Λέγεται πάντα ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Τι γίνεται όμως όταν δεν πεινάς ποτέ το πρωί μόλις ξυπνήσεις ή αν δε σου αρέσει γενικά το πρωινό;
Αρχικά όπως τονίζει και η διατροφολόγος Ευσταθία Κολοβέρου, (@efi_koloverou_dietitian) θα πρέπει να ξεκαθαριστεί ότι πρωινό θεωρείται το γεύμα που το καταναλώνεις εντός 2 ωρών από τη στιγμή που θα ξυπνήσεις. Αυτό σου δίνει τη δυνατότητα να μην αγχωθείς να φας κάτι εκείνη τη στιγμή.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση φαγητού εντός αυτού του χρονικού πλαισίου, παρέχει ενέργεια, υποστηρίζει τον μεταβολισμό, διατηρεί υπό έλεγχο το σάκχαρο στο αίμα, διατηρεί ένα υγιές βάρος, προάγει την υγεία της καρδιάς και βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και την ψυχική υγεία.
Πρέπει οπωσδήποτε να τρως πρωινό;
H διατροφολόγος, ενημερώνει ότι μέσα σε αυτό το χρονικό περιθώριο (2 ώρες) μπορείς να ξυπνήσεις με την ησυχία σου, να ετοιμαστείς για τη δουλειά σου και να φας το πρωινό σου όταν πεινάσεις. Έτσι και θα έχεις φάει το πρωινό σου και δε θα έχεις πιέσεις τον εαυτό σου να καταναλώσεις ένα γεύμα απλά και μόνο γιατί πρέπει να φας.
Αν δεν έχεις πολύ χρόνο το πρωί, καλό είναι να ετοιμάσεις το πρωινό σου από το προηγούμενο βράδυ.
Καλές επιλογές γρήγορων και θρεπτικών πρωινών
- Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και τυρί, λαχανικά, αβοκάντο, αυγό ή χούμους
- Γιαουρτάκι με βρώμη και φρούτα
- Φρυγανιές ολικής άλεσης με τυρί και τοματίνια
- Κουακερόπιτα ή overnight oats για όσους αγαπούν τη βρώμη
Αποφεύγεις τα αλλαντικά!
Διάβασε επίσης:
Φτιάχνουμε το πιο healthy καλτσόνε για τα πρωινά του Σαββατοκύριακου
Μάφινς με τορτίγια και αυγό: Ένα θρεπτικό πρωινό γι΄αυτούς που βιάζονται!
Τυρόπιτα βρώμης: Η ιδανική επιλογή για ένα εύκολο και αλμυρό πρωινό
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr