Christmas Countdown: Χάσε 2 κιλά ως τις γιορτές με μικρές διατροφικές αλλαγές

Χάσε 2 κιλά ως τις γιορτές χωρίς να πεινάσεις, απλά κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές κάθε μέρα στη διατοφή σου και όχι μόνο.

xmas

Δύο εβδομάδες πριν τις γιορτές ξεκινάμε με σταδιακές αλλαγές που θα οδηγήσουν χωρίς να το καταλάβεις να χάσεις έως 2 κιλά.

Κάθε μέρα που περνάει ακολουθείς την καινούρια οδηγία αλλά και όλες τις προηγούμενες.

Έτοιμη;

2 εβδομάδες πριν: κόψε τη ζάχαρη από παντού! Αντικατέστησε τη ζάχαρη στα ροφήματά σου με στέβια ή υποκατάστατο και ξέχνα για λίγες μέρες τα γλυκά.

13 μέρες πριν: πρόσθεσε σαλάτα και στο μεσημεριανό και στο βραδινό σου γεύμα με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

12 μέρες πριν: ξεκίνα ένα μισάωρο περπάτημα. Βρες μια ώρα που θα σε βολεύει και βάλε στο καθημερινό σου πλάνο 30 λεπτάκια έντονο περπάτημα.

11 μέρες πριν: φρόντισε να τρως 2 φρούτα είτε σαν κολατσιό είτε σαν απογευματινό.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 10 τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες! Έτσι θα χάσεις κιλά!

10 μέρες πριν: βάλε στη διατροφή σου ένα γιαούρτι ή 10 ανάλατα αμύγδαλα. Το ασβέστιο θα βοηθήσει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού σου.

9 μέρες πριν: πίνε καθημερινά τουλάχιστον 30 ml νερό ανά κιλό σωματικού βάρους. πχ. αν είσαι 60 κιλά πίνε 1,8 λίτρα.

8 μέρες πριν: το ένα από τα δύο κυρίως γεύματά σου (μεσημεριανό και βραδινό) φρόντισε να είναι πρωτεΐνη με σαλάτα.

7 μέρες πριν: Αύξησε το περπάτημα σε μία ώρα την ημέρα. Μόνο μια εβδομάδα έμεινε!

6 μέρες πριν: μην παραλείπεις το πρωινό! έχεις 2 επιλογές: 1 ποτήρι γάλα + 3 κουτ. της σούπας βρώμη ή 2 φρυγανιές με μέλι και ταχίνι.

5 μέρες πριν: πρόσθεσε 2 φλυτζάνια πράσινο τσάι.

4 μέρες πριν: φτιάξε μια μεγάλη κατσαρόλα χορτόσουπα και τρώγε ένα πιάτο για βραδινό. Συστατικά: όλα τα λαχανικά πχ. κολοκύθι, καρότο, σέλινο, μανιτάρια, μπρόκολο, κουνουπίδι κλπ εκτός από πατάτα, αρακά, καλαμπόκι. Σε αυτή τη φάση μπορείς να αφαιρέσεις τη βραδινή σαλάτα και να τρως την πρωτεΐνη με τη σαλάτα το μεσημέρι.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Μπορείς να χάσεις 2 κιλά το μήνα απλά μετρώντας τις μπουκιές σου! Νέα έρευνα αλλάζει τα δεδομένα

3 μέρες πριν: ανακεφαλαίωση: πρωινό τις δύο επιλογές που είπαμε πριν, μεσημέρι κάτι ψητό με σαλάτα, βράδυ τη χορτόσουπα, κολατσιό 2 φρούτα και απογευματινό 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατα αμύγδαλα ή αντίστροφα. Ήρθε η στιγμή να αφαιρέσεις ό,τι άλλο τσιμπολογούσες ενδιάμεσα.

2 μέρες πριν: φάε ένα γλυκάκι πχ. μελομακάρονο ή κουραμπιέ για να μην το παρακάνεις στο γιορτινό τραπέζι.

1 μέρα πριν: τελευταία μέρα! Μπορείς να φας και μεσημέρι και βράδυ τη χορτόσουπα ή αν έχεις βαρεθεί να ψήσεις λαχανικά στο φούρνο και να τα φας και στα δύο γεύματα με μια κουταλιά ελαιόλαδο.

Ευχαριστούμε την Κλειώ Δημητριάδου, Κλινικό Διαιτολόγο -Διατροφολόγο Χαροκοπείου πανεπιστημίου, Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό πανεπιστήμιο (ΚΕΚ) www.coachmydiet.wordpress.com

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i