Διατροφή κόντρα στις λιγούρες & χάνεις βάρος

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ… ΛΙΓΟΥΡΕΣ

 

Η Αναστασία Δ. Κόκκαλη, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος σου προτείνει  μία διατροφή για να ελαττωθεί αυτή η επιθυμία και παράλληλα να δείς και τη ζυγαριά να πέφτει!

 

 

ΠΡΩΙΝΟ

1 ποτ νερό με χυμό από 1 λεμόνι και 1 γκρέιπφρουτ

Γιαούρτι 2% (Ελληνικό στραγγιστό), 40γρ νιφάδες βρώμης, 1 κουτ σούπας σταφίδες, cranberries, goji berries, 1 κουτ γλ λιναρόσπορο, πολύ κανέλα

 

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

30γρ. ανάλατοι ωμοί ηλιόσποροι και 1 πράσινο μήλο (με τη φλούδα)

 

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

150γρ ψάρι ή κοτόπουλο ή μοσχάρι ή άπαχο χοιρινό με αναποφλοίωτο ρύζι ή γλυκοπατάτα,  Σαλάτα με πολύχρωμα λαχανικά, 1 κουτ γλ λιναρόσπορο, ξύδι, 2 κουτ ελαιόλαδο, λεμόνι, ρίγανη

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

Σταφύλι, 30γρ φυστίκια Αιγίνης, Ρόφημα κακάο (με νερό και κανέλα)

 

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ομελέτα (2 αυγά)  με μανιτάρια και πράσινες πιπεριές και 2 αχλάδια (με τη φλούδα)

 

Σημειώσεις:

1. Να τρως κάθε 4 ώρες

2. Να πίνεις πολύ νερό καθόλη την διάρκεια της ημέρας

3. Απαγορεύεται αυστηρά η ζάχαρη

4. Επίλεξε μόνο προϊόντα ολικής αλέσεως π.χ. καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής, πολύσπορο ψωμί σίκαλης

5. Κοιμήσου 8 ώρες κάθε μέρα , κατά προτίμηση 11.00-07.00

6. Γυμνάσου 40-60 λεπτά 4 φορές/εβδομάδα

7. Όταν νιώθεις λιγούρα δώσε 20’ στο σώμα σου περιθώριο κάνοντας μία βόλτα ή ένα τηλέφωνο.

8. Διατήρησε ημερολόγιο διατροφής.

Αναστασία Δ. Κόκκαλη

Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

anastasiakokkali@hotmail.com

http://kokkali.blogspot.gr/

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr