Εβδομαδιαίο πλάνο για μια ισορροπημένη διατροφή και σωστή απώλεια βάρους: Καθημερινά, διαλέγεις ένα πρωινό, ένα ελαφρύ γεύμα και ένα κυρίως γεύμα. Και μέσα στην εβδομάδα, τρεις φορές μπορείς να απολαύσεις κάποια από τις παρακάτω λιχουδιές.
Πώς θα αποκτήσεις μεταβολισμό που τρέχει σε 24 ώρες
Εβδομαδιαίο πλάνο για μια ισορροπημένη διατροφή και σωστή απώλεια βάρους
Πρωινό
- 2 φέτες ψωμί (λεπτές) ολικής άλεσης με λίγο ταχίνι, 225 γρμ. φρούτα ή
- 25 γρ. δημητριακά ολικής άλεσης ή κρίσπις ρυζιού, με 125 ml ημιαποβουτυρωμένο γάλα, 125 ml φυσικό χυμό πορτοκαλιού
- 1 φρυγανιά σικάλεως, 1 φέτα άπαχο ζαμπόν (λάιτ), 1 τυράκι λάιτ
Ελαφρύ γεύμα
- 175 γρ. ψητή πατάτα με 100 γρ. τόνο (καλά στραγγισμένο από το λάδι του) και 1 κ.σ. μαγιονέζα λάιτ, όση πράσινη σαλάτα θέλεις (χωρίς λάδι)
- 175 γραμμ. στήθος κοτόπουλο (βραστό) χωρίς πέτσα, σε κομματάκια και ανακατεμένο με 1 πορτοκάλι και 1 μήλο κομμένα σε κυβάκια, και 2 κ.σ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
- 300 γρ. έτοιμη ντοματόσουπα, 25 γραμμ. τριμμένο τυρί, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
- 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με 50 γραμμ. γαλοπούλα, 1 ντομάτα, 200 γραμμ. ανθότυρο
- 100 γραμμ. τυρί κότατζ με 4-5 κρισπ ρολς ολικής άλεσης, 1 πορτοκάλι ή
- 1 σφιχτό αυγό, 2 φρυγανιές ολικής άλεσης, 200 γραμμ. ανθότυρο
Διάβασε περισσότερα στο missbloom.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
