Υπάρχουν στιγμές που νομίζεις οτι το μοναδικό πράγμα που μπορεί να δώσει
νόημα στη ζωή σου είναι ένα τρουφάκι σοκολάτας; Ανακάλυψε τους τρόπους που
θα σου δώσουν τη δύναμη να αντισταθείς στη λαχτάρα για γλυκό!
Ξεκίνα γευστικά τη μέρα σου
Ο τρόπος με τον οποίο θα αρχίσεις τη μέρα σου θα επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό το πώς θα εξελιχθεί. Ένα πλούσιο, απολαυστικό πρωινό είναι ό,τι καλύτερο για να νιώσεις ικανοποιημένη και γεμάτη ενέργεια!
Φρόντισε να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά,
ώστε να μην αισθανθείς μετά από λίγη ώρα πείνα ή εξάντληση και αρχίσεις να σκέφτεσαι ντόνατ και πραλίνες!
Βάλε τα (καλά) λιπαρά στη ζωή σου
Αντίθετα με ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι, τα λιπαρά ΔΕΝ παχαίνουν. Προσθέτοντας μία κουταλιά έξτρα παρθένο ελαιόλαδο ή και βούτυρο στη
σαλάτα και στα λαχανικά σου, όχι μόνο εξασφαλίζεις στον οργανισμό σου τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, αλλά και αυξάνεις την ικανοποίηση που νιώθεις μετά το γεύμα.
Έτσι, δεν έχεις ανάγκη για γλυκό μετά το φαγητό, που είναι και η πιο πιθανή ώρα να «χτυπήσει» η λιγούρα.
Βάλε κανέλα αντί για ζάχαρη
Θέλεις οπωσδήποτε κάτι γλυκό; Βάλε λίγη κανέλα στον καφέ σου! Η έντονη γεύση της θα ικανοποιήσει την ανάγκη σου για ζάχαρη. Πρόσθεσε λίγη
τριμμένη κανέλα στο φίλτρο της καφετιέρας μαζί με τον καφέ πριν ετοιμάσεις το ρόφημά σου. Πειραματίσου και με άλλα μπαχαρικά, π.χ. γαρίφαλο, μοσχοκάρυδο κ.λπ., που μπορούν να κάνουν τα ροφήματά σου ισάξια ενός γλυκού!
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 15 ιδέες για υγιεινά γλυκά σνακ διαίτης για τη λιγούρα σου από τη διαιτολόγο
Φάε τα σωστά φρούτα
Τα φρούτα είναι μια υγιεινή επιλογή, όμως μπορεί να ευθύνονται για την έντονη
λαχτάρα για ζάχαρη. Προτίμησε όσα δεν περιέχουν πολλή φρουκτόζη, όπως τα μούρα και το ακτινίδιο, και μην τρως περισσότερα από δύο-τρία την ημέρα. Συνδύασέ τα με λίγη πρωτεΐνη, π.χ. φάε μία φέτα πεπόνι με λίγο
προσιούτο, όπως οι Ιταλοί, ή άλειψε 1 κουταλάκι τυρί κρέμα σε μισό αχλάδι.
Δοκίμασε το φυστικοβούτυρο
Όπως και όλα τα βούτυρα από ξηρούς καρπούς, είναι πολύ πλούσιο σε καλά
λιπαρά και πρωτεΐνη και σε χορταίνει γρήγορα. Επιπλέον, επειδή έχει αρκετά γλυκιά γεύση, ικανοποιεί την ανάγκη σου για ζάχαρη. Δοκίμασε, επίσης, βούτυρο από αμύγδαλο αλλά και οποιουσδήποτε ξηρούς καρπούς σου αρέσουν περισσότερο.
Για τα υπόλοιπα μυστικά που θα σου δώσουν την δύναμη να αντισταθείς στη λαχτάρα για γλυκό, κάνε κλικ στη γκάλερι.
Συνεργάστηκε η Κάλλια Γιαννιτσοπούλου, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc, MBA, SRD (somaygies.gr).
Φάε ένα κουταλάκι λάδι καρύδας
«Το μυστικό μου “όπλο” για να νικήσω τη λιγούρα για κάτι γλυκό είναι 1 κουταλάκι ωμό λάδι καρύδας μετά το γεύμα» αποκαλύπτει η Sarah Wilson, συγγραφέας του βιβλίου I Quit Sugar for Life. Είναι ο πιο απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να εξισορροπηθούν τα επίπεδα τηςγλυκόζης στο αίμα. Αν, μάλιστα, προσθέσεις ελάχιστο κακάο, θα νιώσειςτόσο ικανοποιημένη, σαν να έχεις φάει πραλίνα!
Σκέψου διπλωματικά!
Γιατί το μυαλό σου να κολλάει σε όσα δεν μπορείς να φας και όχι σε όσαμπορείς; Αντί να σκέφτεσαι «δεν κάνει να φάω γλυκό», πες καλύτερα: «Τέλεια! Ας φάω ένα λαχταριστό κομμάτι τυρί». Αν έχεις συνδέσει το γλυκό με την επιβράβευση του εαυτού σου και τη σκέψη ότι σου αξίζει ένα κρουασάν σοκολάτας όταν έχεις κάνει κάτι σωστά, ήρθε η ώρα να αποσυνδέσε αυτά τα δύο πράγματα στο μυαλό σου!
Απόλαυσε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί
Αν πίνεις λίγο κρασί με το δείπνο σου, προτίμησε το κόκκινο. Το λευκό κρασί έχει μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φρουκτόζη και διαταράσσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αντίθετα, το κόκκινο βοηθά να παραμένουν σταθερά.Έτσι, αποφεύγεις τις απότομες πτώσεις του σακχάρου που σε κάνουν να ψάχνεις στα ντουλάπια σου για σοκολάτα.
Φάε σαν να το εννοείς
Χρειάζεσαι τρία κυρίως γεύματα την ημέρα και δύο ενδιάμεσα σνακ – και όχι, ένας καφές δεν αρκεί το πρωί ούτε μια σκέτη σαλάτα για μεσημεριανό. Εάν φροντίζεις κάθε γεύμα σου να περιλαμβάνει φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και λιπαρά, δε θα αισθάνεσαι το απόγευμα αυτό το κενό στο στομάχι που μόνο μία γκοφρέτα μπορεί να γεμίσει.
Κάνε πιο γλυκά τα γεύματά σου
«Πρόσθεσε μισή γλυκοπατάτα στη σούπα σου, ένα τριμμένο καρότο στον κιμά κοτόπουλου ή φάε τα δημητριακά στο πρωινό σουμε γάλα αμυγδάλου», προτείνει η Κάλλια Γιαννιτσοπούλου, κλινικήδιαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc, MBA, SRD. «Θα δώσουν γλυκιάγεύση αλλά και μεγαλύτερη θρεπτική αξία στα γεύματά σου«».
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
