Τα χαρακτηριστικά στη διατροφή της εβδομάδας κόντρα στην κυτταρίτιδα είναι:
* Δεν θα μπορούσαν να λείπουν οι πρωτείνες αφού στηρίζουν τον μυϊκό ιστό και αυξάνουν την θερμογένεση. Αποτέλεσμα: έχουμε περισσότερες καύσεις και λιγότερο διογκομένα λιποκύταρρα.
* Τελος, δεν λείπουν από τη διατροφή μας τα Ωμέγα 3 λιπαρά που είναι πολύ σημαντικά αφού βοηθούν στην ενίσχυση των κυτταρικών μεμβρανών και την προσέλκυση νερού από τα κύτταρα:
Μην ξεχνάς: Για στήριξη του μυικού ιστού, τόνωση της σφριγηλότητας του σώματος και αύξηση του μεταβολικού ρυθμού οπότε συνδύασε οπωσδήποτε το διατροφικό πλάνο με γυμναστική και φυσικά απόφυγε το αλκοόλ.
Γενικές οδηγίες για τη διατροφή κόντρα στην κυτταρίτιδα
Πίνε νερό, οπωσδήποτε 2 λίτρα, διαφορετικά, λόγω της αυξημένης ποσότητας φυτικών ινών, θα δημιουργηθούν «φουσκώματα».
- Οι μερίδες είναι: 120-150 γραμμ. κοτόπουλο και κρέας, 180-200 γραμμ. ψάρι για γυναίκες, 1 1/2 βρασμένο φλιτζάνι ρύζι, 100 γραμμ. άβραστα μακαρόνια.
- Σαλάτα επιτρέπεται άφθονη με 1 κουταλιπά της σούπας ελαιόλαδο. Προσοχή σε αλάτι και μπαλσάμικο: προκαλούν κατακράτηση!
- Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).
- Καλό είναι το μενού να ακολουθείται με σειρά.
- Το ζύγισμα προϋποθέτει καλό ύπνο, 24 ώρες πριν να μην έχεις γυμναστεί, να υπάρχει καλή λειτουργία του εντέρου και να γίνεται πάντα αφού πάρεις πρωινό.
- Σε όλες τις σαλάτες, πρόσθεσε 1 κουταλιά λιναρόσπορο για λιγότερα φουσκώματα και καλύτερη λειτουργία του εντέρου.
Πρωινό:
Γάλα αμυγδάλου με 4 κουταλιές βρώμη, 1 χούφτα κατεψυγμένα berries και 1 κουταλιά μέλι
Δεκατιανό:
1 χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό:
Κις με σπανάκι, φέτα και κρεμμύδι
Απογευματινό:
30 γραμμάρια μαύρη σοκολάτα
Βραδινό:
Φρουτοσαλάτα με berries, σταφύλια και μήλο
Πρωινό:
Γάλα αμυγδάλου (200 ml) με 4 κουταλιές βρώμη, 1 κουταλιά της σούπας κατεψυγμένα berries και 1 κουταλιά του γλυκού μέλι
Δεκατιανό:
1 χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό:
Λιγκουίνι με φασόλια, σπανάκι και ντομάτα
Απογευματινό:
30 γραμμάρια μαύρη σοκολάτα
Βραδινό:
Αραβική πίτα με 2 κουταλιές της σούπας χούμους, πιπεριές, καρότο και χυμό λεμόνι
Πρωινό:
Γάλα αμυγδάλου (200ml) με 4 κουταλιές βρώμη, 1κουταλιά σούπας κατεψυγμένα berries και 1 κουταλιά γλυκού μέλι
Δεκατιανό:
1 χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό:
Φιλέτο ψαριού με πέστο μαϊντανού
Απογευματινό:
30 γραμμάρια μαύρη σοκολάτα
Βραδινό:
Φρουτοσαλάτα με berries, σταφύλα (μέχρι 12 ρωγες) και μήλο
Πρωινό:
Γάλα αμυγδάλου (200ml) με 4 κουταλιές βρώμη, 1 κουταλιά σούπας κατεψυγμένα berries και 1 κουταλιά γλυκού μέλι
Δεκατιανό:
1 χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό:
Κοτόπουλο ριγανάτο με πολύχρωμες πιπεριές
Απογευματινό:
Παγωμένο γιαούρτι με μια 1 κουταλιά γλυκού αμύγδαλα και 1 κουταλιά μέλι
Βραδινό:
Ομελέτα με 1 αυγό, τρία ασπράδια και μανιτάρια, χτυπημένα με γάλα χαμηλών λιπαρών
Πρωινό:
Γάλα αμυγδάλου (200ml) με 4 κουταλιές βρώμη, 1 κουταλιά σούπας κατεψυγμένα berries και 1 κουταλιά γλυκού μέλι
Δεκατιανό:
1 χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό:
Κοτόπουλο αλά κρεόλ
Απογευματινό:
Παγωμένο γιαούρτι με μια κουταλιά σούπας αμύγδαλα και 1 κουταλιά γλυκού μέλι
Βραδινό:
Χωριάτικη σαλάτα με ανθότυρο (όσο 2 σπιρτόκουτα) και 2-3 παξιμάδια
Τι προτείνει η Δέσποινα Μαρσέλου (www.getactive.gr & www.nutriexpert.co.uk) για το Σαββατοκύριακο:
Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού της εβδομάδας που σου άρεσε περισσότερο. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).
Για να ενεργοποιήσεις ακόμη περισσότερο το μεταβολισμό σου, συνδύασε το πρόγραμμα διατροφής της διαιτολόγου με το ενισχυμένο σύστημα αδυνατίσματος Ημέρας & Νύχτας για οκληρωμένη δράση εσωτερικά και εξωτερικά Lanes Kcaligram Day & Night. Μοναδικός συνδυασμός: συμπλήρωμα διατροφής με καινοτόμα συστατικά όπως η garcinia cambogia με ευεργετικές ιδιότητες που στοχεύουν στην καύση λίπους και την απώλεια βάρους, συνδυασμένο με κρέμα τοπικής εφαρμογής με κλινικά αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα στην αντιμετώπιση της όψης «φλοιού πορτοκαλιού» από την 1η εβδομάδα χρήσης.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
