5 έξυπνες και υγιεινές συνήθειες για να μην παίρνουμε βάρος στη δουλειά

Μήπως η δουλειά έχει αντίκτυπο στο βάρος;

varos-sti-douleia

5 έξυπνες και υγιεινές συνήθειες για να μην παίρνουμε βάρος στη δουλειά - εικόνα 1Για να μην πάρεις βάρος στη δουλειά: Χρησιμοποίησε τη δροσερή σου ανάσα για να αποφεύγεις τα τσιμπολογήματα

Αφού τελειώνεις κάθε γεύμα, σνακ ή τον καφέ σου, επισκέψου την τουαλέτα για λίγη στοματική υγιεινή. Βουρτσίζοντας τα δόντια σου όχι μόνο θα προλάβεις την τερηδόνα και τη δυσάρεστη αναπνοή, αλλά η δροσερή σου ανάσα θα σου υπενθυμίζει πως έχεις ήδη φάει και δεν είναι η πείνα που σε οδηγεί να πάρεις μερικά μπισκότα από το γραφείο της διπλανής σου.

Για να μην πάρεις βάρος στη δουλειά: Κράτα ένα απόθεμα από υγιεινά σνακ στο ψυγείο

Είναι πολύ ευγενικό που όλες οι συνάδελφοί σου φέρνουν χειροποίητα μπισκότα και κέικ στο γραφείο, αλλά όλες αυτές οι νοστιμιές μπορεί να σε βγάλουν από το δρόμο της υγιεινής διατροφής. Απόφυγε τους πειρασμούς έχοντας ένα απόθεμα από υγιεινά τσιμπολογήματα στο ψυγείο ή στο συρτάρι του γραφείου σου: γιαούρτι, στικς τυριού, φρούτα, κομμένα λαχανικά, κρακεράκια ακόμη και αποξηραμένα φρούτα ή ξηροί καρποί με επικάλυψη σοκολάτας προσφέρουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από ένα cupcake.

Για να μην πάρεις βάρος στη δουλειά: Πίνε γουλιές νερό όλη τη μέρα

Το ήξερες ότι ένα κουτάκι αναψυκτικού έχει περίπου 150 θερμίδες; Πίνοντας ένα αναψυκτικό κάθε μέρα μπορεί να προσθέσεις γύρω στις 750 θερμίδες στην εβδομάδα σου. Προτίμησε να παραμείνεις ενυδατωμένη και γεμάτη ενέργεια με το φυσικό... ρόφημα της φύσης, το νερό. Έχε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σου και πίνε γουλιές όλη τη μέρα. Το νερό δεν έχει καθόλου θερμίδες, αλλά δίνει στο στομάχι σου την αίσθηση ότι είναι γεμάτο, κάτι που κόβει το ασυναίσθητο τσιμπολόγημα.

Για να μην πάρεις βάρος στη δουλειά: Ίδρωσε το μεσημέρι

Μην χρησιμοποιείς το διάλειμμα για φαγητό για να χαζέψεις στο Facebook ή να ψωνίσεις online – χρησιμοποίησε αυτή την ώρα για να κάψεις μερικές επιπλέον θερμίδες. Βγες για περπάτημα, αν πηγαίνεις με το ποδήλατο στο γραφείο, πάρτο στο διάλειμμα και κάνε μερικές βόλτες τριγύρω ή, αν έχεις περισσότερο χρόνο, πήγαινε στο γυμναστήριο για μια ώρα yoga ή pilates. Όταν προγραμματίζεις μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα για τη γυμναστική σου, δεν θα είναι εύκολο να την παραλείψεις. Επιπλέον, η φυσική άσκηση θα σου προσφέρει ένα διανοητικό διάλειμμα και θα μετριάσει το άγχος που μπορεί να σε οδηγεί να λιγουρεύεσαι σνακ με πολλές θερμίδες. Θυμήσου – οι πολλές ώρες σε καθιστή θέση είναι επικίνδυνες για τη συνολική σου υγεία, όχι μόνο για την περίμετρο της μέσης σου, γι' αυτό προσπάθησε να κινείσαι με κάθε ευκαιρία.

Για να μην πάρεις βάρος στη δουλειά: φέρε μια τεράστια σαλάτα για μεσημεριανό

Απόφυγε να παραγγέλνεις φαγητό και βάλε στόχο να παίρνεις μαζί σου κάθε μέρα μια σαλάτα που θα έχεις φτιάξει στο σπίτι. Με λίγες θερμίδες και γεμάτο φυτικές ίνες, μπορείς να τρως ένα τεράστιο μπολ λαχανικών χωρίς να κάνεις ζημιά στην περιφέρειά σου. Συνδύασε μια ποικιλία από πράσινα και φρέσκα λαχανικά μαζί με πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά όπως ρεβίθια, cottage cheese, ψημένο tofu ή άλλο τυρί με χαμηλά λιπαρά ή ψητό κοτόπουλο. Μην ξεχάσεις να πάρεις σε ένα μικρό ταπεράκι ένα dressing με λίγες θερμίδες όπως βινεγκρέτ με βαλσάμικο και ελαιόλαδο. Δεν θα έχεις απλά ένα γεύμα με λίγες θερμίδες, αλλά επιπλέον θα κάνεις οικονομία. Θυμήσου να διαλέγεις διαφορετικά λαχανικά και πηγή πρωτεΐνης κάθε μέρα για να μην βαρεθείς.

Θες κι άλλες ιδέες; Δες 7 παράξενες καθημερινές ιδέες για να χάνεις βάρος

Χαμηλές θερμίδες # λαχταριστά πιάτα

Χαμηλές θερμίδες # λαχταριστά πιάτα

Αν έχεις κολλήσει φωτογραφίες τροφών με λίγες θερμίδες στο ψυγείο σου, ρίχνοντάς τους μια ματιά προτού φας σνακ­ μπορεί να σε βοηθήσει να φας λιγότερο, όταν κάνεις δίαιτα. Αυτό υποδεικνύουν τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης δίαιτας.

Η σοκολάτα

Η σοκολάτα

Το μασούλημα της σοκολάτας έχει σχετιστεί με χαμηλότερα επίπεδα κοιλιακού λίπους, σύμφωνα με έρευνα. Και παρότι, δεν υπάρχει κάποια σαφής αιτιολόγηση, εμείς θα το δεχτούμε!

Τα πιάτα σου – αν έχουν το σωστό χρώμα

Τα πιάτα σου – αν έχουν το σωστό χρώμα

Μία μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα βρήκε πως η χρήση κόκκινων πιάτων θα μπορούσε να σε βοηθήσει να τρως λιγότερο. (Κάνε μια βόλτα στην αγορά – μπορεί ακόμη να βρεις πιατικά από τα Χριστούγεννα και μάλιστα με έκπτωση!)

Η μυρωδιά της μέντας

Η μυρωδιά της μέντας

Μυρίζοντας τακτικά μέντα μπορεί να συμβάλει να μειωθούν τα επίπεδα της πείνας και η πρόσληψη θερμίδων, σύμφωνα με μία μελέτη που δημοσιεύτηκε το Δεκέμβριο.

Η κατάσταση του γραφείου σου

Η κατάσταση του γραφείου σου

Έχε γύρω σου έναν ταχτοποιημένο χώρο εργασίας αντί για ένα γραφείο άνω κάτω και θα είναι πιο πιθανό να επιλέξεις ένα υγιεινό σνακ, λέει μια μελέτη. Ένας βαθμός για την οργάνωση!

Η θερμοκρασία στο δωμάτιό σου

Η θερμοκρασία στο δωμάτιό σου

Χαμηλώνοντας το θερμοστάτη μπορεί να δώσεις μια ώθηση στην προσπάθειά σου να χάσεις βάρος. Σε μία μελέτη, οι συμμετέχοντες που κοιμόνταν σε δωμάτιο με θερμοκρασία 18 βαθμούς Κελσίου έκαψαν πάνω από 7% περισσότερες θερμίδες την ώρα που έβλεπαν όνειρα συγκριτικά με τους συμμετέχοντες που κοιμόνταν σε δωμάτιο με θερμοκρασία 23 βαθμούς Κελσίου.

Πλήρωσε μετρητά

Πλήρωσε μετρητά

Πληρώνοντας με μετρητά αντί για πιστωτική κάρτα μπορεί να σε βοηθά να διαλέξεις πιο υγιεινές τροφές, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε το φθινόπωρο.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Υγεία

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i