6 βραδινά τρικ που διώχνουν το φούσκωμα στο στομάχι

6 πράγματα που μπορείς να κάνεις τη νύχτα για να ξεφουσκώσεις και να χάσεις βάρος.

diokse-fouskoma-vradi

Γιατί πρήζεσαι και έχεις φούσκωμα στο στομάχι;

Τα πρηξίματα στην κοιλιακή χώρα είναι και ένδειξη δυσπεψίας και δυσανεξίας. Το ανθρώπινο σώμα δυσκολεύεται να δεχτεί και να αφομοιώσει συστατικά που δεν υπάρχουν στη φύση. Σε συνδυασμό με πολύ αλάτι, αλκοόλ και γλυκαντικά, η κατακράτηση υγρών επιδεινώνει το φούσκωμα στο στομάχι. Επομένως, απαραίτητο συστατικό στην προσπάθειά σου είναι η υγιή λειτουργία του πεπτικού συστήματος μέσω της σωστής διατροφής και της καθημερινής άσκησης. Επίσης, το άγχος πρήζει!

Όταν έχεις άγχος, το σώμα εκκρίνει κορτιζόλη, ορμόνη του στρες, η οποία δημιουργεί φούσκωμα ακόμη και όταν δεν έχεις φάει. Αν μειώσεις τα επίπεδά της, τότε η απώλεια πόντων από τη μέση είναι δεδομένη. Αφιέρωσε χρόνο για τον εαυτό σου, απόλαυσε τον περίπατο στη φύση, κάνε διαλογισμό, κοιμήσου 7 ώρες κάθε μέρα.

Τι καθορίζει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά

  • Η κληρονομικότητα Σε έρευνα που διεξήχθη το 2006 και δημοσιεύτηκε στο Proceedings of the National Academy of Science από επιστήμονες του Πανεπιστημίου Xάρβαρντ διαπιστώθηκε ότι υπαίτια για το χαρακτηρισμό του σωματoτύπου μας είναι 3 γονίδια.
  • Οι ορμόνες Το έντονο στρες οδηγεί στην αύξηση κορτιζόλης και, επομένως, στη διέγερση ινσουλίνης (αν έχεις έντονο στρες, το πιο πιθανό είναι η αύξηση ενδοκοιλιακού λίπους), άρα και στην αύξηση αποθήκευσης λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Επίσης, για άλλη μία φορά η αναλογία οιστρογόνων- ανδρογόνων κάνει τη διαφορά, ιδιαίτερα όταν οι γυναίκες μπαίνουν σε εμμηνόπαυση. Έρευνες έχουν δείξει ότι κατά την εμμηνόπαυση τα ανδρογόνα αυξάνονται. Έτσι, αν αποθηκεύεις στην περιφέρεια, πιθανότατα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να παρατηρήσεις αλλαγή στο σωματότυπό σου με αύξηση λίπους στην περιοχή τη κοιλιάς.
Πίνε πολύ νερό

Πίνε πολύ νερό

Το νερό ξεπλένει τον οργανισμό σου και σε βοηθάει να ξεφορτωθείς τυχόν νερό που έχει κατακρατηθεί. Καθώς όμως δεν θέλεις να τρέχεις όλη τη νύχτα στην τουαλέτα (και ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικός για την απώλεια βάρους), ο Gans προτείνει να σταματήσεις να πίνεις νερό μια ώρα πριν ξαπλώσεις.

Κάνε τις ώρες μετά τη δουλειά να δουλέψουν υπέρ σου!

Κάνε τις ώρες μετά τη δουλειά να δουλέψουν υπέρ σου!

Φυσικά τα βράδια είναι για να βγαίνεις ραντεβού, να βλέπεις σειρές, να δουλεύεις, να μιλάς στο τηλέφωνο – ό,τι αρέσει σε σένα. Ξέρεις όμως τι άλλο μπορείς να κάνεις; Να προετοιμάσεις τον εαυτό σου για μεγαλύτερα και καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Απλά ακολούθησε αυτές τις συμβουλές για να φέρεις ακόμη πιο κοντά τους στόχους σου σχετικά με το βάρος σου.

Μην το παρακάνεις με το νάτριο στο δείπνο

Μην το παρακάνεις με το νάτριο στο δείπνο

«Αν θέλεις να ξυπνήσεις νιώθοντας λιγότερο φουσκωμένη, σίγουρα μη φας κινέζικο», λέει η Keri Gans, R.D., συγγραφέας του The Small Change Diet. Αυτό που συμβαίνει είναι πως το αλάτι παράμενε στον οργανισμό σου όλη τη νύχτα και έτσι ξυπνάς πιο φουσκωμένη απ’ όσο θα ήσουν φυσιολογικά. Η καλύτερη επιλογή είναι να φτιάξεις ένα υγιεινό γεύμα από αχνιστά λαχανικά και μια άπαχη πρωτεΐνη – και κανένα από τα δύο δεν θα πρέπει να είναι πολύ αλμυρό.

Κάνε μια βραδινή προπόνηση

Κάνε μια βραδινή προπόνηση

Το ξέρεις πως ο ιδρώτας θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά, μπορεί όμως να πιστεύεις πως όταν γυμνάζεσαι αργά το βράδυ μπορεί να δυσκολευτείς να κοιμηθείς. Ευτυχώς, αυτό δεν είναι αλήθεια. Μια μελέτη του 2013 από το National Sleep Foundation βρήκε πως οι δραστήριοι άνθρωποι είναι κατά 56 με 67% περισσότερο πιθανό να δηλώσουν ότι κοιμούνται καλά τα βράδια – ανεξάρτητα από το τι ώρα γυμνάζονται.

Κλείσε το θερμοστάτη προτού πέσεις για ύπνο

Κλείσε το θερμοστάτη προτού πέσεις για ύπνο

Η ιδέα ότι καις περισσότερες θερμίδες ενώ κοιμάσαι μπορεί να ακούγεται πολύ καλή για να είναι αληθινή, όμως μια μελέτη από το ίδρυμα National Institute of Health Clinical Center βρήκε πως οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν σε δωμάτιο με θερμοκρασία στους 18 βαθμούς Κελσίου έκαψαν 7% περισσότερες θερμίδες από τους ανθρώπους που κοιμήθηκαν στους 24 βαθμούς. Εντάξει, 7% δεν είναι εντυπωσιακό – είναι όμως κάτι!

Ετοίμασε το μεσημεριανό σου από το σπίτι

Ετοίμασε το μεσημεριανό σου από το σπίτι

Το μέσο γεύμα εστιατορίου περιέχει τις διπλάσιες θερμίδες απ’ όσες θα έπρεπε να καταναλώνεις σε ένα γεύμα, σύμφωνα με μία μελέτη του 2013 – χωρίς να υπολογίζουμε ότι θα πρέπει να τρως ακόμη λιγότερες θερμίδες αν κάνεις δίαιτα. Ποιος όμως έχει το χρόνο να ετοιμάζει φαγητά το πρωί; Κάνε κάτι καλό στον εαυτό σου οργανώνοντας τα γεύματά σου και προετοιμάζοντας από το βράδυ ή μέσα στο Σαββατοκύριακο το ταπεράκι σου για το επόμενο μεσημέρι. (Μια εξαιρετική επιλογή είναι οι σαλάτες σε βάζο, όπου προσθέτεις τελευταία στιγμή το ντρέσινγκ.)

Βεβαιώσου ότι το υπνοδωμάτιό σου είναι εντελώς σκοτεινό

Βεβαιώσου ότι το υπνοδωμάτιό σου είναι εντελώς σκοτεινό

Η ορμόνη μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σου να παράγει περισσότερο καστανό λίπος το οποίο καίει περισσότερες θερμίδες, σύμφωνα με μελέτη που έγινε σε ζώα και που δημοσιεύτηκε πέρυσι στην επιθεώρηση Journal of Pineal Research. Καθώς το σώμα σου παράγει ήδη μελανίνη όταν είσαι σε απόλυτο σκοτάδι, βεβαιώσου πως η κρεβατοκάμαρά σου είναι όσο πρέπει σκοτεινή.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i