Ποια είναι τα δύο πιο σημαντικά πράγματα στη διατροφή κατά την εμμηνόπαυση;

Δύο από τις πιο σημαντικές στρατηγικές για τη διατήρηση της υγείας του εντέρου και, κατά συνέπεια, της γενικής ευεξίας κατά την εμμηνόπαυση, σύμφωνα με τη διατροφολόγο.

Εμμηνόπαυση: Ποια είναι τα δύο πιο σημαντικά πράγματα στη διατροφή;

Pexels

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική φάση στη ζωή μιας γυναίκας, που συνοδεύεται από σημαντικές ορμονικές αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Δήμητρα Παπαμίχου, ένα από τα πρώτα σημεία που επηρεάζονται κατά την κλιμακτήριο – εμμηνόπαυση είναι η διάθεση, και αυτό συμβαίνει λόγω της μείωσης των οιστρογόνων, τα οποία παίζουν ρόλο στην αύξηση της σεροτονίνης.

Η "ορμόνη της ευτυχίας"

Η σεροτονίνη, γνωστή και ως "ορμόνη της ευτυχίας", είναι ένας νευροδιαβιβαστής που επηρεάζει τη διάθεση, το άγχος και τη συνολική ψυχική υγεία. Είναι αξιοσημείωτο ότι περίπου το 90% της σεροτονίνης του σώματος παράγεται στο έντερο. Αυτή η σύνδεση μεταξύ εντέρου και εγκεφάλου, γνωστή ως άξονας εντέρου - εγκεφάλου, αποδεικνύει πόσο σημαντική είναι η υγεία του εντέρου κατά την εμμηνόπαυση.

Η καλή λειτουργία του εντέρου δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεση αλλά και τη συνολική υγεία του οργανισμού. Ένα υγιές έντερο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να προστατεύσει από σοβαρά νοσήματα όπως το Αλτσχάιμερ, η νόσος του Crohn, η ελκώδης κολίτιδα και το ευερέθιστο έντερο. Επιπλέον, βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου και της χοληστερόλης.

Όσον αφορά τη διατροφή κατά την εμμηνόπαυση, δύο είναι τα πιο σημαντικά πράγματα για μια υγιή μικροβιακή χλωρίδα:

► Αποφυγή επεξεργασμένων προϊόντων: Τα επεξεργασμένα τρόφιμα συχνά περιέχουν πρόσθετα, συντηρητικά και ζάχαρη, τα οποία μπορούν να διαταράξουν την ισορροπία των βακτηρίων στο έντερο, οδηγώντας σε δυσβίωση (aka ανισορροπία των μικροοργανισμών του εντέρου) και άλλα προβλήματα υγείας.

► Διατροφή πλούσια σε πρεβιοτικά και προβιοτικά: Τα πρεβιοτικά είναι μη αφομοιώσιμες φυτικές ίνες που προάγουν την ανάπτυξη των "καλών" βακτηρίων στο έντερο, ενώ τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που βοηθούν στην ενίσχυση της υγείας του εντέρου. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρεβιοτικά περιλαμβάνουν την μπανάνα, το σκόρδο και το κρεμμύδι, ενώ τα προβιοτικά βρίσκονται σε προϊόντα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξινολάχανο.