Istock
Όταν σκέφτεσαι για την ενυδάτωση του σώματός σου, το μυαλό σου πιθανότατα πηγαίνει αμέσως σε ροφήματα: νερό, τσάι, καφέ, κ.λπ. Αλλά, το σώμα σου λαμβάνει πραγματικά μια καλή ποσότητα ενυδάτωσης και από τις τροφές που καταναλώνεις. Και ακόμη περισσότερο από τροφές πλούσιες σε νερό.
Όσο για το πόσο νερό χρειάζεσαι την ημέρα, ο αριθμός ποικίλλει. Οι Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών προτείνουν ότι οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν συνολικά 2,7 λίτρα ή περίπου 11 φλιτζάνια συνολικό νερό κάθε μέρα, ενώ οι άνδρες περίπου 3,7 λίτρα ή 16 φλιτζάνια συνολικό νερό κάθε μέρα.
Ωστόσο, το αυτό το ποσοστό δε χρειάζεται να προέρχεται από την κατανάλωση ροφημάτων, καθώς μπορεί επίσης να προέρχεται από τα τρόφιμα. Περίπου το 80% αυτού του αριθμού μπορεί να προέρχεται από το πόσιμο νερό και άλλα ποτά όπως ο καφές, το τσάι, το γάλα και οι χυμοί, ενώ περίπου το 20% μπορεί προέρχεται από τροφές πλούσιες σε νερό. Τα φρούτα και τα λαχανικά θα σε βοηθήσουν να καλύψεις μεταξύ άλλων και τις συνολικές σου ανάγκες σε νερό! Συγκεκριμένα, τα ωμά φρούτα και λαχανικά περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα νερού από άλλα τρόφιμα.
Διάβασε επίσης: 5 φυσικοί ηλεκτρολύτες για καλύτερη ενυδάτωση
Οι 7 τροφές που θα σε κρατήσουν ενυδατωμένη και λαμπερή
Iceberg μαρούλι
Αναζητάς το φαγητό με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε νερό; Το Iceberg μαρούλι είναι η απάντηση. Από διατροφικής άποψης, το μαρούλι iceberg είναι μια πλούσια πηγή νερού με την περιεκτικότητά του σε H2O να καταγράφεται στο 96%. Είναι επίσης χαμηλό σε θερμίδες (με μόλις 10 θερμίδες ανά φλιτζάνι) και μπορεί να είναι πηγή βιταμινών Α και C.
Aγγούρι
Τα αγγούρια είναι γεμάτα με νερό. Τα αγγούρια περιέχουν περίπου 95 τοις εκατό νερό. Επιπλέον, είναι γεμάτα με κάλιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πολλών άλλων θεμάτων υγείας. Επιπλέον, περιέχουν μια αντιφλεγμονώδη ουσία, τη φισετίνη, η οποία προάγει την υγεία του εγκεφάλου.
Ραπανάκια
Τα ραπανάκια είναι γνωστά για το "δροσιστικό" τους αποτέλεσμα στον οργανισμό, καθώς περιέχει 95 τοις εκατό νερό. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, φωσφόρου και ψευδαργύρου, βασικών μετάλλων και αντιοξειδωτικών που προστατεύουν τα κύτταρα και θρέφουν τους ιστούς.
Ντομάτες
Με περιεκτικότητα σε νερό σχεδόν 95 τοις εκατό, οι ντομάτες είναι η τέλεια τροφή για να ενσωματωθούν σε οποιοδήποτε γεύμα. Οι ντομάτες είναι επίσης γεμάτες θρεπτικές ουσίες. Είναι μια πλούσια πηγή λυκοπενίου, ενός καροτενοειδούς γνωστό για τις καταπολεμητικές του ιδιότητες, κάλιο και βιταμίνες Α και C.
Μελιτζάνες
Με περιεκτικότητα σε νερό περίπου 92 τοις εκατό, οι μελιτζάνες είναι μια ενυδατική τροφή που είναι επίσης χαμηλή σε θερμίδες και επίσης καλή πηγή διαιτητικών ινών. Οι μελιτζάνες είναι επίσης πηγή χαλκού, βιταμινών Β, μαγγανίου, βιταμίνης Κ και καλίου, θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν ένα υγιές μεταβολικό, ανοσοποιητικό και καρδιαγγειακό σύστημα.
Καρότα
Τα καρότα περιέχουν 88 τοις εκατό νερό και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, γεγονός που τα καθιστά κορυφαίο υποψήφιο τρόφιμο για την ενυδάτωσή σου. Επιπλέον, κάνουν καλό στα μάτια σου, καθώς υποστηρίζουν την ενυδάτωση και τους βλεννογόνους και βοηθούν στη διάκριση μεταξύ νύχτας και ημέρας".
Ροδάκινα
Τα ροδάκινα είναι ενυδατικές τροφές που περιέχουν την εντυπωσιακή περιεκτικότητα του 88 τοις εκατό σε νερό. Έχει τη δυνατότητα να αποτρέψει ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Διάβασε επίσης: Ποιοι είναι οι κίνδυνοι όταν πίνουμε αλκοόλ το καλοκαίρι;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
