχινάκεια όταν λαμβάνεται σε μορφή χυμού ή σε ακατέργαστο συνδυασμό ρίζας και βοτάνου. Τα συμπληρώματα όμως κάνουν πραγματική δουλειά.
Ginseng
Αν και αυτό το ασιατικό βότανο λαμβάνεται κυρίως για την ενίσχυση της ενέργειας, την αντοχή και τη συνολική υγεία, ερευνητές έχουν αρχίσει να εξετάζουν την αποτελεσματικότητά του στην καταπολέμηση του κοινού κρυολογήματος. Σε μελέτη που πραγματοποιήθηκε από Καναδούς ερευνητές βρέθηκε ότι η λήψη ginseng καθημερινά μείωσε την ένταση και τη διάρκεια των συμπτωμάτων του κρυολογήματος, ενώ φαίνεται ότι απέτρεπε και το κρυολόγημα.
Βιταμίνη C
Είναι ίσως η βιταμίνη που έχει μελετηθεί περισσότερο. Και σε αυτή την περίπτωση τα ευρήματα είναι διάφορα, αλλά οι ειδικοί φαίνεται να την υποστηρίζουν περισσότερο. Ακόμη και κάποια προϊόντα που διαφημίζονται για την αποτελεσματικότητά τους το οφείλουν περισσότερο στην περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C παρά σε άλλα συστατικά. Ωστόσο, σε κάποιους ανθρώπους μπορεί να μειώνει την ένταση ή τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, αλλά όχι να το αποτρέπει.
Ψευδάργυρος
Σε μελέτη διαπιστώθηκε ότι τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μείωναν τη διάρκεια των κρυολογημάτων από 7,6 σε 4,4 ημέρες. Άλλες μελέτες έχουν δώσει ανάμεικτα αποτελέσματα, αλλά οι ειδικοί συνήθως τον προτείνουν ως συμπλήρωμα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
