Διατροφή κόντρα στις λιγούρες & χάνεις βάρος

Μηπως τώρα μετά τις καλοκαιρινές διακοπές και τη χαλάρωση στις παραλίες… νιώθεις μία συνεχόμενη επιθυμία να τσιμπολογάς, οι γνωστές λιγούρες!

18.09.2014

Γράφει: Shape.gr

εχεις διαβασει

Διατροφή κόντρα στις λιγούρες & χάνεις βάρος

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ… ΛΙΓΟΥΡΕΣ
 
Η Αναστασία Δ. Κόκκαλη, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος σου προτείνει  μία διατροφή για να ελαττωθεί αυτή η επιθυμία και παράλληλα να δείς και τη ζυγαριά να πέφτει!
 
 
ΠΡΩΙΝΟ

1 ποτ νερό με χυμό από 1 λεμόνι και 1 γκρέιπφρουτ
Γιαούρτι 2% (Ελληνικό στραγγιστό), 40γρ νιφάδες βρώμης, 1 κουτ σούπας σταφίδες, cranberries, goji berries, 1 κουτ γλ λιναρόσπορο, πολύ κανέλα
 
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

30γρ. ανάλατοι ωμοί ηλιόσποροι και 1 πράσινο μήλο (με τη φλούδα)
 
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

150γρ ψάρι ή κοτόπουλο ή μοσχάρι ή άπαχο χοιρινό με αναποφλοίωτο ρύζι ή γλυκοπατάτα,  Σαλάτα με πολύχρωμα λαχανικά, 1 κουτ γλ λιναρόσπορο, ξύδι, 2 κουτ ελαιόλαδο, λεμόνι, ρίγανη

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

Σταφύλι, 30γρ φυστίκια Αιγίνης, Ρόφημα κακάο (με νερό και κανέλα)
 
ΒΡΑΔΙΝΟ

Ομελέτα (2 αυγά)  με μανιτάρια και πράσινες πιπεριές και 2 αχλάδια (με τη φλούδα)
 
Σημειώσεις:

  1. Να τρως κάθε 4 ώρες
  2. Να πίνεις πολύ νερό καθόλη την διάρκεια της ημέρας
  3. Απαγορεύεται αυστηρά η ζάχαρη
  4. Επίλεξε μόνο προϊόντα ολικής αλέσεως π.χ. καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής, πολύσπορο ψωμί σίκαλης
  5. Κοιμήσου 8 ώρες κάθε μέρα , κατά προτίμηση 11.00-07.00
  6. Γυμνάσου 40-60 λεπτά 4 φορές/εβδομάδα
  7. Όταν νιώθεις λιγούρα δώσε 20’ στο σώμα σου περιθώριο κάνοντας μία βόλτα ή ένα τηλέφωνο.
  8. Διατήρησε ημερολόγιο διατροφής.

Αναστασία Δ. Κόκκαλη
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
anastasiakokkali@hotmail.com
http://kokkali.blogspot.gr/
 

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.