Αποφάσισες να γραμμώσεις και να χτίσεις μύες την φετινή σεζόν; Σίγουρα, το ένα εκ των δύο συστατικών της επιτυχίας είναι η συχνή γυμναστική, όμως η ειδική διατροφή για όγκο είναι το δεύτερο κλειδί της επιτυχίας.

Διάβασε επίσης: 7 θρεπτικά συστατικά για γραμμωμένους μύες

Ας δούμε, λοιπόν, 10 γεύματα που πρέπει να βάλεις στη καθημερινότητά σου, μετά την άσκηση, μιας και η σωστή διατροφή είναι εκείνη που θα σε οδηγήσει στα θεαματικά αποτελέσματα και στην επαναφορά και χτίσιμο μυών.

Διατροφή για όγκο και χτίσιμο μυών: 10 γεύματα για να βάλεις στη διατροφή σου:

1. Βρώμη με chia, μπανάνα και φυστικοβούτυρο

Ένα ιδανικό πρωινό για τη συγκεκριμένη διατροφή, πλούσιο σε πρωτεΐνες, που θα σε κρατήσει χορτάτη για αρκετές ώρες. Ένα τέτοιο πρωινό περιέχει μόλις 370 θερμίδες, 17 γραμμάρια φυτικών ινών και 11 γραμμάρια πρωτεΐνης!

2. Πουτίγκα με σπόρους chia

Η πουτίγκα με σπόρους Chia αποτελεί μια τέλεια επιλογή για πρωινό ή σνακ. Χωρίς γλουτένη και πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.

3. Ταμπουλέ με κουνουπίδι

Χαμηλό σε θερμίδες και χωρίς γλουτένη, πλούσιο σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.

Διάβασε επίσης: Πώς θα φτιάξεις ρύζι από κουνουπίδι με οφέλη που δε φαντάζεσαι και εξαιρετική γεύση

4. Smoothie bowl

Τα Smoothie bowls με φρούτα, λαχανικά και μια ποσότητα πρωτεΐνης, όπως είναι η βρώμη,  είναι ένα τέλειο γεύμα για απόκτηση όγκου.

Διάβασε επίσης: Πώς θα φτιάξεις το δικό σου smoothie bowl βήμα – βήμα

5. Μεγάλες σαλάτες

Οι σαλάτες είναι ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να συνδυάσεις την πρωτεΐνη (όπως το κρέας ή τα θαλασσινά) με τις φυτικές ίνες. Μπορείς να φας ένα μεγάλο πιάτο χωρίς τύψεις, αφού τα λαχανικά σου προσθέτουν ελάχιστες θερμίδες.

Διάβασε επίσης: Πώς να φτιάξεις μια νόστιμη και υγιεινή σαλάτα; Τα 6 βασικά βήματα της διατροφολόγου

6. Noodle bowl με τόφου

Το τόφου είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης, αν θέλεις ένα γεύμα χωρίς κρέας ή γαλακτοκομικά. Συνόδευσε με noodles και λαχανικά.

7. Κοτόπουλο με γλυκοπατάτες

1 στήθος κοτόπουλου (150 -170 γρμ) και 1 γλυκοπατάτα. Συνόδευσε με  1 φλιτζάνι αρακά, καλαμπόκι και καρότα. Έτσι, καταφέρνεις να συνδυάσεις  υδατάνθρακες και άπαχη πρωτεΐνη, συνδυασμός που αυξάνει τα επίπεδα της ινσουλίνης στο αίμα και προωθεί την ανάπτυξη των μυών.

Διάβασε επίσης: 8 λόγοι να φας γλυκοπατάτες (ναι είναι γεμάτες ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ!)

8. Ομελέτα με μπανάνα και βρώμη

Φτιάξε ομελέτα με 2 ασπράδια με 1 ολόκληρο αυγό, 1 μερίδα βρώμη και 1 μπανάνα.  Τα αυγά είναι εύκολα στην πέψη των πρωτεϊνών για να ξεκινήσει την ανάπτυξη των μυών, ενώ η βρώμη θα σου χαρίσει τους υδατάνθρακες που χρειάζεσαι για να γίνει ο κατάλληλος συνδυασμός. Τέλος, η μπανάνα θα σου δώσει και υδατάνθρακες αλλά και φυτικές ίνες.

9. Σαλάτα με τόνο

1 Τόνος νερού, 1 φλιτζάνι ρύζι, πράσινη σαλάτα και 2 κουταλιές ελαιόλαδο. Ο τόνος και το ρύζι αποτελούν ακόμα έναν ιδανικό συνδυασμό πρωτεΐνης – υδατάνθρακα, ενώ η πράσινη σαλάτα σου χαρίζει τις απαραίτητες φυτικές ίνες.

10. Μπιφτέκια με ζυμαρικά

Φτιάξε 150 γρ. άπαχο μοσχαρίσιο κιμά και συνόδευσε με 1 1/2 φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής άλεσης και 3/4 φλιτζάνι μπρόκολο.

Share
Published by
Κωνσταντίνα Μερκούρη

Recent Posts

Τι είναι η λεύκη και τι πρέπει να προσέχεις το καλοκαίρι

Τι είναι η λεύκη, σε ποια ηλικία παρουσιάζεται συνήθως και τι να προσέχεις το καλοκαίρι. Read More

20/07/2019 10:00 πμ

Πώς να νιώσω καλύτερα ψυχολογικά; Μάθε τα 4 πράγματα που κάνω εγώ

Όσα μπορείς να κάνεις για άμεση τόνωση της διάθεσης σου. Read More

20/07/2019 9:33 πμ

Ήξερες ότι ο κλιματισμός προκαλεί ρυτίδες;

Η δουλειά είναι απαιτητική. Αυτό όμως δε χρειάζεται να φαίνεται στο δέρμα σου. Νέες οδηγίες ομορφιάς προστατεύουν την επιδερμίδα από… Read More

20/07/2019 9:00 πμ

Ξέχνα όσα ήξερες για τη χρήση του Beautyblender

Ανακάλυψε μερικές εναλλακτικές χρήσεις του αγαπημένου σου Beautyblender που θα σου «λύσουν» τα χέρια. Read More

20/07/2019 9:00 πμ

Πώς να μην παχύνω με τόσους γάμους και βαπτίσεις; Η διατροφολόγος απαντά!

Η σεζόν γάμος- βάπτιση έχει ήδη ξεκινήσει. Το ερώτημα παραμένει ένα: «πώς να μην παχύνω» ανάμεσα σε τόσες κοινωνικές υποχρεώσεις; Read More

20/07/2019 9:00 πμ

Φλερτ μέσω Διαδικτύου; Οι 7 σημαντικές συμβουλές του ειδικού

Πώς θα (παρα)μείνεις χαρούμενη, λογική και σίγουρη για τον εαυτό σου στον "κόσμο" του online dating. Read More

20/07/2019 9:00 πμ

Το Shape.gr χρησιμοποιεί cookies για βελτιστοποίηση της εμπειρίας του χρήστη. Σε περίπτωση που θέλετε να τα απενεργοποιήσετε δείτε πώς

εδώ