H υγιεινή συνήθεια που η Δούκισσα Νομικού ακολουθεί ευλαβικά σε κάθε της γεύμα

Μια τακτική που σίγουρα πρέπει και εσύ να ακολουθείς.

dutchesss_ Ιnstagram @dutchesss_

Αν και οι celebrities μπορούν να χρεωθούν τη διάδοση πολλών ασυνήθιστων ή επικίνδυνων τάσεων, υπάρχουν πολλές ακόμα που τηρούν πραγματικά υγιεινές συνήθειες. Συνήθειες που όχι μόνο θα σου εξασφαλίσουν μια εικόνα που ακτινοβολεί υγεία αλλά και θα σου εγγυηθούν καθημερινή ευεξία, ενέργεια και διάθεση για ζωή.

Ανάμεσα σε αυτές, είναι και η Δούκισσα Νομικού. Είναι γνωστό πως η ίδια ακολουθεί σε μόνιμη βάση υγιεινή διατροφή και άσκηση. Οι υγιεινές καθημερινές συνήθειες είναι ένα κομμάτι του lifestyle της για το οποίο πλέον δεν φαίνεται να προσπαθεί πολύ. Οι σωστές επιλογές της έχουν γίνει μια συνήθεια στο πρόγραμμά της και, πολλές φορές, τις μοιράζεται μέσα τα social media, δίνοντάς μας ιδέες και έμπνευση. 

H υγιεινή συνήθεια που ακολουθεί ευλαβικά σε κάθε της γεύμα 

Όσα stories και αν ανεβάσει με τις επιλογές της στα γεύματά της, πάντοτε κάτι παραμένει σταθερό: Η Δούκισσα Νομικού συνοδεύει ΚΑΘΕ της γεύμα με σαλάτα, μια βασική συμβουλή που θα σου δώσει άλλωστε και κάθε ειδικός διατροφής που θα επισκεφθείς από την πρώτη κιόλας συνεδρία. Αυτό, σε συνδυασμό με μία μικρή (αλλά ικανοποιητική) μερίδα οποιουδήποτε μαγειρευτού φαγητού, όπως ακόμα και μακαρόνια με κιμά ή ομελέτα - όπως επέλεξε εκείνη, θα σου δημιουργήσει κορεσμό για ώρες και θα σου δώσει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και συστατικά που χρειάζεται το σώμα σου. 

νομικου

νομικου

Αλλά και μερικές παλαιότερες αναρτήσεις της: 

νομικου

νι

Γιατί να τρως σαλάτα με το φαγητό πάντα; 

Για τις φυτικές ίνες

Είναι ένα συστατικό που απαντάται σε αφθονία σε λαχανικά, φρούτα και προϊόντα σικάλεως και ολικής αλέσεως, πολύ σημαντικό για τον ανθρώπινο οργανισμό, καθώς βοηθά στην καλύτερη εντερική λειτουργία και την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, ενώ σε φουσκώνει και καθυστερεί το μεταβολισμό της τροφής, με αποτέλεσμα την αυξημένη αίσθηση πληρότητας για πολλές ώρες μετά τα γεύματα. Έτσι, οι φυτικές ίνες σε βοηθούν να χάσεις κιλά ή να συντηρούμε υγιές βάρος. Η αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων, υπέρτασης, διάφορων μορφών καρκίνου και άλλων χρόνιων παθήσεων.

Για να παίρνεις τις 5 μερίδες λαχανικών τη μέρα

Με μία σαλάτα τη μέρα θα αυξήσεις την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων και θα γεμίσεις με αντιοξειδωτικά συστατικά (βιταμίνη C και Ε, φυλλικό οξύ, λυκοπένιο, α- και β- καροτένιο και άλλα). Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που βοηθούν τον οργανισμό στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Εδώ και πάρα πολλά χρόνια οι επιστημονικές μελέτες συσχετίζουν την αυξημένη κατανάλωση λαχανικών και φρούτων με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης πολλών χρόνιων παθήσεων και καρκίνου.

Για να μειώσεις τη θερμιδική πρόσληψη και να αυξήσεις το αίσθημα του κορεσμού

Εάν έχεις ως στόχο σου τη μείωση βάρους, είναι απαραίτητο ένα γεύμα της ημέρας σου να είναι μια σαλάτα. Μελέτες δείχνουν ότι μια σαλάτα εμπλουτισμένη με μια καλή πηγή πρωτεΐνης μας βοηθά να μειώσουμε σημαντικά την κατανάλωση θερμίδων την υπόλοιπη μέρα. Τα λαχανικά πρέπει να είναι πάνω από 1½ φλιτζάνι και χρειάζεται προσοχή στη σάλτσα και στο ελαιόλαδο που θα χρησιμοποιηθεί, έτσι ώστε να μην αυξάνεται πολύ η θερμιδική αξία της σαλάτας. Μια σάλτσα με βάση το βαλσαμικό ξίδι και χυμό ή πουρέ φρούτων είναι συνήθως από τις πιο καλές λύσεις.

Οι σαλάτες είναι μια πολύ καλή ευκαιρία για να προσθέσεις στη διατροφή σου ποιοτικά λιπαρά

Όπως τα μονοακόρεστα και τα πολυακόρεστα λιπαρά από το ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς και το αβοκάντο, τα οποία μάλιστα βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση των ευεργετικών φυτοχημικών όπως το λυκοπένιο και η λουτεΐνη. Ειδικά η προσθήκη αβοκάντο στις σαλάτες μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση των φυτοχημικών μέχρι και οκτώ φορές.

Για μια πολύ καλή πηγή ενυδάτωσης

Τα φρούτα και τα λαχανικά σε μεγάλο μέρος τους απαρτίζονται από υγρά και έτσι συνεισφέρουν στη φυσική ενυδάτωση του οργανισμού. Η επαρκής πρόσληψη νερού σε καθημερινή βάση είναι πολύ σημαντική για τον ανθρώπινο οργανισμό, καθώς σχεδόν όλες οι φυσιολογικές και λιποδιαλυτικές διεργασίες απαιτούν το νερό ως απαραίτητο συμπαράγοντα.

Οι σαλάτες είναι οι πιο εύκολες συνταγές για να καταναλώσεις φρέσκα μυρωδικά

Αυτά έχουν πολύ υψηλή συγκέντρωση σε βιταμίνες και άλλα φυτικά θρεπτικά συστατικά. Σύμφωνα με μελέτες, βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού λειτουργώντας θερμογενετικά.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i