Μία έρευνα του περιοδικού Journal of the American Medical Association αποκάλυψε αυτό που όλοι γνωρίζουμε μέσα μας:
Η καλύτερη δίαιτα είναι αυτή με την οποία θα συμπορευτούμε στη ζωή μας και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι καθόλου καλοί στην επιλογή ενός σχεδίου που θα μπορέσουν να ακολουθήσουν σε βάθος χρόνου.
«Το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου σχετικά με τον τύπο του διατροφικού προγράμματος που είναι καλό για σένα αποτελεί το κλειδί για μία μακροχρόνια επιτυχία», αναφέρει η διαιτολόγος και ειδικός σε θέματα διατροφής Jaime Mass, R.D..
Πώς μπορείς να γνωρίζεις λοιπόν αν κάνεις μια κακή δίαιτα, προτού ξοδέψεις το χρόνο και τα χρήματά σου σε αυτήν; Απόφυγέ την αν η απάντηση είναι ναι στα περισσότερα από αυτά που ακολουθούν:
1. Κόβει πολλές θερμίδες
Κάθε δίαιτα που σου ζητάει να μειώσεις τις θερμίδες που λαμβάνεις καθημερινά σε λιγότερες από 1.200 την ημέρα είναι κακή δίαιτα, λέει η Lori Chong, R.D., διαιτολόγος στο Ohio State University Wexner Medical Center.
Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζεται να τρώνε τουλάχιστον 1.200 με 1.400 θερμίδες την ημέρα, ακόμα και όταν προσπαθούν να χάσουν κιλά, για να αποφύγουν να νιώθουν πεινασμένες και εξουθενωμένες. Και η λιγοστή ποσότητα τροφής μπορεί να βάλει το σώμα σου σε κατάσταση λιμοκτονίας, με αποτέλεσμα το σώμα σου να καίει μύες και όχι λίπος.
2. Απαιτεί να τρως τις ίδιες τροφές πέρα παρά μέρα
Η ποικιλία είναι το αλατοπίπερο της ζωής. Αν η δίαιτα δεν σου επιτρέπει να ανακατεύεις τις επιλογές στο μενού σου, θα βαρεθείς πολύ γρήγορα, τονίζει η Chong.
Για τα υπόλοιπα ερωτήματα που πρέπει να θέσεις σχετικά με τη δίαιτά σου, κάνε κλικ στη γκάλερι
7. Απαιτεί να τρως φαγητά που μισείς
Οι περισσότεροι από εμάς θα προτιμούσαν να τρώνε παγωτό αντί για κουνουπίδι. Αν η δίαιτα που ακολουθείς σε αναγκάζει να τρως φαγητά που μισείς, κάθε γεύμα θα σε αφήνει με ένα αίσθημα ανικανοποίητου.Ακόμα και αν αυτά τα φαγητά είναι απόλυτα υγιεινά και ισορροπημένα, δεν έχει σημασία γιατί θα καταλήξεις να τρως φαγητά που δεν σου αρέσουν για πολύ καιρό. Φυσικά και σε αυτή την περίπτωση αυτό δεν μπορεί να συνεχιστεί για πολύ.
3. Απαγορεύει ομάδες τροφών ολικής αλέσεως
Αν σου πει κάποιος: Μην σκέφτεσαι τις αρκούδες. Τι σκέφτεσαι μετά; Τις αρκούδες, σωστά; Το ίδιο συμβαίνει όταν προσπαθείς να ξεχάσεις μία συγκεκριμένη τροφή. Φυσικά αν έχεις κάποια αλλεργία σε κάποια τροφή, αυτό είναι άλλο θέμα, λέει η Mass.Αλλά αν δεν είσαι αλλεργική στη γλουτένη, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια, δεν υπάρχει λόγος να τα αποκλείεις από τη διατροφή σου. Απλώς κάνεις τον εαυτό σου επιρρεπή στην υπερφαγία και στις πιθανές ελλείψεις.
4. Αλλάζει τον τρόπο ζωής σου
Αν έχεις ένα επιβαρυμένο πρόγραμμα, μία δίαιτα που απαιτεί μεγάλη προετοιμασία των γευμάτων μπορεί να σε κάνει να νιώσεις έξω από τα νερά σου οδηγώντας σε αποτυχία όλο το σχέδιο.Με τον ίδιο τρόπο, αν έχεις μάθει να τρως έξω με φίλους, μία δίαιτα που βάζει πολλούς περιορισμούς σε αυτή τη δυνατότητα να τρως έξω είναι πιθανό να μην κρατήσει για πολύ.«Πρέπει πάντα να έχεις στο νου την καθημερινότητά σου όταν αποφασίζεις να ξεκινήσεις μία δίαιτα», τονίζει η Mass.
5. Δεν αφήνει περιθώρια για παρεκκλίσεις
«Όλοι θέλουμε ένα κομμάτι κέικ ή τούρτα κάποια στιγμή. Αν η δίαιτα που ακολουθείς δεν σου το επιτρέπει ή σε διδάσκει πως να το αποφύγεις, τότε δεν πρόκειται να κρατήσει για πολύ.Επίσης, έρευνα του περιοδικού International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders αποκαλύπτει ότι οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα της λεπτίνης στο σώμα, μίας ισχυρής ορμόνης που σου προσφέρει την αίσθηση κορεσμού, αλλά ακόμα μεγαλώνει και τον αριθμό των θερμίδων που καις τις επόμενες 24 ώρες.
6. Έχει πολλά υγρά αντί για γεύματα
Αν και δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα να πιεις ένα σμούθι για πρωινό, η κατανάλωση αποκλειστικά προϊόντων που προέρχονται από ποτήρι, είναι άλλη υπόθεση.«Αν μία δίαιτα απαιτεί να πίνεις συνέχεια υγρά για γεύματα δε θα έχει μεγάλη διάρκεια», λέει η Mass.«Εγώ θα ανησυχούσα και για την υγεία και την πρόσληψη θρεπτικών στοιχείων σε αυτή την περίπτωση. Μία τέτοια δίαιτα μπορεί να μειώσει το μεταβολισμό και να προκαλέσει προβλήματα στην πέψη».
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
