istock
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες σου χρησιμοποιούν το γλυκογόνο τους, που είναι η κύρια πηγή καυσίμου του σώματος, ιδιαίτερα σε προπονήσεις υψηλής έντασης. Αυτό σημαίνει ότι οι αποθήκες γλυκογόνου εξαντλούνται. Ταυτόχρονα, κάποιες από τις μυϊκές πρωτεΐνες αποδομούνται και καταστρέφονται. Μετά την προπόνηση, το σώμα σου προσπαθεί να αναπληρώσει τα αποθέματα γλυκογόνου και να επισκευάσει τις μυϊκές πρωτεΐνες.
Η κατανάλωση των σωστών θρεπτικών συστατικών αμέσως μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει αυτή τη διαδικασία να γίνει πιο γρήγορα. Είναι σημαντικό το μεταπροπονητικό σου γεύμα να περιέχει τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνες.
Αν καταναλώσεις αρκετή πρωτεΐνη μετά την προπόνηση, θα δώσεις στο σώμα σου τα απαραίτητα αμινοξέα για την επισκευή και την αναδόμηση των πρωτεϊνών στους μύες.
Έρευνες δείχνουν ότι 20-40 γραμμάρια πρωτεΐνης μετά την άσκηση μπορούν να μεγιστοποιήσουν την ικανότητα του σώματος να ανακάμψει πλήρως.
Η διατροφολόγος Autumn Βates έχει ετοιμάσει ένα πρωτεϊνικό smoothie ιδανικό για μετά την προπόνηση σου για να ενισχύσεις την αποκατάσταση των μυών και να αποτρέψεις την πείνα και το αίσθημα λιγούρας μετά την προπόνηση.
Πρωτεϊνικό smoothie
Θα χρειαστείς:
- 300γρ. νερό
- 2 σκούπ πρωτείνης (σκόνη)
- 1/3 φλιτζάνι γιαούρτι
- 2 κ.σ. κολλαγό
- 1 κ.σ. σπόρους κάνναβης, κακάο και βούτυρο αμυγδάλου
- 1 κ.γ. σκόνη Maca
- 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα
Εκτέλεση:
Σε ένα μπλέντερ βάζεις όλα τα υλικά σου και τα χτυπάς καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν και είναι έτοιμο. Μπορείς ωστόσο να προσθέσεις και παγάκια αν θες να το κάνεις πιο δροσιστικό.
Διάβασε επίσης:
Από το αβοκάντο τοστ ως τους πράσινους χυμούς: Είναι τα viral σνακ όντως τόσο υγιεινά;
Ελιξίρια νεότητας: 5 smoothies που ενισχύουν το κολλαγόνο χαρίζοντας νεανικό δέρμα
Τα 4 καλύτερα πρωινά superfoods για να κάψεις το σωματικό λίπος
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
