Διατροφή κόντρα στις λιγούρες & χάνεις βάρος

Μηπως τώρα μετά τις καλοκαιρινές διακοπές και τη χαλάρωση στις παραλίες… νιώθεις μία συνεχόμενη επιθυμία να τσιμπολογάς, οι γνωστές λιγούρες!

Διατροφή κόντρα στις λιγούρες & χάνεις βάρος

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ… ΛΙΓΟΥΡΕΣ

 

Η Αναστασία Δ. Κόκκαλη, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος σου προτείνει  μία διατροφή για να ελαττωθεί αυτή η επιθυμία και παράλληλα να δείς και τη ζυγαριά να πέφτει!

 

 

ΠΡΩΙΝΟ


1 ποτ νερό με χυμό από 1 λεμόνι και 1 γκρέιπφρουτ

Γιαούρτι 2% (Ελληνικό στραγγιστό), 40γρ νιφάδες βρώμης, 1 κουτ σούπας σταφίδες, cranberries, goji berries, 1 κουτ γλ λιναρόσπορο, πολύ κανέλα

 

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ


30γρ. ανάλατοι ωμοί ηλιόσποροι και 1 πράσινο μήλο (με τη φλούδα)

 

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ


150γρ ψάρι ή κοτόπουλο ή μοσχάρι ή άπαχο χοιρινό με αναποφλοίωτο ρύζι ή γλυκοπατάτα,  Σαλάτα με πολύχρωμα λαχανικά, 1 κουτ γλ λιναρόσπορο, ξύδι, 2 κουτ ελαιόλαδο, λεμόνι, ρίγανη


ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ


Σταφύλι, 30γρ φυστίκια Αιγίνης, Ρόφημα κακάο (με νερό και κανέλα)

 

ΒΡΑΔΙΝΟ


Ομελέτα (2 αυγά)  με μανιτάρια και πράσινες πιπεριές και 2 αχλάδια (με τη φλούδα)

 

Σημειώσεις:

  1. Να τρως κάθε 4 ώρες

  2. Να πίνεις πολύ νερό καθόλη την διάρκεια της ημέρας

  3. Απαγορεύεται αυστηρά η ζάχαρη

  4. Επίλεξε μόνο προϊόντα ολικής αλέσεως π.χ. καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής, πολύσπορο ψωμί σίκαλης

  5. Κοιμήσου 8 ώρες κάθε μέρα , κατά προτίμηση 11.00-07.00

  6. Γυμνάσου 40-60 λεπτά 4 φορές/εβδομάδα

  7. Όταν νιώθεις λιγούρα δώσε 20’ στο σώμα σου περιθώριο κάνοντας μία βόλτα ή ένα τηλέφωνο.

  8. Διατήρησε ημερολόγιο διατροφής.

Αναστασία Δ. Κόκκαλη

Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

anastasiakokkali@hotmail.com

http://kokkali.blogspot.gr/

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Life

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i