Προπονείσαι για τρέξιμο και αγώνα; Να το πλάνο διατροφής σου από την Αναστασία Κόκκαλη

Διατροφή για μαραθωνοδρόμους ή απλά για εκείνους που λατρεύουν το τρέξιμο από τη διατροφολόγο-διαιτολόγο Αναστασία Κόκκαλη.

shutterstock_550633525 By Rasulov

Διατροφή για όσους ετοιμάζονται για το Μαραθώνιο από την ειδικό.

Από την Αναστασία Δ. Κόκκαλη, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος (Facebook)

ΠΡΩΙΝΟ

  • 100 γρ νιφάδες βρώμης με 250ml αριάνι ή γιαούρτι 2%, μέλι , 1 κουτ σούπας σταφίδες
  • ή ομελέτα (2 αυγά και  2 ασπράδια αυγού), 2 φέτες πολύσπορο ψωμί, 1 ποτ φυσικό χυμό πορτοκάλι-ρόδι
  • ή 2 φέτες ψωμί πολύσπορο με βούτυρο αμυγδάλου  και μέλι, 1 ποτ κεφίρ, 1 φρούτο

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

  • Γιαούρτι 2% με 50γρ. ωμά αμύγδαλα ή καρύδια και 1 μπανάνα
  • ή τοστ με τυρί μοτσαρέλα, ντομάτα, μανιτάρια και 1 φρούτο

Υupiii Daily Update

Δούκας Χατζηδούκας Μιλάει για την Ελένη Μενεγάκη και σχολιάζει τη νέα της εκπομπή

Φαίη Σκορδά Ο Γεωργαντάς ξαναχτύπησε με ατάκα για το διαζύγιο! Η έντονη ενόχληση on air

Βάσω Λασκαράκη Η ιδιαίτερη κουβέντα με την Ελένη Μενεγάκη μετά το τέλος του γάμου της

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • Ζυμαρικά ολικής με κιμά από κοτόπουλο και σαλάτα λαχανικών
  • ή 250γρ ψάρι ψητό με πατατοσαλάτα και καρύδια, σαλάτα λαχανικών
  • ή φιλέτο γαλοπούλας με γλυκοπατάτα και κινόα και  σαλάτα μπρόκολο
  • ή μοσχαρίσιο φιλέτο με αναποφλοίωτο ρύζι και πράσινη σαλάτα

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Η σούπερ δίαιτα του χειμώνα από τη διαιτολόγο Αναστασία Κόκκαλη!

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

  • 3-4 κράκερς σίκαλης με φυστικοβούτυρο και μέλι, 1 φρούτο
  • ή 1-2 φρέσκα φρούτα με γάλα ή αριάνι (μιλκσέικ)
  • ή 50γρ. ωμούς ξηρούς καρπούς και 1 φρούτο

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • Βραστό κοτόπουλο ή φιλέτο σολομού με γλυκοπατάτες και ντομάτα , 1 φρούτο
  • ή ομελέτα με μανιτάρια και πράσινες πιπεριές και 1 φρούτο

ΓΕΥΜΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

  • Γιαούρτι 2% με μέλι και φρούτο
  • ή τυρί Cottage, 2 πολύσπορα κριτσίνια , 1 φρούτο
  • ή ρόφημα πρωτεΐνης (20 - 30γρ πρωτεΐνη) με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα

Σημειώσεις:

  1. Απαγορεύεται αυστηρά το αλκοόλ
  2. Συστήνονται 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη κάθε μέρα
  3. Πρόσθεσε μαύρο πιπέρι και κουρκουμά όσο πιο συχνά μπορείς

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i