Το τελευταίο διάστημα βιώνουμε πρωτόγνωρες αλλαγές, που μας έκαναν να δοκιμάσουμε τα όριά μας και, πολλές φορές, μας έκαναν να πιάνουμε τους εαυτό μας να τρώμε ανθυγιεινά για να παρηγορήσουμε το συναισθήματά μας, για τις αλλαγές που βιώνουμε.
Ένα σακουλάκι με πατατάκια μπορεί να έχει την τέλεια γεύση και να μας κάνει να ξεχαστούμε στιγμιαία, αλλά μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε περιττή αύξηση βάρους και να έχει διάφορες συνέπειες στην υγεία μας. Για να τρεφόμαστε υγιεινά, πρέπει και να τρώμε συνειδητά. Παρακάτω θα βρεις έξι τρόπους που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις επίγνωση του τι καταναλώνεις, ώστε να είσαι σε θέση να κάνεις εξυπνότερες επιλογές.
Κράτησε σημειώσεις - Ημερολόγιο Διατροφής
Συχνά λένε σε όσους ξεκινούν κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής να κρατούν αρχείο με τα βήματα που ακολουθούν, πόσα χιλιόμετρα τρέχουν ή πόσες προπονήσεις κάνουν την εβδομάδα. Γιατί; Γιατί όταν καταγράφουμε την πρόοδό μας, αποκτάμε καλύτερη επίγνωση των επιτυχιών μας, καθώς και των σημείων τα οποία πρέπει να βελτιώσουμε.
Η διατήρηση ενός ημερολογίου διατροφής αποτελεί μια άσκηση που μπορεί να μας ενθουσιάσει, αλλά και να μας κρατά προσγειωμένους. Θα είναι εκεί για να σου υπενθυμίσει τα δέκα κρακεράκια που έφαγες μετά το μεσημεριανό ή το γλυκό μετά το βραδινό που δεν ήταν απαραίτητο. Καταγράφοντας αυτά που τρως –καθώς και το πότε ή το γιατί – θα μπορέσεις να εστιάσεις στις συνήθειες εκείνες που πρέπει να βελτιώσεις.
Κάνε την κατάλληλη ερώτηση
Συχνά πιάνουμε τους εαυτούς μας να κοιτούν το ψυγείο, μόνο και μόνο για να χαζέψουμε. Μπορεί ακόμα να αναρωτηθείς για ποιο λόγο βρέθηκες να περιπλανιέσαι μέσα στην κουζίνα. Πριν αρπάξεις κάτι να φας, σταμάτησε και ρώτησε τον εαυτό σου, "τώρα γιατί τρώω;"
Το πιο πιθανό είναι ότι δε βρέθηκες στην κουζίνα λόγω πείνας – μπορεί απλά να είσαι κουρασμένη, στεναχωρημένη ή θυμωμένη. Αν αφιερώσεις λίγο χρόνο σε αυτή την ερώτηση, μάλλον θα συνειδητοποιήσεις ότι το φαγητό δεν είναι η καταλληλότερη λύση.
Βρες άλλους τρόπους να νικήσεις την κούραση, τη στεναχώρια ή τον θυμό. Αντί να φας κάτι, είναι καλύτερο να κάνεις μια βόλτα, να τηλεφωνήσεις σε έναν φίλο, να φτιάξεις ένα φλιτζάνι τσάι ή ό,τι άλλο μπορεί να σε κάνει να αισθανθείς καλύτερα.
Απόλαυσε το γεύμα σου
Με τόσες υποχρεώσεις μέσα στη μέρα, συνήθως τα κάνουμε όλα γρήγορα και βιαστικά στη ζωή μας – ακόμα και το φαγητό την ώρα που τρώμε. Σε έναν κόσμο γεμάτο περισπασμούς, συχνά βλέπουμε και την ώρα του φαγητού ως μια ιδανική στιγμή μέσα στη μέρα για να συνεχίσουμε το multi-tasking. Μπορεί να βρεθούμε να βλέπουμε τηλεόραση, να απαντάμε σε emails ή να χαζεύουμε στο ίντερνετ ταυτόχρονα με το γεύμα μας.
Ναι μεν όλοι αυτοί οι περισπασμοί μάς βοηθούν να μη χάσουμε επαφή, αλλά δε μας βοηθούν καθόλου να έχουμε συνείδηση του τι ή πόσο πολύ τρώμε. Αφιερώνοντας χρόνο για το φαγητό και μόνο για το φαγητό, μόνη σου ή με την οικογένειά σου, μπορείς να αντιληφθείς καλύτερα πόσο καταναλώνεις και να απολαύσεις αυτό που τρως καλύτερα.
Να αισθάνεσαι τις υφές του γεύματός σου
Όταν τρώμε το γεύμα μας, είναι δύσκολο να παραμείνουμε απολύτως συγκεντρωμένοι και να μη σκεφτόμαστε π.χ. τι έχουμε να κάνουμε μετά. Προσπάθησε να αφιερώσεις τουλάχιστον 20 λεπτά, δίνοντας προσοχή σε ό,τι περιέχει το πιάτο σου.
Προσπαθήστε να επικεντρωθείς στις αισθήσεις σου και αποκτήσεις επίγνωση στις υφές, τη μυρωδιά, τη γεύση και τα χρώματα του γεύματός σου – θα εκτιμήσσεις περισσότερο την κάθε σου μπουκιά τρώγοντας συνειδητά, ενώ παράλληλα θα χορταίνεις με λιγότερη τροφή.
Κατανόησε πότε χορταίνεις
Όλοι μας έχουμε φάει – ιδίως στις διακοπές – τόσο πολύ, που να νιώθουμε το στομάχι μας φουσκωμένο σε σημείο που να χρειάζεται να ξεκουμπώσουμε το παντελόνι. Ενώ αυτές οι περιπτώσεις της υπερβολής είναι μάλλον σπάνιες, πολλοί από εμάς το έχουμε κάνει συνήθεια και τρώμε μέχρι να νιώσουμε υπερβολικό κορεσμό από το φαγητό, ενώ θα έπρεπε να τρώμε τόσο μόνο ώστε να μην πεινάμε πια.
Μια καλή τακτική είναι να σερβίρουμε στον εαυτό μας μικρότερη μερίδα από όσο θεωρούμε ότι θα φάμε και όπως συνιστούν ορισμένοι ειδικοί να αφήνουμε τουλάχιστον μία μπουκιά μέσα στο πιάτο. Απόλαυσε το γεύμα σου αργά και συνειδητά, και παρατήρησε πώς αισθάνεσαι μέχρι να ικανοποιήσεις την πείνα σου, και όχι μέχρι να νιώσεις φουσκωμένη.
Πρωτεϊνούχα Ροφήματα
Η Νέα Γενιά των Πρωτεϊνούχων Ροφημάτων Formula 1 της Herbalife Nutrition, η οποία δημιουργήθηκε ως απάντηση στην αυξημένη ζήτηση για υγιεινή διατροφή και περισσότερα θρεπτικά συστατικά, παρέχει 18g φυτικής πρωτεΐνης ανά μερίδα, προσφέρει 4g εδώδιμων ινών και καλύπτει τουλάχιστον το 38% της συνισταμένης πρόσληψης 25 βιταμινών και μετάλλων.
Προσφέρει γεύση, ποιότητα, θρεπτικά και φυτικά συστατικά με ταυτόχρονη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων σε ένα μόνο ρόφημα. Παρασκευάζεται από vegan συστατικά, ενώ δεν περιέχει γλουτένη και τεχνητές χρωστικές ουσίες. Όλα αυτά χωρίς συμβιβασμούς στη γεύση και στη θρεπτική ποιότητα, παρέχοντας σωστή διατροφή, ευκολία και γεύση σε ένα απολαυστικό ρόφημα σε 9 διαφορετικές γεύσεις!
Επιπλέον, η Herbalife Nutrition διαθέτει προϊόντα για κάθε στιγμή της ημέρας, όπως μπάρες πρωτεΐνης, αλμυρά και γλυκά σνακς με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και με όλα τα απαραίτητα στοιχεία σε βιταμίνες και μέταλλα. Η Herbalife Nutrition είναι η πρώτη εταιρεία στον κόσμο στις κατηγορίες των υποκατάστατων γεύματος και των πρωτεϊνούχων συμπληρωμάτων διατροφής συνδυαστικά.
Σ’ αυτόν τον κόσμο που είναι μόνιμα σε λειτουργία και γρήγορους ρυθμούς, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρεις τον χρόνο σου, να γίνεις προσεκτική ως προς το πώς, πότε, πού και γιατί τρως αλλά μη θεωρείς πια το φαγητό απλώς μία ακόμα εκκρεμότητα στη λίστα σου.
Η συνειδητή διατροφή μάς επιτρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα και να σκεφτούμε τι είδους τροφές καταναλώνουμε και σε τι ποσότητα. Αποκτώντας επίγνωση του πότε και γιατί τρώμε ένα σνακ και αφιερώνοντας χρόνο για να καθίσουμε να απολαύσουμε ένα γεύμα χωρίς περισπασμούς, οδηγούμαστε στο να απολαύσουμε το φαγητό μας, να μάθουμε τα διατροφικά μας μοτίβα και υιοθετήσουμε πιο θρεπτικά γευμάτων για ένα υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής.
Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφτείτε τη διεύθυνση www.herbalife.gr
Facebook: https://www.facebook.com/HerbalifeGreeceCyprus/
Instagram: https://www.instagram.com/herbalifenutrition.gr/?hl=el
Youtube: https://www.youtube.com/playlist?list=PL29529CF1FF4A369F
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
