Τα 5 μυστικά για αδυνάτισμα από τον δρ Οζ (και το smoothie με κανέλα-λάιμ που καίει λίπος)

Ο διάσημος δρ Οζ, σου προτείνει τις δικές του 5 συμβουλές για σίγουρo αδυνάτισμα φέτος το Μάιο.

adinatisma-maios

Τα βήματα που χρειάζεται να ακολουθήσει είναι πέντε και πολύ απλά και το αποτέλεσμα που θα δεις στα ρούχα και στη ζυγαριά σου, εγγυημένο.

Βήμα πρώτο: Ακολούθησε τον κανόνα 80/20

Ξεκίνα το Μάιο αποφεύγοντας την κατακράτηση υγρών. Όταν καταναλώνεις πολλούς υδατάνθρακες, το σώμα τείνει να συγκρατεί πολλά υγρά. Για κάθε γραμμάριο υδατάνθρακα που αποθηκεύει το σώμα σου, φορτώνεσαι με άλλα τόσα γραμμάρια υγρών. Αντίθετα, αν ακολουθήσεις τον κανόνα του 80/20 και γεμίσεις το πιάτο σου με 80% λαχανικά χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και 20% πρωτεΐνες και λιπαρά, το σώμα σου θα αρχίσει να αποβάλλει τα περιττά υγρά.

Μερικά γεύματα που τηρούν τον κανόνα του 80/20 είναι:

  • 3 κούπες μπρόκολο, κόκκινη πιπεριά και μια φέτα αβοκάντο με 8 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο
  • Μια μεγάλη πράσινη σαλάτα με μπριζόλα
  • Λαχανικά και γαρίδες με καστανό ρύζι

Βήμα δεύτερο: το βραδινό σου να είναι υγρό

Ένα βαρύ δείπνο, μπορεί να μείνει στο στομάχι σου για ώρες όλο το βράδυ, με τον οργανισμό να παλεύει να πετύχει την πέψη και με εσένα να έχεις φούσκωμα. Τη νύχτα, το πεπτικό σύστημα όπως και όλος ο οργανισμός δουλεύει με τις μηχανές σβηστές, οπότε το να καταναλώσεις τροφές δύσπεπτες είναι ότι χειρότερο. Ένα γεύμα που στηρίζεται σε υγρά τρόφιμα θα έκανε τη δουλειά του οργανισμού ευκολότερη. Τα υγρά γεύματα πρέπει κι αυτά να υπακούουν στον κανόνα του 80/20. Οι φακές είναι μια καλή επιλογή.

Βήμα τρίτο: δοκίμασε το νερό του δρ. Οζ:

Κατανάλωσε το νερό του δρ Οζ πριν και μετά από κάθε γεύμα. Η ελλιπής ενυδάτωση του οργανισμού είναι μία από τις αιτίες που το σώμα σου δυσκολεύεται να απορροφήσει τα θρεπτικά στοιχεία από τα τρόφιμα και να αποβάλλει ό,τι δεν χρειάζεται. Επιπλέον, το να καταναλώσεις νερό μισή ώρα πριν το γεύμα σου, θα σε βοηθήσει να χορτάσεις γρηγορότερα.

Το αντιοξειδωτικό νερό του δρ, περιέχει κανέλλα και λάιμ που είναι φυσικοί λιποδιαλύτες

Υλικά:

  • 1 λίτρο νερό
  • 1 κούπα φράουλες
  • 1/2 κουταλιά κανέλα
  • Χυμό από ένα λάιμ

Εκτέλεση:

Ανακατεύεις τα υλικά στο μπλέντερ και απολαμβάνεις.

Βήμα τέταρτο: προτίμησε σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες

Τα σωστά σνακ που περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες θα σε βοηθήσουν να μειώσεις την περιφέρεια της μέσης σου. Η πρωτεΐνης σε βοηθά να καις περισσότερες θερμίδες και να διατηρείς το μυϊκό σου ιστό και να σταθεροποιείς τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, ενώ από την άλλη, οι φυτικές ίνες σε βοηθούν να μένεις χορτάτη περισσότερη ώρα.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: «6 έξυπνες συνήθειες στα σνακ για να χάσεις βάρος!»

Προτίμησε επιλογές για σνακ όπως:

  • Ρολά γαλοπούλας με χούμους και αγγούρι
  • Μούρα με ξηρούς καρπούς
  • Μήλο με βούτυρο αμυγδάλου

Βήμα πέμπτο: κατανάλωσε ένα συμπλήρωμα βιταμινών του συμπλέγματος Β

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β κινητοποιούν το μεταβολισμό και βοηθούν τον οργανισμό να αδυνατίσει γρηγορότερα.

1. Βιταμίνη Β1: Βοηθά τον οργανισμό να αξιοποιήσει ταχέως τα θρεπτικά συστατικά κάθε τροφίμου.

2. Βιταμίνη Β2

Η βιταμίνη αυτή προσφέρει ενέργεια και συμβάλει στην καλύτερη αφομοίωση των μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό, βοηθώντας σε πιο αποτελεσματικές καύσεις το μεταβολισμό.

3. Βιταμίνη Β3

Προσφέρει σωματική ανάπτυξη και προστασία του μυϊκού ιστού. Και ο αναπτυγμένος μυϊκός ιστός μεταφράζεται σε περισσότερες καύσεις.

4. Βιταμίνη Β5

Διευκολύνει την πέψη και αφομοίωση των υδατανθράκων, δίχως να αποθηκεύονται σε λίπος.

5. Βιταμίνη Β9

Αποκαλείται και αλλιώς φολικό οξύ και είναι απαραίτητο για ορισμένες λειτουργίες του οργανισμού, όπως ο μεταβολισμών των σακχάρων. Όταν ο οργανισμός δεν μεταβολίζει σωστά τα σάκχαρα, επηρεάζεται το σωματικό σου βάρος.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: «Bιταμίνες & συμπληρώματα! Όλα όσα πρέπει να ξέρεις»

Read Next

MORE FROM

Υγεία

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i