1. Δίαιτα για μία εβδομάδα - Ημερήσιες θερμίδες: 1.200
Πρόκειται για την πιο αυστηρή εκδοχή για απώλεια βάρους. Η ενδεικτική απώλεια βάρους είναι 2,5 κιλά. Απαιτεί ιδιαίτερα προσεγμένη επαναφορά του οργανισμού στην κανονική διατροφή, προκειμένου να μην ξαναπάρεις το χαμένο βάρος.
ΠΡΩΙΝΑ
- 2 φρυγανιές με 30 γραμμ. άπαχο τυρί,
- 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων
- Τσάι χωρίς ζάχαρη
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ
- Δευτέρα: Μία μερίδα κοτόπουλο σουβλάκι, σαλάτα εποχής
- Τρίτη: Τονοσαλάτα με 1 φλιτζάνι ρύζι
- Τετάρτη: Μία μερίδα μπιφτέκια, σαλάτα εποχής
- Πέμπτη: Ομελέτα (2 αβγά), σαλάτα εποχής
- Παρασκευή: Μία μερίδα ψητό κοτόπουλο
- Σάββατο: Μία μερίδα ψάρι, σαλάτα εποχής
- Κυριακή: Μία μερίδα άπαχο φιλέτο, σαλάτα εποχής
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΑ
- 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, ή 1 φρούτο, ή 1 χυμός φρούτων, ή μία φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί, ή πράσινο τσάι
ΒΡΑΔΙΝΑ
- Δευτέρα: Ένα γιαούρτι 2% λιπαρά, 2 φρούτα
- Τρίτη: Ένα γιαούρτι 2% λιπαρά
- Τετάρτη: Ένα αβγό βραστό, σαλάτα εποχής
- Πέμπτη: Πατάτες βραστές (2 μέτριες), βραστά λαχανικά
- Παρασκευή: Σαλάτα χωριάτικη
- Σάββατο: Ένα τοστ, σαλάτα εποχής
- Κυριακή: Φρουτοσαλάτα
2. Δίαιτα για 1 μήνα - Ημερήσιες θερμίδες: 1500
Η ενδεικτική απώλεια βάρους με αυτή τη δίαιτα είναι περίπου 3 κιλά.
ΠΡΩΙΝΑ
- 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά με 30 γραμμ. δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρόμη, ή γιαούρτι 2% λιπαρά και 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως.
- Τσάι χωρίς ζάχαρη
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ
- Δευτέρα: Μία μερίδα κοτόπουλο, σαλάτα εποχής, μία φέτα μαύρο ψωμί
- Τρίτη: Μία μερίδα ψάρι, μία φέτα μαύρο ψωμί, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
- Τετάρτη: Μία μερίδα μπιφτέκια, σαλάτα εποχής, μία φέτα μαύρο ψωμί
- Πέμπτη: Μία μερίδα γαλοπούλα, μία φέτα μαύρο ψωμί, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
- Παρασκευή: Μία μερίδα φασολάκια λαδερά, μία φέτα μαύρο ψωμί, μία μερίδα άπαχο τυρί, σαλάτα εποχής
- Σάββατο: Μία μερίδα ψάρι ψητό, σαλάτα εποχής, μία φέτα μαύρο ψωμί.
- Κυριακή: Μία άπαχη μπριζόλα, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, μία φέτα μαύρο ψωμί.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΑ
- Μία μπάρα δημητριακών, 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με μία κουταλιά της σούπας μέλι, ή 1 φρούτο με μία κουταλιά της σούπας ταχίνι ή φιστικοβούτυο ή 1 χυμός φρούτων και μία φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί.
- Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
ΒΡΑΔΙΝΑ
- Δευτέρα: Ένα αβγό βραστό, σαλάτα εποχής, 1 φρούτο
- Τρίτη: Μία μερίδα κίτρινο τυρί, σαλάτα εποχής, μία φρυγανιά σικάλεως
- Τετάρτη: Μία μερίδα τόνος, σαλάτα εποχής
- Πέμπτη: Πατατοσαλάτα με λίγο λάδι, μία μερίδα άπαχο τυρί
- Παρασκευή: Ένα αβγό βραστό, μία μερίδα κίτρινο τυρί, 4 ελιές
- Σάββατο: Σαλάτα χωριάτικη με λίγο λάδι
- Κυριακή: Ένα γιαούρτι, 2 φρούτα, μία φρυγανιά σικάλεως
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
