Τα μυστικά μου για την ιδανική πρωινή ρουτίνα

Η πρωινή ρουτίνα μου δεν θα ήταν ολοκληρωμένη χωρίς αυτά.

Τα μυστικά μου για την ιδανική πρωινή ρουτίνα iStock

Η πρωινή ρουτίνα είναι για μένα ένα μικρό "τελετουργικό" που με βοηθάει να ξεκινάω τη μέρα μου με ενέργεια και ισορροπία. Όσο πιο καλά ξεκινήσει η μέρα, τόσο πιο ομαλά εξελίσσεται, και αυτό το έχω διαπιστώσει επανειλημμένα. Με την πάροδο του χρόνου, κατέληξα σε μια σειρά από συνήθειες που με βοηθούν να βάλω τις βάσεις για μια απόλυτα παραγωγική ημέρα, και, φυσικά, το πρωινό είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη αυτής της ρουτίνας.

Γιατί είναι σημαντική για εμένα η πρωινή ρουτίνα 

Όπως και για πολλούς άλλους, η πρώτη μου κίνηση όταν ξυπνάω είναι να πιω ένα ποτήρι νερό για να ενυδατώσω το σώμα μου. Μετά ακολουθεί μερική κίνηση και stretching για να ξυπνήσει το σώμα και το μυαλό. Είναι η στιγμή που αισθάνομαι έτοιμη να αρχίσω τη μέρα, ενώ η συνέχεια περιλαμβάνει το πιο σημαντικό κομμάτι της ρουτίνας μου: το πρωινό.

Πιστεύω ότι ένα ισορροπημένο πρωινό αποτελεί τη βάση για να έχω ενέργεια και συγκέντρωση μέχρι το μεσημέρι. Και η επιλογή των σωστών συστατικών είναι η πιο σημαντική. Από τότε που ανακάλυψα το γιαούρτι ΔΩΔΩΝΗ Στραγγιστό, το πρώτο γεύμα της μέρας μου έγινε πιο θρεπτικό και απολαυστικό από ποτέ. Με πλούσια και κρεμώδη υφή, είναι το ιδανικό συνοδευτικό ή κύριο συστατικό για κάθε πρωινό γεύμα. Το ξεχωρίζω γιατί δε χαρίζει μόνο γεύση, αλλά και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζομαι για να αντέξω τους ρυθμούς της ημέρας.

ΔΩΔΩΝΗ

Γιαούρτι: Μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη είναι αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής μου, ειδικά το πρωί, για να διατηρήσω σταθερά τα επίπεδα ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το Γιαούρτι ΔΩΔΩΝΗ Στραγγιστό είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, κάνοντάς το ιδανικό για κάθε στιγμή που χρειάζομαι κάτι που θα με κρατήσει χορτάτη για ώρες. Είναι τέλειο για τα πρωινά γεύματα, μιας και η πλούσια υφή του συνδυάζεται άψογα με τα φρούτα και τη βρώμη, δημιουργώντας μια ισορροπημένη, νόστιμη και χορταστική επιλογή.

Επιλογές για πρωινό με γιαούρτι ΔΩΔΩΝΗ Στραγγιστό 

Όταν μιλάμε για το γιαούρτι ΔΩΔΩΝΗ Στραγγιστό, είναι δύσκολο να επιλέξεις μόνο ένα αγαπημένο. Με τόσες δυνατότητες στη χρήση του, το ενσωματώνω σε κάθε μου γεύμα, ειδικά το πρωί. Το Γιαούρτι ΔΩΔΩΝΗ Στραγγιστό Πλήρες 8%, φτιαγμένο από 100% φρέσκο παστεριωμένο γάλα, είναι η πρώτη μου επιλογή για τα πρωινά που χρειάζομαι μια πιο πλούσια υφή και γεύση.

ΔΩΔΩΝΗ

Είναι ιδανικό όταν το συνδυάζω με ξηρούς καρπούς και φρέσκα φρούτα – μια απλή αλλά εξαιρετικά χορταστική επιλογή που "γεμίζει" τον οργανισμό μου με ενέργεια και πρωτεΐνες.

Για τις μέρες που θέλω κάτι πιο ελαφρύ, καταφεύγω στο Γιαούρτι ΔΩΔΩΝΗ Στραγγιστό 2%. Αυτό το ημιαποβουτυρωμένο γιαούρτι διατηρεί την κρεμώδη υφή και τη γεμάτη γεύση, προσφέροντας όμως λιγότερα λιπαρά.

ΔΩΔΩΝΗ

Το χρησιμοποιώ συχνά για να φτιάξω ένα smoothie, προσθέτοντας σπανάκι, μπανάνα και λίγο μέλι. Έτσι, παίρνω την ελαφριά ενέργεια που χρειάζομαι το πρωί, χωρίς να νιώθω "βαριά", και ταυτόχρονα φροντίζω να παίρνω τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεται το σώμα μου για να παραμείνει δυνατό.

Μια ακόμα αγαπημένη μου επιλογή είναι το bowl με βρώμη και γιαούρτι ΔΩΔΩΝΗ Στραγγιστό. Αναμειγνύω το Γιαούρτι ΔΩΔΩΝΗ Χωρίς Λακτόζη 4% με νιφάδες βρώμης, σπόρους chia, λίγο γάλα αμυγδάλου και το αφήνω στο ψυγείο από το βράδυ. Το πρωί προσθέτω μούρα, ξηρούς καρπούς και μια κουταλιά μέλι για ένα γρήγορο αλλά πολύ χορταστικό πρωινό που με κρατάει όλη την ημέρα. Το Γιαούρτι ΔΩΔΩΝΗ Χωρίς Λακτόζη 4% είναι η ιδανική επιλογή για μένα κάποιες μέρες, καθώς η πλούσια γεύση και η κρεμώδης υφή του με ικανοποιούν πλήρως, ενώ μπορώ να απολαμβάνω το πρωινό μου χωρίς να ανησυχώ για τυχόν φούσκωμα στην κοιλιά μου. Είναι μια ιδανική συνθήκη να έχω την απόλαυση ενός πλήρους γιαουρτιού, χωρίς την παραμικρή αίσθηση δυσφορίας. 

Αλλά τώρα που μπαίνει το φθινόπωρο, η επιθυμία μου για ζεστά και πιο comfort γεύματα μεγαλώνει. Έτσι, συχνά φτιάχνω porridge με Γιαούρτι ΔΩΔΩΝΗ Χωρίς Λακτόζη 4%.

ΔΩΔΩΝΗ

Αναμιγνύω νιφάδες βρώμης με νερό ή γάλα (είτε κανονικό είτε φυτικό) και τις μαγειρεύω μέχρι να γίνουν ένα κρεμώδες μείγμα. Στο τέλος, προσθέτω μια μεγάλη κουταλιά γιαουρτιού και ανακατεύω μέχρι να γίνει το μείγμα αφράτο και νόστιμο. Για να το γαρνίρω, προσθέτω κομμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και λίγο κανέλα. Αυτό το ζεστό porridge με το Γιαούρτι ΔΩΔΩΝΗ Χωρίς Λακτόζη 4% είναι το τέλειο πρωινό για τις πιο ψυχρές μέρες του φθινοπώρου, ενώ με κρατάει χορτάτη, προσφέροντας ταυτόχρονα την ευχαρίστηση ενός πλούσιου και θρεπτικού γεύματος.

Η λεπτομέρεια που κάνει τη (σημαντική) διαφορά 

Αυτό που μου αρέσει ιδιαίτερα είναι ότι με την πολυσυσκευασία 2+1 δώρο, τα γιαούρτια ΔΩΔΩΝΗ Στραγγιστό 8% και 2% είναι διαθέσιμα σε μεγαλύτερες ποσότητες, γεγονός που τα κάνει ιδανική επιλογή για το σπίτι μου. 

ΔΩΔΩΝΗ

Διατίθενται σε πλαστικό δοχείο των 500γρ., για όταν θέλω κάτι πιο μικρό, αλλά και του 1kg. Όταν βλέπω αυτή τη συσκευασία στο ψυγείο, ξέρω ότι έχω πάντα ένα back up ανεφοδιασμού από το αγαπημένο μου γιαούρτι, είτε πρόκειται για το πλούσιο 8% λιπαρών είτε για το ημιαποβουτυρωμένο 2%.

Αυτές οι επιλογές καλύπτουν κάθε γευστική και διατροφική μου απαίτηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, και με βοηθούν να διατηρήσω μια ισορροπημένη διατροφή. Ειδικά εάν έχεις οικογένεια στο σπίτι, η πολυσυσκευασία είναι πρακτική και συμφέρουσα. 

Για όλες τις ώρες της μέρας

Βέβαια, το γιαούρτι ΔΩΔΩΝΗ δεν είναι μόνο για το πρωινό μου, αλλά με συνοδεύει και σε άλλες στιγμές της ημέρας. Είναι η τέλεια επιλογή για ένα ελαφρύ μεσημεριανό ή ένα γρήγορο σνακ το απόγευμα. Το Γιαούρτι ΔΩΔΩΝΗ Στραγγιστό 2% είναι αυτό που επιλέγω όταν θέλω να φτιάξω κάτι ελαφρύ αλλά νόστιμο, όπως ένα ντιπ για λαχανικά ή μια ελαφριά σως για τη σαλάτα μου. Το προσθέτω επίσης σε συνταγές όπως τα pancakes ή τα κέικ, γιατί η υφή και η γεύση του προσφέρουν μοναδική νοστιμιά στα φαγητά μου.

Ό,τι και να επιλέξεις από τα γιαούρτια ΔΩΔΩΝΗ Στραγγιστό, μπορείς να είσαι σίγουρη ότι προσφέρεις στον εαυτό σου μια γευστική και υγιεινή επιλογή που θα σε ικανοποιήσει σε κάθε στιγμή της ημέρας.

Δες περισσότερες πληροφορίες αλλά και βρες συνταγές στο dodoni.com και στο Instagram @dodoni_greece.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i