Οι 12 τροφές που σε κρατούν χορτάτη, μειώνουν την πείνα και την όρεξη

Η δρ Μαρία Ψωμά συστήνει τις βασικές τροφές που προκαλούν κορεσμό και βοηθούν στην προσπάθεια για απώλεια βάρους.

Οι 12 τροφές που σε κρατούν χορτάτη, μειώνουν την πείνα και την όρεξη

Από τη Μαρία Αθ. Ψωμά M.D. Ph.D. DU ιατρό-βιοπαθολόγο Ιατρική της Παχυσαρκίας διδάκτορα Πανεπιστημίου Αθηνών Ιατρική & Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Πανεπιστήμιο Παρισιού VI).

Όταν κάνεις προσπάθεια για απώλειας βάρους, τότε αυτό που δεν θα πρέπει σίγουρα να νιώθεις είναι το αίσθημα της πείνας. Σε μια σωστή διατροφή δεν υπάρχει πείνα. Το τυπικό είναι συχνά γεύματα, ανά 3-5 ώρες, τα οποία δεν αυξομειώνουν το σάκχαρο του αίματος και προκαλούν κορεσμό. Συνήθως τέτοιες τροφές είναι αυτές με διαλυτές φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και καλό λίπος. Δες παρακάτω τις τροφές που σε κρατούν χορτάτη και συμπεριέλαβε τες στο διατροφολόγιό σου.

Τροφές που σε κρατούν χορτάτη

1. Ξηροί καρποί

Θεωρούνται βόμβες θερμίδων, όμως αν προσέξεις την μερίδα, θα σε βοηθήσουν πολύ στην απώλεια των κιλών. Πλούσιοι σε βιταμίνες και πολυακόρεστα λιπαρά, προκαλούν κορεσμό και γεμίζουν ενέργεια. Μια κλειστή χούφτα είναι αρκετή για να σε χορτάσει. Μπορείς να βάλεις μερικούς στο γιαούρτι με τα δημητριακά, να τους συνδυάσεις μαζί με το φρούτο ή ακόμη και στις σαλάτες σου για επιπλέον γεύση. Προτίμησε ανάλατα άψητα αμύγδαλα, καρύδια, βραζιλιάνικα αμύγδαλα και φιστίκια.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i